屋外春光明媚，62歲的周大爺卻怎么也高興不起來。一天清晨，剛端起杯茶，他突然感覺右手僵硬、杯子掉落。家人以為是小中風，可沒過幾天，周大爺?shù)母觳埠屯榷贾饾u沒力氣最終檢查發(fā)現(xiàn)，是腦梗。這個字眼，這幾年越來越頻繁地出現(xiàn)在中國家庭的醫(yī)療清單上。

不少人以為：是不是上了年紀，就躲不開？可奇怪的是，同樣是人口大國，美國的腦梗發(fā)病率卻在持續(xù)下降。有人納悶，“美國飲食那么高熱量，怎么反而腦梗少了？”

事實背后，隱藏著怎樣的健康規(guī)律？難道中國人只需要天天補葉酸就能遠離腦梗？其實，比補葉酸更值得重視的，還有兩件“護命微操”，多數(shù)人可能至今還沒養(yǎng)成。

腦梗：越來越多中國人的“隱形殺手”

中國腦梗發(fā)病率正在不斷上升。根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)，中國每年新增腦卒中患者約300萬人，其中腦梗死占大多數(shù)?！吨袊渲辛餍袌蟾妗诽崾荆褐袊赡耆嗣?人就有1人處于腦卒中高風險狀態(tài)。不僅僅是老年人，30歲到50歲的腦梗患者，近年來也逐漸增多。

為什么我們的腦血管越來越“脆弱”？

高血壓、血脂異常、糖尿病、抽煙、久坐、熬夜。這些現(xiàn)代人的普遍習慣，潛移默化地拉高了腦梗風險。而與此同時，美國心臟協(xié)會（AHA）數(shù)據(jù)顯示，2000年以來美國的腦卒中致死率下降超30%。并不是運氣好，而是因為他們在兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，做到了前置預(yù)防、日常管理。

葉酸重要，但“護血管”不能只靠它

不少人聽說，葉酸能防腦梗，尤其對高血壓患者有好處。確實，中國人群中高同型半胱氨酸血癥比例較高，這種物質(zhì)過多容易損傷血管內(nèi)皮，促進血栓形成。補充葉酸能顯著降低同型半胱氨酸水平，從而降低腦梗風險。

一項發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學雜志（NEJM）》的研究顯示：高血壓患者補充葉酸，可讓腦卒中風險下降21%。因此國家衛(wèi)健委也建議部分人群適當補充葉酸。

不過，葉酸只能解決“高同型半胱氨酸”一個風險點。腦梗背后的“幕后黑手”還有很多：高血壓、血脂紊亂、動脈粥樣硬化等?？恳涣Ｈ~酸片“平安無事”，其實遠遠不夠。

治本之道：比補葉酸更重要的兩件事

血壓管理，真正的生命守門人

高血壓堪稱腦梗第一風險因子。大約70%的腦?；颊叨加懈哐獕翰∈?/strong>。高血壓會讓血管壁變厚、變脆，血流異常，極易形成血栓，堵塞腦部血管。

你可能沒意識到，很多人連自己有高血壓都不知道?！吨袊哐獕嚎刂片F(xiàn)狀2023年報告》顯示，我國高血壓知曉率只有51%，而真正控制到位的，不到16%。也就是說，每10個高血壓患者中，只有1~2人血壓處于安全線。

家庭血壓標準：收縮壓≥140mmHg 或 舒張壓≥90mmHg。建議全家每人定期測血壓，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)、按醫(yī)囑堅持用藥，莫擅自停藥。

血脂調(diào)控，遠離“堵車號”血管

很多人以為自己身材不胖、吃得清淡，血脂就沒問題，但實際上，瘦子也可能存在血脂異常。血脂高的危險在于，“壞膽固醇”（LDL-C）過高會在血管壁沉積斑塊，慢慢形成動脈粥樣硬化。斑塊一旦破裂，血小板迅速聚攏，血管立刻“封路”，腦梗就找上門。

所以，每年做一次詳細的血脂檢查非常有必要，關(guān)注總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL-C）、甘油三酯和高密度脂蛋白。

若血脂異常，醫(yī)生會建議飲食調(diào)整甚至用藥（如他汀類藥物），請認真對待，不要害怕吃藥，及早達標才是真的保險。

生活方式：防腦梗的無形“安全網(wǎng)”

別以為防腦梗只靠藥物，更重要的是我們自己的日常習慣：

飲食低鹽低油：每天鹽<5g，少油膩、少油炸、遠離高脂肪肉類。

防煙控酒：吸煙令血管變硬、收縮，喝酒血壓波動大，長期如此更危險。

適量運動：每周150分鐘有氧活動，比如快走、慢跑、游泳、廣場舞都行。

規(guī)律作息：熬夜擾亂內(nèi)分泌，極易誘發(fā)血壓、血脂波動。

情緒穩(wěn)定：勞累、暴躁、急火急氣都可能觸發(fā)血壓驟升。

注：文中所涉人物均為化名，請勿對號入座。 本文為健康知識科普，結(jié)合權(quán)威資料和個人觀點撰寫，部分情節(jié)為方便表達和閱讀理解進行了適當虛構(gòu)與潤色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請及時就醫(yī)。收藏以備不時之需，分享轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人！ 參考資料: 國家衛(wèi)生健康委員會. 《中國腦卒中防治報告2024》 中國卒中學會《卒中篩查與防治工程2023年度總結(jié)報告》 美國心臟協(xié)會（AHA）《2020心血管疾病統(tǒng)計年鑒》 《中國高血壓控制現(xiàn)狀2023年報告》 《中國心血管病報告2023年版》 《腦卒中危險因素控制中國與世界對比分析》 《健康報》: 腦卒中防控指南