老趙愛刷手機(jī)，睡前趴床、翹腿、低頭三連擊，半年不到，鏡子里的自己“變樣”了：左臉比右臉?biāo)?，下巴多出一條褶，脖子短了一截，還被同事笑稱“龜脖”。

更糟的是，他常半夜手麻醒。老婆把這篇文章甩給他，老趙才驚覺是姿勢(shì)惹禍。于是買來手機(jī)支架，規(guī)定自己仰躺舉屏看二十分鐘必休息；電腦椅下放個(gè)小板凳，強(qiáng)迫雙腳平放不疊腿；每天靠墻站十分鐘“罰站”。

三個(gè)月后，雖然臉型沒完全回彈，但手麻沒了，雙下巴淡了不少，人也精神了。

在日常生活中，我們的一些姿勢(shì)看似平常，卻可能在不知不覺中對(duì)我們的外貌產(chǎn)生負(fù)面影響。我們要警惕幾個(gè)讓外貌變丑的姿勢(shì)。

姿勢(shì)一：趴著睡

很多人喜歡趴著睡，覺得這樣能帶來一種安全感，仿佛把自己包裹起來。然而，趴著睡對(duì)我們的外貌影響可不小。

趴著睡時(shí)，臉部會(huì)受到較大的壓迫。長(zhǎng)時(shí)間壓迫一側(cè)臉部，會(huì)導(dǎo)致臉部血液循環(huán)不暢，影響面部肌膚的新陳代謝。皮膚得不到充足的養(yǎng)分供應(yīng)，會(huì)變得松弛、缺乏彈性。而且，長(zhǎng)期壓迫還可能導(dǎo)致臉部骨骼和肌肉發(fā)育不均衡，出現(xiàn)左右臉不對(duì)稱的情況。

趴著睡會(huì)對(duì)眼睛造成直接的壓迫。眼球受到擠壓后，眼內(nèi)壓會(huì)升高，長(zhǎng)期如此會(huì)影響眼球的正常形狀?？赡軙?huì)導(dǎo)致眼球突出，影響眼部的美觀。

趴著睡會(huì)壓迫胸部和腹部，限制呼吸運(yùn)動(dòng)。呼吸不暢會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，影響身體的正常代謝。長(zhǎng)期缺氧還會(huì)使皮膚變得灰暗、沒有光澤。而且，為了獲取足夠的氧氣，人們可能會(huì)不自覺地張嘴呼吸，這又會(huì)引發(fā)一系列其他問題，如口干舌燥、口腔異味，甚至?xí)绊懷例X的排列和咬合，導(dǎo)致齙牙等問題。

姿勢(shì)二：翹二郎腿

長(zhǎng)期翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿部受力不均。翹著的那條腿會(huì)承受更大的壓力，從而影響腿部骨骼的正常發(fā)育?？赡軙?huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變形，出現(xiàn)O型腿或X型腿。而且，腿部肌肉也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期處于不平衡的狀態(tài)而發(fā)育不均，使得腿部線條變得不美觀。

翹二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)發(fā)生傾斜。這是因?yàn)樯眢w為了保持平衡，會(huì)自動(dòng)調(diào)整骨盆的位置。長(zhǎng)期骨盆傾斜會(huì)影響身體的整體姿態(tài)，使人看起來彎腰駝背，缺乏挺拔感。而且，骨盆傾斜還會(huì)影響脊柱的正常生理曲度，增加腰椎間盤突出等腰部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。脊柱變形不僅會(huì)影響外貌，還會(huì)導(dǎo)致身體疼痛和活動(dòng)受限。

翹二郎腿會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)。下肢血液回流不暢，會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張。靜脈曲張表現(xiàn)為腿部血管突出、扭曲，像蚯蚓一樣，嚴(yán)重影響腿部的美觀。而且，血液循環(huán)不暢還會(huì)導(dǎo)致腿部水腫，使腿部看起來更加粗壯。

姿勢(shì)三：低頭玩手機(jī)

低頭玩手機(jī)時(shí)，頸椎會(huì)承受巨大的壓力。正常情況下，頭部的重量大約為5公斤左右，但當(dāng)我們低頭時(shí)，頸椎所承受的壓力會(huì)成倍增加。長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至反弓。頸椎變形會(huì)影響頸部的外觀，使頸部看起來變短、變粗，出現(xiàn)“烏龜脖”。而且，頸椎變形還會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，引起頭痛、頭暈、手臂麻木等癥狀。

低頭的姿勢(shì)會(huì)使臉部肌肉受到重力的影響而下垂。尤其是下巴和臉頰部位的肌肉，長(zhǎng)期處于下垂?fàn)顟B(tài)會(huì)變得松弛，失去彈性。隨著時(shí)間的推移，臉部輪廓會(huì)變得模糊，出現(xiàn)雙下巴和法令紋。法令紋是面部衰老的重要標(biāo)志之一，它會(huì)讓人看起來更加蒼老和疲憊。

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，眼睛需要長(zhǎng)時(shí)間聚焦在近距離的屏幕上，這會(huì)使眼睛的睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)。睫狀肌疲勞后，調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，容易導(dǎo)致近視加深。而且，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光還會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，引發(fā)干眼癥、黃斑病變等眼部疾病。

姿勢(shì)四：彎腰駝背

對(duì)于青少年來說，彎腰駝背會(huì)影響骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育。脊柱長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，會(huì)限制身高的增長(zhǎng)。即使是成年人，長(zhǎng)期彎腰駝背也會(huì)使身體看起來更加矮小。因?yàn)榧怪鶑澢鷷?huì)使身體的縱向長(zhǎng)度縮短，人會(huì)顯得更加佝僂。

彎腰駝背會(huì)使胸部受到擠壓，影響胸部的正常發(fā)育。對(duì)于女性來說，可能會(huì)導(dǎo)致胸部下垂、外擴(kuò)，影響胸部的美觀。而且，胸部受到壓迫還會(huì)影響心肺功能，導(dǎo)致呼吸不暢、心慌等癥狀。對(duì)于男性來說，彎腰駝背也會(huì)使胸部看起來扁平，缺乏陽剛之氣。

彎腰駝背會(huì)讓人的整體體態(tài)顯得十分難看。從側(cè)面看，人會(huì)呈現(xiàn)出一種含胸弓背的狀態(tài)，缺乏自信和活力。而且，彎腰駝背還會(huì)影響身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，使人在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)容易摔倒。