“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”

今天，我們迎來二十四節(jié)氣中的

第二十三個(gè)節(jié)氣——小寒

民間諺語“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，生動(dòng)描繪了其嚴(yán)寒之態(tài)?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣”，點(diǎn)明了小寒雖寒未極致，卻已是隆冬的核心節(jié)點(diǎn)。

從物候角度來看，小寒有三候：“一候雁北鄉(xiāng)”，此時(shí)陽氣已悄然萌動(dòng)，大雁感知春意將至，開始向北遷移；“二候鵲始巢”，喜鵲銜枝筑巢，為孵育后代做足準(zhǔn)備；“三候雉始雊”，雉雞感受到陽氣萌生，發(fā)出清脆啼鳴。天地雖冰封雪藏，萬物卻在靜謐中積蓄力量，靜待春的訊息。

小寒養(yǎng)生的核心在于

斂陰護(hù)陽，防寒補(bǔ)腎

接下來一起學(xué)習(xí)一下

小寒養(yǎng)生的四忌四宜吧~

養(yǎng)生四忌

規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)

WINTER

忌熬夜耗陽：小寒陽氣本就潛藏，熬夜會(huì)直接損傷陽氣，導(dǎo)致免疫力下降，誘發(fā)感冒、心腦血管等疾病。

建議遵循“早臥晚起”節(jié)律，避免熬夜，條件允許時(shí)可適當(dāng)午睡，補(bǔ)充能量、預(yù)防心腦血管疾病。

忌情緒急躁：冬季肝氣易郁結(jié)，情緒激動(dòng)、急躁易怒會(huì)引發(fā)肝火上升，出現(xiàn)頭痛目眩、耳鳴面紅等癥狀，且會(huì)加劇血液凝滯，對心腦血管患者尤為危險(xiǎn)。

需保持心態(tài)平和，通過聽舒緩音樂、慢走等方式調(diào)節(jié)情緒。

忌大汗外泄：冬藏時(shí)節(jié)，人體需減少陽氣消耗。若鍛煉時(shí)大汗淋漓，會(huì)導(dǎo)致陽氣外泄、寒邪入侵。

運(yùn)動(dòng)宜選擇慢跑、散步、八段錦等舒緩方式，以微微出汗為宜，霧霾、雨雪天建議居家活動(dòng)。

忌過食寒涼：小寒脾胃功能較弱，寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。

需忌食生冷瓜果、冰凍飲料、冰淇淋等，同時(shí)少食金銀花、薄荷、綠豆、柿子等性寒涼的食材和藥材。

養(yǎng)生四宜

筑牢健康屏障

WINTER

宜早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳：建議比平時(shí)早1-2小時(shí)入睡、晚1-2小時(shí)起床，每天適當(dāng)增加1小時(shí)睡眠時(shí)間，學(xué)齡期兒童需保證不少于9小時(shí)睡眠，助力陽氣潛藏、陰精蓄積。

宜防寒護(hù)暖，固守陽氣：小寒“去寒就溫”是關(guān)鍵，但忌暴暖大汗。重點(diǎn)做好“四暖”：頭頸暖（外出戴帽子、圍圍巾）、腰背暖（穿保暖衣物，常曬后背）、腹部暖（搓熱雙手按摩腹部）、足部暖（穿保暖鞋襪，睡前泡腳）。

其中，睡前用35~40℃熱水泡腳15分鐘，泡至身上暖和、后背微汗，可促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠。

宜適度運(yùn)動(dòng)，激活陽氣：“冬練三九”需講究方法，應(yīng)在日出后鍛煉（此時(shí)氣溫回升、陽氣漸盛），鍛煉前做好熱身，待身體暖和后再脫衣。

中老年人可嘗試補(bǔ)腎按摩：搓揉耳廓3分鐘、按摩腰背腎俞穴200次、踮腳跟12~18次，助力益腎填精。

宜護(hù)胃保暖，減少刺激：寒冷刺激易導(dǎo)致胃腸痙攣收縮，老年人及胃病患者需格外注意胃部保暖。

飲食選溫軟、淡素、易消化的食物，少食多餐，戒除煙酒，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

搞快轉(zhuǎn)到相親相愛一家人

一起學(xué)習(xí)遵循時(shí)令養(yǎng)生之道

來源：人民網(wǎng)科普

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