通訊員 李成修 王婧 齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 孫淑玉

小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始，雖稱“小寒”，但氣象記錄中許多地區(qū)的小寒反而比大寒更冷，故民間有“小寒勝大寒”之說。這期間該如何養(yǎng)生？齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)本期“醫(yī)在身邊”欄目邀請(qǐng)煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科醫(yī)師牟童為市民詳細(xì)科普。

小寒需注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰背、關(guān)節(jié)的防護(hù)，避免寒氣入侵�！翱擅咳諢崴菽_（加艾葉或生姜），促進(jìn)血液循環(huán)�！� 牟童說，冬季宜早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精，待日出后再活動(dòng)，避開清晨嚴(yán)寒�！斑m度運(yùn)動(dòng)選擇溫和室內(nèi)活動(dòng)（如太極、八段錦），戶外鍛煉應(yīng)在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行，并避免大汗淋漓耗損陽(yáng)氣�！�

精神調(diào)節(jié)也很重要。“要靜心養(yǎng)神，冬季易情緒低落，宜減少思慮，通過閱讀、靜坐保持心境平和。”她表示，“小寒節(jié)氣適度曬背，午間陽(yáng)光充足時(shí)曬背15-20分鐘，補(bǔ)充陽(yáng)氣，驅(qū)散陰郁�！憋嬍钞�(dāng)以溫補(bǔ)為主，要多吃羊肉、雞肉、牛肉等溫性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻補(bǔ)腎助陽(yáng)。注意潤(rùn)燥防上火，冬日干燥，溫補(bǔ)易生內(nèi)熱，可搭配白蘿卜、梨、百合等潤(rùn)肺生津食材。

牟童推薦了三款比較經(jīng)典的食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯，可補(bǔ)血散寒，適合手足冰涼者；黑米紅棗粥可健脾暖胃，補(bǔ)氣血；山藥枸杞燉雞可平補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)免疫力。

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