小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，也是進入2026年的第一個節(jié)氣。對于中國而言，這時正值“三九”前后，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。冷氣積久而寒，意味著天氣寒冷降至極點。在這個時候，養(yǎng)生的重點應(yīng)該放在以下幾個方面：

飲食養(yǎng)生

二十四節(jié)氣

小寒時節(jié)，飲食應(yīng)以補腎驅(qū)寒為主?？梢远喑匝蛉?、牛肉、山藥、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鵪鶉蛋、花生、板栗等益腎食物。

起居養(yǎng)生

二十四節(jié)氣

小寒時節(jié)要繼續(xù)遵循冬季“早臥晚起”的養(yǎng)生原則，適當早睡晚起有利于陽氣潛藏和陰精蓄積，這樣才能維持機體陰陽平衡。

勤曬太陽

二十四節(jié)氣

冬季曬太陽即是做“天灸”，靜中補陽，可讓人精氣神充盈飽滿起來。

適量運動

二十四節(jié)氣

適當運動可助養(yǎng)陽氣，選擇慢跑、八段錦、太極拳為佳，避免過量活動。

注意保暖

二十四節(jié)氣

小寒時節(jié)，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意頭頸部保暖，外出要注意保護頭頸。其次要注意腰腹部保暖，腰腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在腹腰部，如神闕、氣海、關(guān)元、腰陽關(guān)、腎俞等，因此要做好腰腹部保暖。第三點是注意足部保暖。俗話說寒從腳下生，可以用當歸、紅花、雞血藤或黑附子、干姜等中藥材放于鍋中煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用，可以起到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進睡眠。有條件者中午11點至13點抽出半小時到1小時進行午休，即使不能夠睡著，也應(yīng)入靜，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

情志活動

二十四節(jié)氣

小寒時節(jié)，陽氣蟄伏于內(nèi)，我們的情緒應(yīng)當保持平穩(wěn)和諧，避免過度的大喜大悲，以免擾動體內(nèi)的陽氣。此外，小寒節(jié)氣時陽氣相對較弱，可能會影響人的心態(tài)，甚至誘發(fā)抑郁等負面情緒。

飲食推薦

二十四節(jié)氣

中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。特別要提出的是，小寒時節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)。

小寒養(yǎng)生茶

組成：山楂、大棗、陳皮、肉桂、桑葚

功效：益氣養(yǎng)血、滋補肝腎

適應(yīng)人群：氣陰兩虧，頭暈乏力者

當歸生姜羊肉湯

當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

小寒前后氣溫寒冷，此時養(yǎng)護陽氣、借助艾灸調(diào)理，能起到事半功倍的效果。艾灸可靈活選穴，通過溫熱之力疏通經(jīng)絡(luò)，喚醒身體陽氣；督灸沿后背“陽脈之海”——督脈施灸，鋪以艾絨、姜絨，熱力層層滲透，能深層激發(fā)一身陽氣；葫蘆灸則以天然葫蘆為器，貼合腹部施灸，溫和煦暖脾胃，助陽化濕。陽虛者堅持施灸可改善虛寒咳喘、關(guān)節(jié)冷痛、脾胃寒涼等問題，為秋冬健康打下根基。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導下使用。

內(nèi)容來源/治未病中心（健康管理中心）

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