Hi，大家新年快樂！這里是祺琪直播課代表。

2025年大家過得如何？2026年是否已經(jīng)開始錨定了新的遠(yuǎn)方呢？

每一年歲末，我們都會(huì)舉行這樣一場(chǎng)駐足的儀式，通過年終大復(fù)盤來給自己人生做一次坐標(biāo)校準(zhǔn)，以期來年。

2025年里，你是在時(shí)間里漂流，還是在生命里扎根？

我相信，真正的成長發(fā)生在我們每一次起身運(yùn)動(dòng)的清晨，每一次沉浸專注的深夜，發(fā)生在我們身體與靈魂同步向前的刻度里。

這一場(chǎng)復(fù)盤直播我整理了許久，太多不愿意割舍的句子，每一段坦誠都閃爍著智慧的光，讓我愿意找一個(gè)時(shí)間坐下來看向自己，誠實(shí)地為自己鋪開一張屬于年度坐標(biāo)圖，開始這一場(chǎng)復(fù)盤。

接下來，讓我們一同回顧瀟灑姐的這場(chǎng)2025年年度大復(fù)盤，用一個(gè)易上手、易明晰的模型，完成自我對(duì)話。

無關(guān)世俗結(jié)果的高低，只問自己在時(shí)光里是否做到了“肉體有力量，靈魂有厚度”，把這一年的得失錨進(jìn)清晰的坐標(biāo)里，找到通往2026的明確路徑。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

完成2025年的一個(gè)

「自我測(cè)評(píng)」

引入“肉體靈魂”雙引擎模型

這個(gè)邏輯清爽、易懂、可執(zhí)行，無論你曾做了什么、到達(dá)什么階段，都可以通過這個(gè)邏輯思維方式，將自己的2025年錨定在一個(gè)過程點(diǎn)上，由此為接下來要去往的方向有一個(gè)心理預(yù)判——我要去何處？我能走多遠(yuǎn)？

2025年我們?cè)S下很多愿望，但我相信你至少有這兩個(gè)方向的預(yù)期——

一是身體/健康/運(yùn)動(dòng)，二是精深專注完成做事。

對(duì)于一，我們將其定義為模型中的Y軸，代表的是我們對(duì)2025年自己精力、體力、運(yùn)動(dòng)情況的預(yù)期。

對(duì)于二，我們則將其作為模型的X軸，代表的是深度的學(xué)習(xí)、工作、與專注興趣。

接下來，我們就詳細(xì)拆解這個(gè)模型，給自己在坐標(biāo)中找到定位。

01丨 Y軸：肉體修煉

在Y軸上標(biāo)注三個(gè)點(diǎn)，分別取數(shù)0、1、2。

0 - 2025年在運(yùn)動(dòng)和身體維護(hù)上沒做什么事，要么就是小白，要么就是想運(yùn)動(dòng)但沒有開始。

1 - 2025一年中，大概有1-100天運(yùn)動(dòng)了：斷斷續(xù)續(xù)有的沒的、三天打魚兩天曬網(wǎng)做了些運(yùn)動(dòng)，基本達(dá)成健康維護(hù)，獲得了一點(diǎn)身體自信。

2 - 2025一年中有超過 200 天進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)、對(duì)健康的維護(hù)。

為什么這個(gè)模型用“200天”作為一個(gè)節(jié)點(diǎn)呢？因?yàn)?65天的200天，意味著一周里至少3-4天你都持續(xù)投入了時(shí)間。

那么按照以上規(guī)則，你2025年的Y值位于哪個(gè)區(qū)間呢？

我個(gè)人2025年縱軸上的自我評(píng)分是“2”。在這一年中，我每周3次舉鐵抗阻、1-2次居家HIIT，所以一年下來會(huì)運(yùn)動(dòng)超過200天，評(píng)分可以達(dá)到“2”。

※要注意的是——

這個(gè)模型中沒有負(fù)象限。

身體不會(huì)有負(fù)分，因?yàn)樯狄欢ㄊ?血以上的。哪怕你覺得自己“癱軟、真的不行”，只要你運(yùn)動(dòng)了1~100天，都可以靠向1分。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)超過了100天，你會(huì)真正經(jīng)歷一個(gè)完整的習(xí)慣周期，因此有可能指向2。

特別的是，如果身體不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但你通過一些舒緩平替的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體充分關(guān)照和看護(hù)，你一樣可以給自己評(píng)分“2”。

2025年初，我們或許有許多的愿望，但身體健康的優(yōu)先級(jí)一定是首位的。無論是獲得生命力或信念，想做事情和保持專注，人都得要有力量、有狀態(tài)，大腦神經(jīng)保持活躍，而這些都來自于身體管理和建設(shè)。

因此對(duì)于2025年復(fù)盤，我希望你也能將身體作為優(yōu)先級(jí)復(fù)盤，永遠(yuǎn)氣血充足、血?dú)夥絼�，帶著勃勃生機(jī)去往新的一年。

02丨X軸：對(duì)靈魂的投入

接下來，我們看向X軸，從肉體來到靈魂復(fù)盤。同樣是取0、1、2三個(gè)數(shù)。

0 - 2025年初對(duì)自己的那些期許，但這一年就直接躺平了、真的什么也沒干。或者，你因?yàn)楸皇謾C(jī)捆綁，每天想做事情的時(shí)間由此被打碎，所以沒有完成深度的學(xué)習(xí)工作，相關(guān)的項(xiàng)目目標(biāo)一個(gè)都沒完成。比如，一本厚書都沒有讀完。

1 - 深度持續(xù)在100天內(nèi)把一件事做好，哪怕不完全連續(xù)，只要完成了一件事也可以。

2 - 超過200天深度持續(xù)做事。

在X軸上，“深度”的定義不單純是時(shí)間的長度，更在于你的大腦真正進(jìn)入到專注狀態(tài)中。

比如沉浸一件事，通常至少需要一個(gè)25分鐘番茄時(shí)間，而超過3小時(shí)后，可能會(huì)覺得腦漿耗盡了，需要休息。因此“深度”是指你沉浸后大約投入的25分鐘~3小時(shí)高效率做事時(shí)間，一周保證至少3-4天這樣的持續(xù)專注。

在做上述評(píng)估時(shí)，我們需要實(shí)事求是，不要欺騙自己、不用安慰自己。

不學(xué)習(xí)不成長、原地踏步就寫0；評(píng)級(jí)是“1”還是“2”，則是與自己的期許、和真正綿延了深度的時(shí)長相關(guān)。

我今年對(duì)自己的橫軸評(píng)分是“1”，因?yàn)槲以?025年寫完了一本《山洞四律》并成功出版，但我并沒有達(dá)到預(yù)期中“2”的目標(biāo)。

到這里，我們就可以在這個(gè)模型中確認(rèn)自己的位置了，我的坐標(biāo)是（2,1）。

現(xiàn)在拿到的這個(gè)分值是我們從兩個(gè)維度出發(fā)給自己的滿意度，是一個(gè)很主觀的打分。

比如，原計(jì)劃一年至少300天健身的，但最終只完成了200多天，我也依舊夠一個(gè)滿分2。

再比如，我對(duì)自己2025年靈魂的耕耘，包括輸入、輸出并未達(dá)到預(yù)期的深入，但我的確又完成了一件事，所以給我自己評(píng)分1。

對(duì)我而言，自己是不能接受（0,0）這個(gè)評(píng)估結(jié)果的，因?yàn)檫@意味著身體每況愈下、智慧也未曾去到下一個(gè)階段，這是白經(jīng)歷一遭，浪費(fèi)了一切受苦，所以我不能允許自己是0。

我的目標(biāo)是追求（2,2），保持身材、追求智慧。這期間我可能會(huì)懈怠，但我絕不會(huì)放棄。當(dāng)進(jìn)行身體和智慧雙修，我們就是會(huì)更加強(qiáng)大。

靈魂相對(duì)來說不確切不明顯。所以我們可以先啟動(dòng)身體訓(xùn)練，然后身體和靈魂同時(shí)前進(jìn)，向（2,2）的目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

復(fù)盤耕耘，不問結(jié)果

只有那些你投入了自己熱情的、沉浸的當(dāng)下，讓你感覺已“仁至義盡”的事，才會(huì)讓你不追問結(jié)果而依然做。

眾生畏果、菩薩畏因。

我們這場(chǎng)復(fù)盤的是原因和行動(dòng)——是每個(gè)人2025年為最終的結(jié)果曾付出了什么？去看看在何處放入了自己的心和僅有的生命，對(duì)這樣的經(jīng)歷自己是認(rèn)的？

我們所獲得的各種各樣的世俗成功、階段性的飛躍、大腦的訓(xùn)練成長，都是因?yàn)槲覀冊(cè)谄渲猩疃雀鸥冻龊髸?huì)得到的。

所以，我們復(fù)盤播種和耕耘。

比如，我在撰寫《山洞四律》期間，已經(jīng)盡我所能地表達(dá)和創(chuàng)作了，對(duì)我階段性思維進(jìn)行了歸納，因此為寫這本書所花的心思是我要復(fù)盤的耕耘；而這本書銷售的結(jié)果不會(huì)成為本次復(fù)盤的內(nèi)容。

世界就是這樣，你種下1，有時(shí)你會(huì)得到0.5，有時(shí)你只得到0。這是我們成長中必須接受的事實(shí)，就是可能會(huì)出現(xiàn)勞而無功的結(jié)果。

不過我認(rèn)為，上述情況大概率不會(huì)發(fā)生在本模型中。因?yàn)椋诳v軸上，你運(yùn)動(dòng)了，身體一定會(huì)給你或多或少的反應(yīng)；在橫軸上，只要開始深度學(xué)習(xí)，你的大腦也一定有所改變，通過專注練腦子，會(huì)獲得器質(zhì)性改變。

以上都是結(jié)構(gòu)性的改變，讓我們自己變成另外一個(gè)人。

所以，我們接下來就通過“魚骨式追問”，問問自己這一年在縱軸和橫軸上為什么沒有做到“2”，如何可以向“2”走去。

縱軸沒有來到「2」的原因

你可能會(huì)寫下很多可能的原因，比如沒伙伴、沒目標(biāo)等等。那么，我們就一起來嘗試拆解其中一些原因，并找到對(duì)應(yīng)的解決方法。

?沒動(dòng)力怎么辦

對(duì)于健身這件事，一定是「誰痛苦誰改變」。

我很多朋友開始健身了，因?yàn)樗麄兡玫搅梭w檢單后發(fā)現(xiàn)再不健身就不行了。

這說明開始運(yùn)動(dòng)健身這件事，一定是本身認(rèn)知足夠深刻。這一點(diǎn)我沒辦法幫你，只能你自己幫自己，動(dòng)力一定是自給的。

因此，如果你認(rèn)為自己是“沒有動(dòng)力”，那么就請(qǐng)緊接著寫下「在何種情況下你會(huì)有動(dòng)力？」

• 你可以追憶在過去的歲月中，什么情況下會(huì)給你動(dòng)力逼你一把。

• 也可以看別人的傳記或訪談，找到那些特別觸動(dòng)到你的動(dòng)力，激發(fā)你作出改變、立刻行動(dòng)的內(nèi)容。

• 還可以是來源于對(duì)有限時(shí)間的一種感慨和恐懼——“時(shí)間真的不多了”。

就像我從2021年終于開始做我一直想做的舉鐵了，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己足夠老了，已經(jīng) 43 歲了都還沒有做，那時(shí)我覺得應(yīng)該就是現(xiàn)在了，因?yàn)槲也荒茉倮显俚攘恕?/p>

我始終相信，

「只不過是你還不夠痛，當(dāng)你足夠痛時(shí)，這個(gè)動(dòng)力就產(chǎn)生了」

?沒方法/有畏難感怎么辦

任何一個(gè)地方你沒起步，都是因?yàn)槟莻�(gè)第一步不夠小。

有時(shí)你需要被激勵(lì)一下，我會(huì)鼓勵(lì)你立刻從沙發(fā)上站起來開始蹦跳，完成和瀟灑姐塑身100天，因?yàn)闆_動(dòng)的開始是很好的開始。

但如果是缺乏基礎(chǔ)的小白，我會(huì)建議你從最淺顯簡單的呼吸開始。

為什么我們今年「此生好看」的企劃在1月會(huì)以呼吸功能訓(xùn)練21天作為啟動(dòng)儀式，因?yàn)槲覀兿Ｍ愦蠹艺业阶銐蛐〉囊徊酱俪筛淖儯ㄟ^深深地吸氣吐氣，去體驗(yàn)自己身體的發(fā)力、去掌握自己的身體，開始健身者一定要經(jīng)歷的呼吸訓(xùn)練。

因此，當(dāng)你覺得自己沒有方法、或是感覺畏難，你需要找到足夠小的一步，把行動(dòng)拆成足夠你跨出的一小步。

比如，從最輕淺的、易上手的運(yùn)動(dòng)開始。

?沒時(shí)間怎么辦

我認(rèn)為這只是一個(gè)借口，你在欺騙自己。

居家徒手的HIIT、呼吸訓(xùn)練，不需要多少時(shí)間。每天只需要15分鐘就可以完成。

就像我只用 10 分鐘可以做完 75 個(gè)Burpee。同樣的，當(dāng)你在等飛機(jī)、坐高鐵等情境下，你可以完成深蹲、抬腿等不同的訓(xùn)練動(dòng)作。

所以“沒時(shí)間”是不存在的。

你要做的是“隨地大小練”。不拘泥于時(shí)間場(chǎng)地、方式方法，把運(yùn)動(dòng)拆解成碎片嵌入日常，而非等一個(gè)“完美時(shí)段”。因?yàn)闀r(shí)間往往不是整塊給你的，而是你一塊一塊拼起來的。

真正堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，不是時(shí)間更多，只是把“我想動(dòng)”變成了“我就在動(dòng)”。微習(xí)慣的累積，勝過完美的計(jì)劃。

從下一個(gè)60秒開始，站起來，動(dòng)一下——你的身體會(huì)記得每一次發(fā)力，而你也會(huì)在不久的將來，親眼見證自己從“找時(shí)間”到“有力量”的蛻變。

所以，別再談判，現(xiàn)在就開始。

橫軸沒有來到「2」的原因

人應(yīng)該做一個(gè)有結(jié)構(gòu)的人、一個(gè)方向明確的人。

我們需要理解自己人生這一趟為何而來，怎樣才能充分淋漓活過，并專門花時(shí)間為此展開深度的思考，獲得人生的智慧。

什么是智慧？它是一種自我形成的哲學(xué)對(duì)話的機(jī)制。

從淺表看，智慧是解決問題的能力；從深層看，則是了解這個(gè)世界的機(jī)理與結(jié)構(gòu)，以至于在任何痛苦、災(zāi)難、妄念襲來的時(shí)候，都有能力自我對(duì)話、自我消解，然后完成這對(duì)世界的認(rèn)知。

我們?nèi)ド疃葰v經(jīng)這一切，就是為了最后獲得智慧。

無論你想追求下一個(gè)階段思維的深度、高度，還是自我的啟發(fā)，你都需要在橫軸上走出足夠的深度。在橫軸上做功，就是推動(dòng)我們的大腦去接近深處的智慧。

躺平、三天打魚兩天曬網(wǎng)、機(jī)會(huì)主義、速成主義，這些都不可能足以支持你的追求。

我為自己2025年的橫軸打出“1”分，是因?yàn)樵谧珜憽渡蕉此穆伞返倪^程中，我曾真切地感受到智慧如神靈般落在我肩頭，與我共同書寫。那種沉浸的、心流涌動(dòng)的狀態(tài)，讓我確信自己走在深耕靈魂的路上。

然而，即便體驗(yàn)過這般美妙，我依然會(huì)陷入懶散、刷手機(jī)、放空、思緒飄忽。惰性總在智慧降臨之后悄然拖住腳步，就像即便見過大海，有時(shí)仍習(xí)慣在小溪中徘徊。

這正是我們復(fù)盤橫軸的意義：我們渴望的是持續(xù)的靈魂生活，不僅要找到那件讓自己沉醉的事，更要找到持續(xù)沉浸的方法，穩(wěn)步向山洞四律的高手進(jìn)階。

人人都應(yīng)追求智慧，在坐標(biāo)軸上，就是不斷向“2”靠近。我的2026年，目標(biāo)就是向著“2”全力進(jìn)發(fā)。

那么，會(huì)有哪些因素讓我們2025年的目標(biāo)中斷了沒有做完呢？

沒有目標(biāo) or 假目標(biāo)

你的目標(biāo)不在別處，一定就在你已經(jīng)知道的對(duì)自己了解上。

或許是因?yàn)樵诼飞夏繕?biāo)不夠清晰，不知道往何處去。

或許是因?yàn)檎ネ哪莻�(gè)方向，不過是被世俗觀念所裹挾推著去的假坐標(biāo)，而非內(nèi)心真正想去的地方。

當(dāng)目標(biāo)模糊或被世俗聲音覆蓋，人就容易失去動(dòng)力，陷入拖延與徘徊，遲遲不愿意啟動(dòng)。

怎么走出這片迷霧？答案是：找到并進(jìn)入你的“心流”。

去找到那件能讓你完全沉浸、忘記時(shí)間、感受到震撼與觸動(dòng)的事。只有它，能讓你在路上堅(jiān)持得足夠久，熬得過別人熬不過的黑夜。

就像我為什么能做趁早文創(chuàng)15年，是因?yàn)槲艺嫘臒釔奂垙埮c油墨的氣息，熱愛創(chuàng)造可以被捧在手心的內(nèi)容。這份愛，外界無法賦予，也無法奪走。

請(qǐng)相信，你的目標(biāo)不在流行的賽道上，而在你獨(dú)一無二的天賦與心動(dòng)里。它不是你“應(yīng)該”要的，而是你“就是想要”的。

找到它，享受它，回歸它。

完美主義拖延

總是覺得自己得拿到八十分了才能上路，實(shí)際上別人六十分就已經(jīng)開始干了——這就是完美主義拖延。

完美主義拖延的人一旦啟動(dòng)了做事都不差的。因?yàn)槟銜?huì)更謹(jǐn)慎，更周全，標(biāo)準(zhǔn)更高，更令對(duì)手恐懼。

你只需要給自己一個(gè)外部逼迫的目標(biāo)，比如設(shè)定不得不啟動(dòng)的截止日期，然后硬著頭皮上路。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所認(rèn)為不具備的條件在路上時(shí)反而具備了，也克服了原本以為無法承受的恐懼。

存在主義危機(jī)，無意義感

這是哲學(xué)思辨的高級(jí)困惑，不屬于普通意義的內(nèi)耗，也不是沒有目標(biāo)。

它通常出現(xiàn)的場(chǎng)景是：你已經(jīng)啟動(dòng)了一件事，但這件事有一點(diǎn)難度，當(dāng)你行至半途，特別是極度疲累時(shí)，突然開始懷疑人生——

我為什么要做這件事？它真的值得嗎？我不做行不行？

這是意義型的探索，往往是因?yàn)槟阋呀?jīng)深度投入后才會(huì)浮現(xiàn)的存在主義危機(jī)。

這一類哲學(xué)內(nèi)耗值得耗一耗，因?yàn)槟銜?huì)在這之中想清很多問題，然后迎來一段升華。

對(duì)于具體事情的哲學(xué)內(nèi)耗很難被持續(xù)性地解決，對(duì)我個(gè)人而言的方法是：

推導(dǎo)自己的人生會(huì)如何過，思考在有限的人生中我想要體驗(yàn)?zāi)男┕麑?shí)，我要怎樣才能去更遠(yuǎn)的地方增加體驗(yàn)，我會(huì)找到哪些快樂來幫我繞過那些不快樂。

我給出自己的答案是，人生有很多快樂，我要五種時(shí)間的快樂。

我要變強(qiáng)變厲害，每天都帶著健康的身體，充滿斗志，深度學(xué)習(xí)和工作，這樣我就可以去到更遠(yuǎn)處、去見更厲害的人、獲取更多的智慧。

我要體驗(yàn)很深、人生飽滿。

每一次我遇到挫折，覺得這個(gè)人生不值得來、或覺得沒勁時(shí)，我就去這個(gè)哲學(xué)思辨中繞一圈，然后再次確認(rèn)自己的信念，得出“我還是要變強(qiáng)變厲害，去體驗(yàn)這種果實(shí)”的結(jié)論。

這是我解決哲學(xué)內(nèi)耗的方式，給大家參考。

2025的坐標(biāo)已成定局。但這場(chǎng)復(fù)盤不是為了審判自己，而是為了看見自己。

看見那一寸一寸移動(dòng)過的軌跡，看見那些“差點(diǎn)放棄卻還是完成”的時(shí)刻，看見身體里蘇醒的力量，靈魂中生長的智慧。

坐標(biāo)上的分?jǐn)?shù)不是終點(diǎn)，而是我們出發(fā)去2026年的起點(diǎn)。

哪怕2025還在（1,0）或（0,1），只要方向清晰，每一步就都算數(shù)。

2026，愿我們都能修煉肉體、深耕靈魂，活成自己生命里的“雙引擎驅(qū)動(dòng)者”。

現(xiàn)在就出發(fā)，我們更高處見。

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