各位哈爾濱中考生及家長朋友，大家好！哈爾濱中考體育改革將于2026年正式實(shí)施，目前初四畢業(yè)班的學(xué)生將成為哈爾濱市中考體育改革新政推出后迎接統(tǒng)一測試的第一批孩子。面臨即將于4月末開始的統(tǒng)一測試，這個寒假對于提升中考體育成績至關(guān)重要，那么考生該如何選擇項(xiàng)目？家長又該做哪些準(zhǔn)備呢？本期《教育冷觀察》《升學(xué)冷思考》，筆者將為您做專項(xiàng)分析，供哈爾濱市初中生及家長參考。

一、哈市中考體育分值結(jié)構(gòu)？

具體見下圖：

分析：

體育測試總分為80分，在哈爾濱市新中考體系中，分值已經(jīng)超過了化學(xué)、歷史、道法、生物、地理等科目。從測試項(xiàng)目看，分為日?？己撕徒y(tǒng)一測試兩個部分。其中，日?？己苏?0分，統(tǒng)一測試占50分。

日?？己擞址譃檫^程評價和學(xué)生體質(zhì)年度測試兩個部分。過程評價依據(jù)學(xué)生參加體育課堂教學(xué)和日常健身鍛煉活動實(shí)際表現(xiàn)而進(jìn)行評分，由考生所在學(xué)校具體組織和實(shí)施。體質(zhì)測試的單項(xiàng)測試指標(biāo)包括體重指數(shù)、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）等，由考生所在學(xué)校組織年度測試。從實(shí)際情況看，日?？己酥饕煽忌趯W(xué)校組織，這30分大多數(shù)考生都有希望全部拿到。

二、哈市中考體育統(tǒng)一測試項(xiàng)目該如何選擇？

統(tǒng)一測試評分標(biāo)準(zhǔn)見下圖：

分析：

統(tǒng)一測試分為一類必測、二類必選、三類必選三個類別。

一類必測項(xiàng)目為男生1000米跑、女生800米跑。必測項(xiàng)目沒有選擇性，所有考生必須面對。在筆者看來，這一項(xiàng)絕對是大多數(shù)初四畢業(yè)生所面臨的最大挑戰(zhàn)。從各校實(shí)際情況看，在沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，男生取得滿分（1000米跑在3分50秒以內(nèi)）和女生取得滿分（800米跑在3分39秒以內(nèi)）的比例均較低，有的學(xué)校畢業(yè)班摸底成績能得滿分的比例甚至不足20%。

二類必選項(xiàng)目為5選2。除了坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩和擲實(shí)心球四個項(xiàng)目男生和女生都可以選擇之外，男生還可以選擇引體向上，女生還可以選擇1分鐘仰臥起坐。從各校畢業(yè)生實(shí)際情況看，男生以選擇1分鐘跳繩和立定跳遠(yuǎn)兩個項(xiàng)目的比例最高，身材柔弱的男生有的選擇坐位體前屈項(xiàng)目，上肢肌肉力量較好的男生有的選擇擲實(shí)心球項(xiàng)目。女生以選擇1分鐘跳繩項(xiàng)目最多，部分女生根據(jù)自己身體優(yōu)勢，有的選擇坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目。

三類必選項(xiàng)目為4選1。包括足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球和500米速度滑冰。從實(shí)際情況看，無論是男生還是女生，選擇排球墊球的比例最高。

三、哈市中考體育測試各項(xiàng)目如何準(zhǔn)備？

對于初中生，特別是初四畢業(yè)班學(xué)生，如果你的中考體育測試各項(xiàng)目成績距離滿分仍有很大距離，那么這個寒假對你將至關(guān)重要，如果冬訓(xùn)成績能拿滿分，4月份測試將沒有多大問題。在文化課也需要沖刺的情況下，考生如何分配精力進(jìn)行重點(diǎn)體育測試項(xiàng)目專項(xiàng)突破呢？筆者建議考生根據(jù)實(shí)際情況，將測試項(xiàng)目分為低難度、中難度和高難度三個檔次，采取以下備考措施：

一是確保在低難度項(xiàng)目上盡早拿到滿分。比如1分鐘跳繩，通過科學(xué)訓(xùn)練和針對性練習(xí)，能夠在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)顯著進(jìn)步。備考中要規(guī)范動作要領(lǐng)，避免手臂過度擺動，起跳高度控制在離地2-3厘米，身體姿態(tài)避免前后晃動或彎腰。通過系統(tǒng)訓(xùn)練和細(xì)節(jié)優(yōu)化，多數(shù)考生能夠在2周內(nèi)跳繩成績有大幅度提升，大概率拿到跳繩項(xiàng)目滿分。

二是爭取在中難度項(xiàng)目上少失分。比如立定跳遠(yuǎn)，從技術(shù)動作看，立定跳遠(yuǎn)的起跳瞬間動作十分重要，要求考生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時發(fā)力，形成“爆發(fā)式”起跳?？忌目罩凶藨B(tài)要求身體伸展，形成“挺身”動作，增加落地距離。在落地環(huán)節(jié)，要向前伸腿，增加測量距離，同時屈膝緩沖，避免向后坐或摔倒。通過下肢力量訓(xùn)練，提升身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。

三是努力在高難度項(xiàng)目上創(chuàng)造自己最好成績。對于公認(rèn)的最難項(xiàng)目——男生1000米、女生800米，如果初四畢業(yè)生沒有在前三年打下一個良好的體能基礎(chǔ)，想要在距離測試前3個月內(nèi)成績有大幅提升，難度是比較大的。筆者建議，考生在高難度體育測試項(xiàng)目上主要和自己比，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，從基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、跑步姿勢調(diào)整、合理分配體力、心理調(diào)節(jié)等多角度進(jìn)行針對性訓(xùn)練，在短時間內(nèi)提升耐力、速度和考試表現(xiàn)。

四、寫在最后

哈市中考體育統(tǒng)一測試在即，考生及家長切莫忽視體育科目。以男生1000米、女生800米為例，僅此一項(xiàng)，拿滿分的考生與成績較差的考生差距可達(dá)到15分，這15分將會徹底改變考生中考去向，從省重點(diǎn)降至市重點(diǎn)，或者從市重點(diǎn)滑落至普通高中。

在時間及精力分配受限的情況下，考生要盡量發(fā)揮出自己的最高水平，務(wù)實(shí)確定體育測試成績目標(biāo)。比如男生1000米，只要跑進(jìn)4分05秒，就可以差1分拿滿分。再比如排球墊球，只要墊9個球以上，也可以差1分拿滿分。50分體育統(tǒng)一測試，如果考生能夠拿到47-48分，就不會和其他考生在體育成績上拉開太大差距。對于目前初一至初三的學(xué)生，還是要未雨綢繆，早日繼續(xù)謀劃，爭取中考體育測試拿滿分。

預(yù)?？吹竭@篇文章的你中考體育測試取得好成績。本文由《教育冷觀察》《升學(xué)冷思考》原創(chuàng)，筆者所持觀點(diǎn)不構(gòu)成對任何個人、組織的絕對判斷和建議，請您審慎參考，筆者和發(fā)布方不承擔(dān)任何責(zé)任。如需轉(zhuǎn)載，請與筆者聯(lián)系，侵權(quán)必究。歡迎您點(diǎn)贊、吐槽、轉(zhuǎn)發(fā)、評論。