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天氣越來越冷

不少人進入“起床困難”模式

這看似“懶散”的習慣

其實藏著心血管健康的學問

冬天勸你別“起猛了”

賴床10分鐘更健康

近日，武漢58歲的高血壓患者王先生，清晨鬧鐘一響便猛然坐起，隨即突感眩暈、眼前發(fā)黑。到社區(qū)衛(wèi)生服務中心檢查后，醫(yī)生給出的建議是“別起猛了”，并提醒他冬季醒來先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。

醫(yī)生提醒：“冬天賴床10分鐘更符合人體晝夜節(jié)律與心血管系統(tǒng)的運行規(guī)律。”猛然起身可能導致血管劇烈收縮、血壓驟升，對心臟和腦血管不友好。

為什么冬季想賴床？睡眠中，人體進入“低耗能狀態(tài)”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會引發(fā)血管收縮，同時身體從休息轉(zhuǎn)為活躍，血壓極易驟升。此時若猛然起身，血液無法及時供應大腦與心臟，容易導致頭暈、眼前發(fā)黑，甚至誘發(fā)心腦血管意外。由此可見，冬季想賴床可能是身體啟動的“保護機制”。

晨起處于“風險窗口期”

早晨6~10點被稱為心腦血管事件的“魔鬼時刻”。 數(shù)據(jù)顯示，心梗晨間發(fā)病率是夜間的3倍，腦卒中的發(fā)病高峰也集中在6:00~12:00。

原因在于晨間的人體血液更黏稠，凝血功能更活躍。較為科學的做法是：醒來后先靜臥或在床上慢慢活動手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應。這相當于一個安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統(tǒng)避開風險的“峰值”，平穩(wěn)過渡。

此外，有晨練習慣的朋友也要注意，冬季晨練不能太早，尤其是高血壓患者！在寒冷環(huán)境中劇烈運動會加重心臟負擔，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。建議上午10點后或傍晚鍛煉，遵循“適度、不累、堅持”的原則。

這些人群

起床方式要注意

雖然“緩慢起床”是通用原則，但具體方式還需因人而異。

01

中老年人及慢性病（如高血壓、糖尿病）患者：

血管調(diào)節(jié)功能相對減弱，清晨血壓波動的風險較高，起床時務必要“慢一點，再慢一點”。

02

作息不規(guī)律（如常熬夜、倒班工作）人群：

生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴床一會兒”，再緩慢起床。

03

有前列腺問題的男性：

起床后盡快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經(jīng)過度興奮，從而引發(fā)體位性低血壓甚至暈厥。

04

有抑郁傾向者：

醒來后可拉開窗簾，接觸自然光線并做適度活動。避免長時間臥床不動，讓情緒也跟著“沉”下去。

05

有頸椎、腰椎問題人群：

早晨起床太猛，可能“誤傷”頸椎和腰椎。睡醒后先動手指、手臂，轉(zhuǎn)動腳踝，激活全身。然后，再屈膝屈髖，翻身成側臥位，再用手臂撐床坐起，可以避免頸椎和腰椎受傷。

如何正確賴床？

牢記這4步

第一步：醒神靜臥

睜眼后保持平躺，進行幾次深長的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

第二步：被中預熱

在被窩里交替握緊與松開拳頭、反復勾腳尖、繃腳尖，以此促進末梢血液循環(huán)，為起身做好準備工作。

第三步：緩慢坐起

以側臥姿勢用手臂支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統(tǒng)逐步適應坐姿下的供血需求。

第四步：緩慢站起

雙腳落地，感受身體狀態(tài)。若無頭暈、眼前發(fā)黑等不適，再緩緩站起。

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來源：央視一套微信公眾號、綜合國家應急廣播

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