一、崴腳后的緊急處理

當(dāng)孩子不幸崴腳后，家長(zhǎng)的及時(shí)反應(yīng)和正確處理至關(guān)重要。遵循RICE原則，可以有效減輕孩子的痛苦，加速恢復(fù)過(guò)程。

Rest（休息）

立刻讓孩子停止所有運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步傷害。

讓孩子保持靜止，不要走動(dòng)或承重，以減少血液循環(huán)和組織液外滲。

在孩子康復(fù)期間，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以免加重傷勢(shì)。

Ice（冰敷）

準(zhǔn)備階段

選擇冰敷材料：可以使用冰袋、冰水混合物、冰塊或者冷凍膠囊等作為冰敷材料。如果沒(méi)有現(xiàn)成的冰袋，可以將冰塊裝入塑料袋中，但需注意避免直接接觸皮膚。

有研究指出，冰水混合物的溫度始終保持0℃，相較于溫度可能低于0℃的冰塊，使用冰水混合物進(jìn)行冷敷更不易產(chǎn)生凍傷。

包裹冰袋：使用一塊干凈的毛巾或布將冰袋包裹住，避免冰袋直接接觸皮膚，以防止凍傷。選擇的布或毛巾應(yīng)適中厚度，既能起到保護(hù)作用，又不影響冰敷效果。

冰敷過(guò)程

冰敷位置：將包裹好的冰袋輕輕放置在崴腳的部位，確保冰敷能夠覆蓋到受傷區(qū)域。

冰敷時(shí)間：每次冰敷的時(shí)間一般為15-20分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致皮膚損傷。如果在冰敷過(guò)程中感到不適，如疼痛加劇或出現(xiàn)紅腫、瘙癢等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止冰敷并就醫(yī)。

冰敷間隔：每次冰敷之間應(yīng)有1-2小時(shí)的間隔，以防止過(guò)度冰敷引起皮膚損傷。

在冰敷過(guò)程中要密切觀察皮膚的反應(yīng)，確保安全有效。

注意事項(xiàng)

避免直接接觸皮膚：冰敷時(shí)務(wù)必使用毛巾或布包裹冰袋，避免冰塊或冰水混合物直接接觸皮膚，以防止凍傷。

觀察自身變化：在冰敷過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自身的變化情況，如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止冰敷并告知醫(yī)生。

保暖措施：雖然冰敷時(shí)需要降低受傷部位的溫度，但也要注意做好其他部位的保暖工作，避免受涼引起感冒或其他不適。

結(jié)合其他治療：冰敷是緩解崴腳癥狀的一種有效方法，但并不能替代專(zhuān)業(yè)治療。如果疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

冰敷時(shí)間窗口：冰敷最好在崴腳后的24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以幫助減輕腫脹和疼痛。超過(guò)這個(gè)時(shí)間窗口后，可以考慮進(jìn)行熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。

崴腳后的冰敷需要遵循一定的步驟和注意事項(xiàng)，以確保安全有效。通過(guò)正確的冰敷方法，可以減輕腫脹、緩解疼痛，為后續(xù)的治療和恢復(fù)創(chuàng)造有利條件。

Compression（加壓）

使用彈性繃帶對(duì)受傷踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包裹和加壓，以減輕腫脹。包扎時(shí)每次纏繞繃帶時(shí)，應(yīng)與前一層繃帶重疊約1/2到2/3的寬度，以確保包扎的穩(wěn)固性，并要注意松緊適宜，能夠在包扎部位與繃帶之間放入一個(gè)小指為宜，以免影響血液循環(huán)，也不要過(guò)松以致無(wú)法起到固定和加壓的作用。加壓包扎后，應(yīng)密切觀察孩子的患肢情況，包括膚色、溫度、感覺(jué)等，以確保沒(méi)有因包扎過(guò)緊導(dǎo)致的血液循環(huán)障礙。如果發(fā)現(xiàn)孩子的患肢出現(xiàn)疼痛加劇、麻木、發(fā)紫等癥狀，應(yīng)立即松開(kāi)繃帶并重新包扎，或?qū)で髮?zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。在急性韌帶損傷時(shí)，可以考慮使用硬護(hù)踝以提供更好的支撐和固定。

Elevation（抬高）

將受傷的腳抬高至高于心臟的位置，以增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹。可以讓孩子躺下，并在腳踝下墊一個(gè)高枕頭或被子，以保持患肢的抬高狀態(tài)。

二、如何預(yù)防孩子崴腳

預(yù)防孩子崴腳，需要從日常習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)環(huán)境等多方面入手。

教會(huì)孩子熱身

讓孩子在運(yùn)動(dòng)前養(yǎng)成熱身的好習(xí)慣，確保孩子進(jìn)行至少5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、原地踏步或動(dòng)態(tài)拉伸等，調(diào)整出較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并有效放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

注意裝備選擇

運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的鞋子，確保鞋帶綁緊，以有效固定住腳踝，起到保護(hù)作用。高幫運(yùn)動(dòng)鞋特別安全，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁╊~外的支撐和穩(wěn)定性。也可以考慮佩戴運(yùn)動(dòng)綁帶、護(hù)踝等裝備，以增加腳踝的保護(hù)。

注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境

選擇平坦、干燥的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免在不平整、濕滑的地面上活動(dòng)。盡量避免在過(guò)于擁擠或混亂的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以減少意外碰撞和摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前，可以檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是否安全，確保沒(méi)有隱患。

三、不可忽視的嚴(yán)重并發(fā)癥

雖然大多數(shù)崴腳情況并不嚴(yán)重，但我們也不能掉以輕心。在某些情況下，崴腳可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。

小腿肌肉損傷與骨筋膜室綜合征

當(dāng)小腿肌肉損傷嚴(yán)重時(shí)，可能出現(xiàn)內(nèi)部出血、劇烈腫脹等癥狀。這種情況下，可能引發(fā)“骨筋膜室綜合征”，其最常見(jiàn)特征是5P征：肢體蒼白（擠壓、碾壓傷可呈現(xiàn)青紫淤血）、感覺(jué)異常、足背動(dòng)脈搏動(dòng)消失、肢體麻痹不能活動(dòng)以及劇烈疼痛。遇到這種情況，家長(zhǎng)們不能掉以輕心，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以避免因處理不當(dāng)而導(dǎo)致恢復(fù)緩慢、嚴(yán)重影響生活和運(yùn)動(dòng)能力。

反復(fù)崴腳與繼發(fā)問(wèn)題

如果第一次踝關(guān)節(jié)扭傷沒(méi)有得到妥善處理，可能導(dǎo)致恢復(fù)緩慢。反復(fù)崴腳可能繼發(fā)關(guān)節(jié)炎或骨髓炎等更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。因此，在第一次踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生后，就需要及時(shí)就診，以避免更嚴(yán)重的后果。

四、緊急處理建議

熟練掌握RICE原則，并在孩子崴腳后立即實(shí)施。注意觀察孩子的傷勢(shì)變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防建議

教會(huì)孩子熱身和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和保護(hù)器材，增加安全性。注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇和檢查，確保孩子的運(yùn)動(dòng)安全。

五、總結(jié)與建議

作為家長(zhǎng)，我們時(shí)刻關(guān)注著孩子的健康與安全。當(dāng)孩子發(fā)生崴腳等意外時(shí)，正確的緊急處理措施至關(guān)重要。同時(shí)，我們也應(yīng)該注重預(yù)防，教會(huì)孩子正確的運(yùn)動(dòng)方式和習(xí)慣，為他們提供安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

最后，希望每位家長(zhǎng)都能學(xué)會(huì)這些實(shí)用的護(hù)理知識(shí)，讓孩子在受傷時(shí)能夠得到及時(shí)、正確的處理。同時(shí)，也希望大家都能將預(yù)防意識(shí)融入日常生活中，為孩子的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航。畢竟，我們都不希望看到孩子因?yàn)樾⌒〉囊馔舛惺懿槐匾耐纯嗪屠_。讓我們一起努力，為孩子們創(chuàng)造一個(gè)更加安全、健康的成長(zhǎng)環(huán)境吧！

文、攝 | 秦穎

編輯 | 宣傳中心 郝潔