在跑圈里很多人總是把5分以內(nèi)的跑步人稱作為“大神”，而那些5分開(kāi)外的人似乎就是常態(tài)化的水平了，尤其是7分以后得跑者，就是純純的慢跑！

就像昨晚有個(gè)跑友在群里就是這樣問(wèn)：

“平均每公里7分的配速，到底算不算慢跑？”

有人說(shuō)這就是妥妥的龜速了，也有人說(shuō)7分配速算不上最慢，但這個(gè)配速基本上人人都能達(dá)到！

其實(shí)在我看來(lái)，我覺(jué)得一個(gè)配速到底慢不慢，還要取決于這個(gè)人的年齡、性別。

比如7分配對(duì)于一個(gè)初跑者來(lái)講，就不能叫慢跑了，但對(duì)于一個(gè)經(jīng)常跑4分配的人來(lái)說(shuō)，這就是屬于慢跑了。

慢跑，其實(shí)一種不受任何時(shí)間、也不受距離的限制，最佳的狀態(tài)就是很輕松，能自由的說(shuō)話，這才是最好的慢跑。

跟我們講的這些數(shù)據(jù)是沒(méi)有關(guān)系的，也就是不受配速的影響。

但如果從跑步的科學(xué)維度來(lái)說(shuō)的話，其實(shí)最好的慢跑效果應(yīng)該是按照心率來(lái)判斷，想要真正的實(shí)現(xiàn)慢跑效果，心率應(yīng)當(dāng)維持在（220-年齡）×60%~80%這個(gè)區(qū)間。

在這個(gè)區(qū)間一旦感覺(jué)跑起來(lái)還是很難受或者有困難的話，還可以再進(jìn)一步的降低，尤其是對(duì)于一些初跑者或者年齡較大的跑者來(lái)講，都是可以在調(diào)節(jié)的！

像我身邊很多的人問(wèn)起慢跑應(yīng)該是保持什么樣的配速時(shí)？

我的回答都是：只要跑起來(lái)能夠輕松的進(jìn)行說(shuō)話，沒(méi)有大口喘氣的現(xiàn)狀就是比較適合你慢跑的配速了。

所以，平均每公里的7分配速，主要還是取決于你自己的狀態(tài)。

總之還是希望大家都能夠以慢跑為主的去鍛煉身體，這樣才能實(shí)現(xiàn)健康受益的最大化，現(xiàn)在的跑圈可以說(shuō)非常的“卷”。

彼此之間不是在比速度、就是在比跑量，往往這種盲目的競(jìng)爭(zhēng)背后就是在害了自己！

跑得快是一種本事，但是跑得快樂(lè)才是我們大眾跑者的本質(zhì)。

說(shuō)實(shí)話，如果拋去年齡、性別、心率來(lái)講的話，我覺(jué)得7分配也真的并不算慢跑了，你能跑到7分配也至少表明有一定的跑步基礎(chǔ)了。

不管你現(xiàn)在是跑得多快的跑者，不都是從一步步慢跑去提升的嗎？

也希望大家不要去嘲笑一個(gè)慢跑者，學(xué)會(huì)慢下來(lái)或許有一天你不自覺(jué)的就跑快了。

不管7分配、還是8分配，只要跑起來(lái)才是最好的配速，不要總是盯著速度和APP上的數(shù)據(jù)，保持初心的去跑步，或許你能跑的更健康、更無(wú)傷。

莫要競(jìng)爭(zhēng)、莫要自卑！

你能堅(jiān)持跑步，就已經(jīng)很了不起了！

7分的配速，對(duì)于你來(lái)說(shuō)是慢跑嗎？