睡眠不好，很可能是肝血不足在作祟。肝血充足，才能滋養(yǎng)心神，讓我們擁有良好的睡眠質(zhì)量。今天就為大家?guī)戆说雷萄a(bǔ)肝血、安神助眠的菜肴，詳細(xì)介紹它們的做法，讓你在家就能輕松享受美味與健康。

一、油菜牛肉丸湯

食材準(zhǔn)備：牛肉、油菜、小蔥、黑胡椒粉、鹽、松茸粉、紅薯淀粉

制作步驟：

1. 牛肉末加黑胡椒粉、鹽、松茸粉、紅薯淀粉、水抓勻。

2. 爆香蔥花，下油菜炒軟，加熱水煮沸。

3. 將肉末團(tuán)成丸子下鍋，煮熟后加鹽調(diào)味即可。

二、溜肉段

【食材】

豬梅花肉、土豆淀粉、青椒、生姜、大蒜、鹽、白胡椒粉、生抽、白糖、陳醋、蠔油、香油、味精、食用油

【做法】

1. 土豆淀粉加清水?dāng)噭?，靜置2小時(shí)后倒掉表層清水，留底部濕淀粉。梅花肉切小塊，加鹽、白胡椒粉抓勻腌制20分鐘。

2. 濕淀粉中加入少許清水和食用油調(diào)成糊，倒入肉中抓勻掛漿。油燒至六成熱，下肉塊炸至定型撈出；升高油溫，復(fù)炸至金黃酥脆。青椒塊快炸1分鐘撈出。

3. 調(diào)醬汁：碗中加2勺生抽、1勺白糖、1勺陳醋、1勺蠔油、少許味精、半勺香油、1勺淀粉和小半碗清水，攪勻。

4. 鍋留底油炒香姜蒜末，倒入醬汁煮至濃稠冒泡，倒入炸好的肉塊和青椒快速翻炒均勻，出鍋前再撒一把蒜末提香即可。外酥里嫩，酸甜適口。

三、蒜蓉西蘭花

所需食材：西蘭花1顆（約400克）、獨(dú)頭蒜3個(gè)、小米椒2個(gè)（可選）、蒸魚豉油2勺、蠔油1勺、鹽適量、白糖少許、食用油3勺、清水小半碗。

步驟：

1. 西蘭花整顆放進(jìn)洗菜盆，加1勺鹽和面粉，用清水浸泡15分鐘，能逼出蟲卵和殘留。泡好后切成大小均勻的小朵，莖部別扔，削皮切片口感更脆。

2. 鍋中燒開水，加1勺鹽和幾滴食用油，水沸后倒入西蘭花，大火焯燙90秒，看到顏色變成翠綠、微微變軟立刻撈出，過冰水瀝干。

3. 獨(dú)頭蒜剝皮，拍扁后剁成細(xì)膩的蒜蓉，別用壓蒜器，口感不一樣。小米椒切圈，不吃辣可以不放，主要起配色作用。

4. 取一個(gè)小碗，調(diào)個(gè)靈魂料汁：2勺蒸魚豉油、1勺蠔油、半勺鹽、少許白糖提鮮，加小半碗清水?dāng)噭騻溆谩?/p>

5. 平底鍋燒熱，倒入3勺油，油溫五成熱時(shí)轉(zhuǎn)小火，放入三分之二的蒜蓉，慢慢煸炒到金黃酥香，蒜香味四溢。

6. 轉(zhuǎn)大火，倒入焯好的西蘭花，快速翻炒30秒，讓每一朵都裹上蒜油。接著淋入調(diào)好的料汁，繼續(xù)翻炒1分鐘，讓味道充分滲透。

7. 最后撒上剩下的生蒜蓉和小米椒圈，顛鍋10秒立即出鍋。裝盤時(shí)翠綠中點(diǎn)綴著金黃和紅色，蒜香撲鼻，清爽宜人。

四、山藥牛肉湯

【食材】

牛肉、山藥、大蒜、鹽、白胡椒粉、食用油

【做法】

1. 牛肉逆紋理切片，山藥去皮切滾刀塊，大蒜切末。

2. 鍋中放少許油，小火將蒜末炒香。放入山藥塊，中火翻炒約1分鐘。

3. 倒入足量開水，保持中火煮約8分鐘，至山藥熟軟。

4. 轉(zhuǎn)大火，放入牛肉片快速滑散，煮至變色熟透。

5. 最后加入適量鹽和白胡椒粉調(diào)味即可。

五、青椒炒雞蛋

你需要準(zhǔn)備： 青椒（或菜椒）2個(gè)，雞蛋3個(gè)，大蒜2瓣，鹽、油。

這樣做：

1. 青椒洗凈，去籽去蒂，切成絲或小塊。雞蛋打散。大蒜拍碎切末。

2. 鍋里放油燒熱，先把雞蛋炒熟炒散，盛出備用。

3. 鍋里再放少許油，下蒜末爆香，然后倒入青椒絲，轉(zhuǎn)成大火快速翻炒。

4. 炒到青椒顏色變得更加翠綠，表皮稍微起一點(diǎn)皺（俗稱“虎皮”），這時(shí)青椒的香味就出來了。

5. 把炒好的雞蛋倒回去，加適量鹽，翻炒均勻就可以裝盤。這道菜講究大火快炒，才能保持青椒的脆爽和顏色。

六、小炒蓮藕

所需食材：

蓮藕1節(jié)（約300克）、胡蘿卜半根（約100克）、青椒1個(gè)（約100克）、蒜2瓣、鹽2克、白醋1勺、食用油適量。

步驟：

1. 蓮藕洗凈，去皮后切成薄片，放入清水中浸泡10分鐘（加1勺白醋，防止蓮藕氧化變黑）；胡蘿卜洗凈，去皮后切成薄片；青椒洗凈，去籽后切成菱形塊；蒜切末備用。

2. 鍋中燒水，水沸后放入蓮藕片，加少許鹽，焯水1分鐘，撈出過涼水，瀝干水分（焯水可去除蓮藕的澀味，口感更脆）。

3. 另起鍋熱油，放入蒜末爆香，倒入胡蘿卜片，小火翻炒至胡蘿卜變軟、出香味（約2分鐘）。

4. 放入焯好的蓮藕片，加1克鹽，大火快速翻炒均勻，使蓮藕充分吸收調(diào)味。

5. 倒入青椒塊，繼續(xù)大火翻炒1分鐘，至青椒斷生、顏色變深。

6. 嘗一下味道，根據(jù)個(gè)人口味補(bǔ)少許鹽（蓮藕和胡蘿卜本身有清甜味，鹽不宜多放）。

7. 關(guān)火后淋少許香油提香，翻拌均勻即可裝盤。

七、菠菜炒雞蛋

所需食材：

菠菜300克、雞蛋3個(gè)、大蒜2瓣、鹽3克、食用油適量、香油少許、清水少許。

步驟：

1. 菠菜去根，掰成5厘米長(zhǎng)的段，放入清水中浸泡5分鐘，洗凈后撈出瀝干水分（菠菜根部易藏泥，需重點(diǎn)清洗）；雞蛋打入碗中，加少許清水（約10毫升），用筷子充分打散（加清水能使雞蛋更蓬松）。

2. 大蒜去皮，切成蒜末備用；鍋中燒水，水沸后加1克鹽，放入菠菜，焯水30秒（焯水能去除菠菜中的草酸，避免影響鈣吸收），撈出后立即用冷水沖洗（過涼能使菠菜口感更脆嫩），擠干水分備用。

3. 另起鍋熱少許食用油，油溫六成熱時(shí)倒入蛋液，待蛋液邊緣凝固、底部微黃時(shí)，用鏟子快速翻炒（約1分鐘），將雞蛋炒成小塊，盛出備用（雞蛋需炒至八成熟，后續(xù)還需回鍋）。

4. 鍋中再熱少許食用油，油溫五成熱時(shí)放入蒜末，小火炒出香味（約30秒），蒜末需炒透，否則香味不足。

5. 倒入焯好的菠菜，轉(zhuǎn)大火快速翻炒10秒（菠菜已焯熟，無需長(zhǎng)時(shí)間炒制），使菠菜均勻受熱。

6. 放入炒好的雞蛋，加2克鹽，繼續(xù)翻炒10秒，使鹽均勻裹在食材上（鹽需最后放，避免菠菜出水）。

7. 關(guān)火前淋少許香油，翻炒均勻即可出鍋（香油能提香，但需最后放，避免高溫破壞香味）。

八、菠菜豬肝湯

食材：豬肝200克、菠菜1把、姜片、料酒、鹽、淀粉。

做法：

1. 豬肝切片，用清水浸泡30分鐘，去除血水。

2. 撈出豬肝，加料酒、淀粉腌制15分鐘。

3. 菠菜洗凈切段。

4. 鍋中加水，放入姜片，水開后放入豬肝，煮至變色撈出。

5. 另起鍋燒水，水開后放入菠菜，焯熟撈出。

6. 鍋中加適量清水，放入豬肝，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。

7. 加入菠菜，加鹽調(diào)味。

希望大家能經(jīng)常制作這些菜肴，通過飲食滋補(bǔ)肝血，改善睡眠，讓身體更加健康。