不少家長都見過這樣的場景：孩子一道題做不出就煩躁摔筆，念叨“我太笨了”；

被老師批評一句就悶悶不樂一整天，反復糾結“老師是不是不喜歡我”；

選文具時在兩種顏色間猶豫半小時，陷入莫名的自我拉扯。

這些都是孩子內耗的典型表現(xiàn)，他們的精力沒用于外部探索，反而被自我懷疑、焦慮等情緒消耗殆盡。

養(yǎng)出不內耗的孩子，關鍵在于家庭能否構建包容的成長環(huán)境，幫孩子把能量從“向內攻擊”轉向“向外生長”。

1.拒絕比較式教育，筑牢自信根基。

“你看隔壁孩子多厲害”這類話，是摧毀孩子自信的“毒藥”。

比較只會滋生自卑與嫉妒，讓孩子把價值感建立在他人的評價上。家長應把橫向比較換成縱向關注，用“你這次比上次多跳了20個繩，進步很大”替代“你怎么不如別人”。

每個孩子都是獨一無二的，當家長持續(xù)看見孩子的微小進步，孩子才能建立“我本身就值得被愛”的底氣，減少因自我否定產生的內耗。

2.重構錯誤認知，接納不完美。

很多孩子內耗的根源，是把“犯錯”等同于“我不行”。

家長要幫孩子重新定義錯誤：犯錯不是失敗，而是學習的機會。

當孩子受挫時，別急著指責，不妨說“我們一起看看問題在哪，下次怎么調整”。

甚至可以分享自己的犯錯經歷，讓孩子明白“人人都會出錯”。

這種包容的態(tài)度能讓孩子放下對完美的執(zhí)念，避免因一點小失誤就陷入無盡的自責。

3.當好情緒容器，教孩子與情緒共處。

內耗往往是情緒無法疏導的結果，孩子不會表達情緒，就只能讓情緒在心里“內斗”。

家長要先接納孩子的情緒，當孩子哭鬧時，別說“這點事至于嗎”，而是蹲下來共情：“媽媽知道你很難過，我在這里陪你”。

可以在家設置“安全角”，讓孩子情緒激動時能有地方冷靜，再教他用深呼吸、畫畫等簡單方式釋放情緒。當孩子學會與情緒和平共處，內耗自然會減少。

4.家長做好榜樣，傳遞松弛感。

孩子是父母情緒的“接收器”，一個焦慮、總自我否定的家長，很難養(yǎng)出自信松弛的孩子。

家長要管理好自己的情緒，坦然面對自身的不完美。

比如工作遇到困難時，可以跟孩子說“媽媽今天遇到個難題，有點頭疼，但慢慢想辦法總能解決”。

家長從容應對挫折的態(tài)度，會成為孩子最好的教科書，讓他學會用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，而非陷入無謂的糾結。

養(yǎng)出不內耗的孩子，從來不是要求孩子“沒有煩惱”，而是幫他建立應對內心沖突的能力。

這需要家長放下焦慮，用無條件的愛作土壤，用具體的肯定作陽光。

當孩子感受到足夠的安全感與接納度，自然會卸下心理包袱，把精力用于探索世界、成長自我。