李小萌1973年9月20日出生在北京一個知識分子家庭，父親李常言是央視《大風(fēng)車》欄目的導(dǎo)演，母親做醫(yī)生。她從小就表現(xiàn)出不錯的表達(dá)能力，學(xué)校里成績好，還常被老師點名主持活動。那些班級聚會和校園晚會讓她慢慢熟悉臺前工作，到高中時已經(jīng)能獨立應(yīng)付小型場合。

1992年她考上中國傳媒大學(xué)播音系，大學(xué)四年里她把重心放在專業(yè)課上，比如語音練習(xí)和節(jié)目制作，同時多看電視節(jié)目來積累經(jīng)驗。

畢業(yè)于1996年7月，李小萌直接去了央視《半邊天》節(jié)目組實習(xí)，從最基礎(chǔ)的助理干起。每天她負(fù)責(zé)整理資料、幫前輩剪視頻，還得打掃衛(wèi)生和跑腿。幾個月下來，她的勤奮被注意到，前輩開始讓她試著上鏡。年底她正式成為主持人，主要訪談女性話題，每周都要準(zhǔn)備嘉賓材料，確保播出沒問題。這份工作讓她從幕后轉(zhuǎn)到臺前，積累了不少實際操作經(jīng)驗。

主持《半邊天》五年后，李小萌覺得欄目有點限制，轉(zhuǎn)到《東方時空》當(dāng)早間新聞主持人。從2000年起，她每天早上6點到8點半直播，快速歸納全球新聞，還得采訪專家。那段時間她參與了奧運報道和一些特別節(jié)目，雖然沒上過春晚主舞臺，但影響力不小。2003年她去西藏報道珠峰登頂50周年，連續(xù)七天在高海拔直播，克服了不少身體不適。

2006年李小萌開始主持《新聞會客廳》，討論社會熱點話題，比如通訊詐騙。她還出國報道維和行動，到蘇丹和海地采訪士兵。10月轉(zhuǎn)入《24小時》，每天梳理新聞要點。2008年四川地震時，她去北川災(zāi)區(qū)待了半個月，報道堰塞湖情況，采訪當(dāng)?shù)厝?，工作強度大。那年她獲得全國三八紅旗手稱號，職業(yè)認(rèn)可度高。

2010年李小萌拿了金話筒獎和金鷹獎最受歡迎主持人。她參與上海世博直播和玉樹地震報道，還主持了嫦娥二號發(fā)射。事業(yè)正穩(wěn)的時候，她的生活有了新變化。3月在中國互聯(lián)網(wǎng)市場年會上，她遇到沈毅，當(dāng)時他是思科中國產(chǎn)品總監(jiān)。兩人聊起心理測試話題，交流了不少觀點。會議后沈毅主動聯(lián)系，制造相遇機會。

其實2007年李小萌采訪沈毅公司老板時，他就留意到她，但到2010年才正式接觸。兩人從工作聊到生活愛好，李小萌工作忙，沈毅就做時間表安排見面，哪怕二十分鐘也去喝咖啡。交往一年，他們感情逐步加深。2011年春節(jié)李小萌去巴黎拍唐人街專題，長途飛行加上連續(xù)工作，她高燒住院。沈毅從北京飛過去照顧，提供藥物和陪伴。

出院后兩人決定結(jié)婚，2011年3月低調(diào)辦了手續(xù)。婚后李小萌繼續(xù)工作，但6月發(fā)現(xiàn)懷孕。她那時38歲，算高齡產(chǎn)婦。家族有血型不相容問題，早年兩個兄妹出生就得溶血癥沒了，醫(yī)生當(dāng)年說她自己也難活過39歲。沈毅擔(dān)心風(fēng)險，建議別要孩子，怕影響健康和事業(yè)發(fā)展。

李小萌還是決定生下來。沈毅就開始查資料，讀醫(yī)學(xué)書，找婦科專家咨詢。他調(diào)整她的飲食，陪去產(chǎn)檢，確保一切穩(wěn)當(dāng)。懷孕中期她有點不適，沈毅安排住院觀察，用超聲檢查胎兒。臨產(chǎn)前她減了工作，專注休息。2012年1月女兒順利出生，體重正常，母女都沒事。這讓她在接近39歲時過了醫(yī)生那關(guān)。

生孩子后李小萌休了段時間假，2012年11月回央視主持《新聞1+1》，討論時事。她試著平衡家庭和直播，常早起準(zhǔn)備材料。女兒小時候她偶爾帶去辦公室，同事幫著看。到了2015年末，她覺得工作節(jié)奏跟不上家庭需要，就遞了辭職報告，選擇全職帶孩子。那時候她42歲，離開央視引發(fā)了不少討論。

辭職后李小萌沒閑著，2018年她和東南衛(wèi)視合作《你好爸爸》，當(dāng)制片人和主持人，談親子教育。節(jié)目反響好，2019年又做《你好媽媽》，采訪家長。2020年繼續(xù)第二季，內(nèi)容更豐富。2021年她出書《你好，小孩》和“60分媽媽”繪本系列，賣得不錯。她的抖音賬號粉絲漲得快，首條視頻就上百萬點贊。

她開始做講座直播，分享健康和育兒知識。2023年出版《你好，我們》，里面講了不少人生感悟。2024年她去浙江青田直播紅花油茶，幫當(dāng)?shù)刭u貨。2025年4月和敬一丹對談新書，5月回北川看地震重建，紀(jì)念采訪過的當(dāng)?shù)厝恕Ｋ纳缃幻襟w粉絲接近3000萬，繼續(xù)做育兒內(nèi)容。

到現(xiàn)在2026年，李小萌52歲，女兒14歲，已經(jīng)長到175厘米高。她偶爾發(fā)全家福，女兒看起來遺傳了她的樣貌。沈毅一直支持她新事業(yè)，兩人關(guān)系穩(wěn)。網(wǎng)上有些傳聞，比如2023年她受傷時沒提丈夫，但其實是自己不小心撞墻或腳被鋼條刺，丈夫沒在現(xiàn)場而已。生活上她注重家庭教育，教女兒獨立。

李小萌的選擇讓很多人想，事業(yè)高峰時為家庭調(diào)整，是不是值。她覺得生孩子和嫁給沈毅是人生關(guān)鍵一步，帶來穩(wěn)定和滿足。離開央視后她沒后悔，轉(zhuǎn)到自媒體一樣有成就。粉絲多，影響力還在，證明路徑不止一條。家庭健康，工作靈活，這可能是她最看重的。

她的人生軌跡顯示，堅持自己想法能帶來意外收獲。高齡生子有風(fēng)險，但她通過準(zhǔn)備過了關(guān)。丈夫普通人，但支持到位，比名人伴侶更實際。后續(xù)發(fā)展證明，辭職不是結(jié)束，而是新開始。自媒體讓她接觸更多人，分享經(jīng)驗。

李小萌從央視到自媒體，靠的是積累和適應(yīng)。女兒成長好，家庭和睦，她的生活方式或許給別人啟發(fā)。人生決定不一定按常規(guī)走，關(guān)鍵是適合自己。