22分鐘能夠背10個單詞，一個小時大概就能夠背30個單詞，那么8小時的單詞記憶理論值就是240個，這是超好的記憶力。反正比我好，我高考英語143，都沒有這么好的記憶力。但是英語只考50分，問題出在堅(jiān)持力、時間規(guī)劃和單詞記憶方法上。高中英語3500詞，能做到“看到單詞就條件反射說出中文意思”，一般分?jǐn)?shù)會在80~110分之間。

強(qiáng)調(diào)22分鐘，有可能每天只愿意拿22分鐘來背單詞。這種做法就相當(dāng)于煮開水，鍋還沒熱，你就停止了。用這么少的時間投入，不管你是學(xué)英語，還是學(xué)跑步、學(xué)畫畫、學(xué)物理、學(xué)化學(xué)、學(xué)數(shù)學(xué)，都是學(xué)不好的。畢竟你又不是天才！

只背10個單詞也是非常糟糕的學(xué)習(xí)方法，背完一輪3500詞就要350天。人的記憶有周期，大概60天，超過60天時間還沒把詞表背完，后面的還沒開始背，前面的又忘了，也就是我們俗稱的“背后忘前”。一旦出現(xiàn)這種情況，嗯當(dāng)然堅(jiān)持不下去了，自信心都被打垮了。

合理的記憶安排是：每天花一小時背100個單詞，用一個月時間背完3500詞。然后每天堅(jiān)持復(fù)習(xí)200個單詞，再連續(xù)復(fù)習(xí)兩輪。這樣你背過的任何一個單詞都可以在60天的范圍內(nèi)做到背一輪，復(fù)習(xí)兩輪，就克服了“背后忘前”的情況。

▲ 這時你肯定有疑問：開篇都說了8小時才能背240個單詞，怎么可能做到一小時背100個單詞呢？

開篇去計(jì)算8小時單詞記憶量，其實(shí)就是在計(jì)算你的記憶極限在哪里。你8小時的單詞記憶量是240個，那么理論上你用“睡眠記憶法”一個小時就能記住240個單詞。人的記憶力不能后天提升，但是記憶效率可以通過方法加倍。

“睡眠記憶法”是中國人自己發(fā)明的單詞記憶方法，方法作者是高考英語145分學(xué)霸廖唯偉，這個方法不斷的迭代更新，目前更新到第5版，無償分享在廖唯偉的官網(wǎng)和自媒體賬號上，可以在線自學(xué)。同時，廖唯偉學(xué)長堅(jiān)持做公益20年，提供高考英語模擬卷0-80分段的無償在線指導(dǎo)答疑。掌握好“一背四復(fù)習(xí)”和“機(jī)關(guān)槍式的讀單詞方法”，你每天只花一小時就能記住100個單詞。

我個人的建議是，雖然理論極限是240個單詞，我們也不要貪多。你到廖唯偉官網(wǎng)把“睡眠記憶法配套3500詞”打印出來，這個也是不要錢的，總共34頁，雙面打印出來，17張紙。大概就是每頁100詞，用睡眠記憶法，每天花一小時背一頁。雖然這個詞表不要錢，但是是按照高考?？嫉奈恼碌脑掝}來劃分單元，又按照話題出現(xiàn)的概率分成“高頻、中高頻和中低頻”三個部分。比如你背了中低頻部分的科技文的話題，考試考到科技文，你在文章中就不會遇到生詞，提分效果就很好。

背完3500詞以后，做高考模擬卷的分?jǐn)?shù)會在80~110分之間，這個時候只要每天堅(jiān)持復(fù)習(xí)兩頁單詞，分?jǐn)?shù)就會穩(wěn)定在這個范圍內(nèi)，但是也很難突破。做卷子的時候，你會發(fā)現(xiàn)并沒有生詞，但是有一些長句，每個單詞都認(rèn)識，連在一起不知道在講什么意思。有些題目感覺自己看懂了，可是一做就錯。

這是因?yàn)楦咧杏⒄Z不僅考單詞，還考詞組短語，每份高考真題里面都會包含150~210個詞組短語，這些詞組短語是從3500詞相關(guān)的幾萬個詞組短語里面抽取出來的。高考特別喜歡考字面意思和實(shí)際意思區(qū)別大的詞組短語，你認(rèn)不出這些短語，按照單詞字面的意思，會產(chǎn)生錯誤理解，剛好出題人又按照字面的錯誤意思設(shè)置好錯誤選項(xiàng)，你就會選錯答案。

進(jìn)一步解決這個問題，可以背睡眠記憶法發(fā)明人廖唯偉整理的72頁詞組短語筆記——“高中英語1.5萬考點(diǎn)”，他的整理思路是對“牛津英漢雙解高階詞典”里面，3500詞相關(guān)的幾萬個詞組短語進(jìn)行過濾篩選。剔除了80%，只保留考試概率大的內(nèi)容，再對保留的內(nèi)容，用高考真題進(jìn)行驗(yàn)證，連續(xù)20年保持98%左右的命中率。

命中率分析報(bào)告會在真題上詳細(xì)標(biāo)注出每一個考到的詞組短語，在“英語1.5萬考點(diǎn)”的第幾頁第幾個，我手上的版本是2010年的，對照2025年的命中率分析報(bào)告，每一個考點(diǎn)都對得上，頁碼和序列，全部都不會出錯，一個都沒有漏。報(bào)告也是公開在他官網(wǎng)，每年都可以查看。

以這樣的命中率實(shí)力作為基礎(chǔ)，你仍然用睡眠記憶法，每天背一頁，用兩個月時間背完，然后每天堅(jiān)持復(fù)習(xí)兩頁，循環(huán)復(fù)習(xí)。能夠記住30%以上的內(nèi)容，英語分?jǐn)?shù)就會穩(wěn)定突破125，記住50%就會穩(wěn)定突破130，記住的比例越高，分?jǐn)?shù)就越高，如果能記住80%就有機(jī)會突破140。