翟雙慶，東城中醫(yī)醫(yī)院特聘專家，教授、醫(yī)學(xué)博士、中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)博士生導(dǎo)師，出診時間：每周二上午。曾任北京中醫(yī)藥大學(xué)副校長，中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)博士生導(dǎo)師，國家中醫(yī)藥管理局重點學(xué)科內(nèi)經(jīng)學(xué)科帶頭人，教育部高等學(xué)校中醫(yī)學(xué)類專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會秘書長，中華中醫(yī)藥學(xué)會內(nèi)經(jīng)學(xué)分會名譽主任委員，全國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會秘書長，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會內(nèi)經(jīng)專業(yè)委員會常務(wù)副會長，《中醫(yī)教育》雜志副主編，國家科技獎勵專家?guī)鞂＜遥瑖抑嗅t(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講專家。主要從事《黃帝內(nèi)經(jīng)》教學(xué)、科研及臨床工作。

擅長領(lǐng)域：運用中藥治療精神、神經(jīng)、心腦血管、呼吸及消化等系統(tǒng)內(nèi)科疑難雜病及小兒多動癥等兒科疾病，尤其對癲癇、小兒多動癥、抑郁癥、頑固性失眠、更年期綜合癥等疾病具有獨特的學(xué)術(shù)見解并取得了良好的臨床療效。

剛說的話轉(zhuǎn)頭就忘，工作半天沒效率；明明沒熬夜，卻總覺得腦霧沉沉、注意力不集中？現(xiàn)代人長期用腦過度，“大腦力”下降成了通病。

2026年1月4日，東城中醫(yī)醫(yī)院特聘專家翟雙慶做客CCTV-1《生活圈》特別節(jié)目《健康煥新年》，攜手神經(jīng)科專家魏翠柏、“國際特級記憶大師”靳亭亭，圍繞“升級大腦力”展開中西跨界科普分享，手把手教你養(yǎng)腦秘訣，千萬別錯過！

01

中醫(yī)視角看腦力：

氣血與經(jīng)絡(luò)是關(guān)鍵

節(jié)目中設(shè)計了三個趣味腦力測試——注意力反應(yīng)測試、落尺反應(yīng)測試、記憶大師同款記憶挑戰(zhàn)。翟教授指出，中醫(yī)早有“腦為髓之?！钡恼摂?，腦力強弱與氣血滋養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)通暢密切相關(guān)。

現(xiàn)場國際特級記憶大師靳亭亭還分享了兩個小方法：

快速背書秘訣：背書時聽輕音樂，可以激發(fā)阿爾法波?！疤煊形逡?，人有五臟”，音樂可入五臟六腑，調(diào)和氣血，這與現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)“音樂治療能改善輕度AD患者記憶”不謀而合。

記憶力提升小習(xí)慣：用非慣用手做簡單動作?？桃忮憻挿菓T用手，能刺激經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)，間接滋養(yǎng)腦髓，讓大腦更靈活。

02

養(yǎng)腦核心：

養(yǎng)身即養(yǎng)腦，

脾胃是“能量中轉(zhuǎn)站”

中醫(yī)早就提出“養(yǎng)身即養(yǎng)腦”的核心觀點，關(guān)鍵在于“整體調(diào)和”，而脾胃正是養(yǎng)腦的核心樞紐。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“脾胃為后天之本”的記載，食物依靠脾胃運化轉(zhuǎn)化為氣血津液，上輸于腦，使腦髓充盈。中醫(yī)所倡導(dǎo)的“五臟和調(diào)”，正是脾胃通暢、氣血充足后，五臟如同朋友般“手拉手”默契配合，大腦自然獲得充足滋養(yǎng)，實現(xiàn)腦力清明、反應(yīng)敏捷。

03

腦力續(xù)航：

睡眠是“精神營養(yǎng)品”

想要大腦持續(xù)高效運轉(zhuǎn)，睡眠是首要前提。翟教授在節(jié)目中闡釋，中醫(yī)認為“睡眠是精神的營養(yǎng)品”，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)“深度睡眠是大腦排毒黃金期”的結(jié)論異曲同工。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“起居有?！保瑥娬{(diào)心境平和才能安神。翟教授在節(jié)目中分享了出自《傷寒雜病論》的經(jīng)典名方黃連阿膠雞子黃湯，以交通心腎的中藥搭配雞子黃，失眠人群不妨為自己沖這樣一碗“醪糟雞蛋湯”。

魏教授也推薦了478呼吸法，吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，激活迷走神經(jīng)，快速舒緩壓力。

04

不忘事的中醫(yī)妙招：

醒腦+飲食+經(jīng)絡(luò)調(diào)理

針對健忘的問題，翟教授分享了中醫(yī)針對性調(diào)理方法，核心圍繞“通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、調(diào)脾胃”展開：

晨起醒腦操：每天早上搓耳、搓臉、梳頭各3-5分鐘。耳朵、面部、頭部均為經(jīng)絡(luò)匯聚之處，揉搓梳理能激發(fā)氣血上行，讓大腦快速清醒。

飲食小貼士：早起不宜吃太飽，避免加重脾胃負擔(dān)，影響陽氣升發(fā)；適量飲用咖啡、茶可短期提神，中醫(yī)認為“苦瀉火”，能暫時實現(xiàn)心腎相交，但不可過量，以免耗傷陰液。

經(jīng)絡(luò)調(diào)理：節(jié)目中提到針刺脾胃經(jīng)可提升大腦含氧量，日?？赏ㄟ^按摩足三里（膝蓋下3寸）、中脘（臍上4寸）等脾胃經(jīng)穴位，調(diào)和脾胃氣血，間接改善記憶力。

05

內(nèi)核穩(wěn)定：情緒調(diào)，

五臟和則腦健

翟教授在節(jié)目中強調(diào)，情緒好壞直接影響腦力。中醫(yī)認為“七情六欲傷五臟”，不良情緒影響脾胃運化，進而使氣血無法充分滋養(yǎng)大腦，長期還可能誘發(fā)腦部不適。

不高興時可吃點甜食，中醫(yī)講“甜入脾”，能調(diào)和脾氣，間接平復(fù)肝氣；配合“調(diào)理脾胃須單舉”的動作，做動作時意念跟上，既能調(diào)理脾胃，又能舒緩情緒，實現(xiàn)“五臟和則腦健”。

翟教授在節(jié)目中提到，大腦并非一成不變的“硬件”，而是終身可升級的“生物軟件”。中醫(yī)養(yǎng)腦從不主張孤立進補，而是遵循“起居有常、飲食有節(jié)、情緒調(diào)暢”的整體理念，通過養(yǎng)脾胃、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血，讓腦髓充盈、心神安定。

不妨從今天開始嘗試晨起醒腦操、食療湯、情緒調(diào)節(jié)小技巧，讓中醫(yī)智慧助力打造“靈光大腦”，在新的一年里健康相伴、智慧倍增！

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