這是 36 開(kāi)的第 868 張病歷單

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經(jīng)常和女朋友一起睡覺(jué)的同學(xué)

應(yīng)該都知道（

女生的腳

真的太！冰！了！

尤其是在冬天

堪稱被窩刺客

為什么女生的 jio

總是這——么冰？

我們的身體在寒冷環(huán)境中

有一個(gè)「自我保護(hù)機(jī)制」

——當(dāng)外界溫度降低

機(jī)體會(huì)優(yōu)先

把血液輸送給重要器官

（比如心臟、大腦）

以維持核心體溫

而四肢

（特別是末梢

也就是手和腳）

就成了「供血次要區(qū)」

血流量減少

溫度自然也會(huì)隨之下降

對(duì)女生而言

這種現(xiàn)象更明顯

這與女生的生理結(jié)構(gòu)和激素水平

有著密切的關(guān)系

發(fā)熱的關(guān)鍵在于基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝主要來(lái)源于

內(nèi)臟、肌肉、大腦

而通常情況下
相比男生來(lái)說(shuō)

女生的肌肉比例更低

脂肪比例更高

肌肉是「產(chǎn)熱大戶」

肌肉少，產(chǎn)熱自然就少

末梢循環(huán)也相對(duì)較弱

激素的影響也很大

雌激素是女性體內(nèi)重要的激素之一

它不僅影響著女性的生理周期

還會(huì)影響血管的收縮和舒張

雌激素會(huì)使女性血管

對(duì)溫度變化的反應(yīng)更加敏感

在寒冷刺激下

雌激素水平的變化可能導(dǎo)致血管收縮

減少血液流向四肢

從而使腳部溫度降低

而且，女性因月經(jīng)周期等原因

更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血

鐵是血紅蛋白的重要組成部分

而血紅蛋白負(fù)責(zé)

將氧氣輸送到全身各個(gè)組織器官

缺鐵會(huì)導(dǎo)致血液攜氧能力下降

影響末梢血液循環(huán)

從而加劇手腳冰涼的癥狀

除了先天的生理差異

還有一些不健康的生活習(xí)慣

也會(huì)讓女生的 jio 冷上加冷：

比如長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢

節(jié)食、挑食等不良飲食習(xí)慣

可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

影響身體產(chǎn)熱能力

就在去年 6 月

一項(xiàng)薈萃分析也發(fā)現(xiàn)

在寒冷的環(huán)境中

女性會(huì)比男性感覺(jué)更冷

女性的平均皮膚溫度

會(huì)明顯低于男性

以及，月經(jīng)、懷孕

還有更年期

都會(huì)影響女性的體溫感知

這些因素通通都導(dǎo)致了

通常情況下

女生不僅比男生更怕冷

還容易手腳冰涼

除了冬天的被窩

夏天開(kāi)空調(diào)時(shí)

還有一起泡澡的時(shí)候（？

不同性別的人

都會(huì)產(chǎn)生溫度之爭(zhēng)

而總是手腳冰涼

還是需要引起重視的

本 36 之前還寫過(guò)

只要天氣一冷

有同學(xué)的手指前端就會(huì)變色

像剛浸入了某種有色液體一樣

變成白色或藍(lán)色

而這其實(shí)是一種病

稱為「雷諾氏綜合征」

（Raynaud syndrome）

也叫做「雷諾現(xiàn)象」

（raynaud's phenomenon, RP）

這種病也是女性發(fā)病率更高

那手腳總是冰冰的

該怎么辦呢？

之前本 36 也寫過(guò)

這個(gè)天氣一冷吧

不少同學(xué)就會(huì)想談戀愛(ài)

需要貼貼

而除了為愛(ài)發(fā)熱的男朋友

還有哪些方法

可以緩解手腳冰涼呢

（畢竟上面那一條不適用于廣大單身狗

1. 多穿

該方法簡(jiǎn)單粗暴

就是稍顯臃腫

但畢竟是冬天

誰(shuí)還管得了這么多

睡覺(jué)的時(shí)候

也可以穿雙舒適的襪子

研究表明

還能提高睡眠質(zhì)量哦

2. 多吃

辣火鍋，涮羊肉

簡(jiǎn)直就是冬天的絕配

可以嘗試增加含鐵食物

（紅肉、菠菜）

維生素 B12（雞蛋、牛奶）

和蛋白質(zhì)的攝入

3. 多動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液流向四肢

比如每天快走 30 分鐘或做踮腳運(yùn)動(dòng)

可提升下肢泵血能力

還可以增加肌肉產(chǎn)熱量

給身體帶來(lái)溫暖

還有學(xué)者發(fā)現(xiàn)

UCP1 基因可促進(jìn)

脂肪轉(zhuǎn)化為熱量對(duì)抗嚴(yán)寒

趕緊來(lái)康康

你的「耐寒能力」吧

沒(méi)準(zhǔn)兒你就是被窩里

天生的暖寶寶呢

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