你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)體型瘦削、平時(shí)不怎么吃油膩的人，體檢報(bào)告上卻赫然寫(xiě)著“血脂偏高”？是不是一下子覺(jué)得——“這玩意兒，難道是空氣里飄的嗎？”

高血脂這東西，它真的不是胖人的專(zhuān)屬。很多人誤以為，只有天天吃肥肉、喝奶茶、坐辦公室不動(dòng)彈的人才會(huì)中招。但現(xiàn)實(shí)就是：你以為你健康，其實(shí)身體已經(jīng)悄悄翻車(chē)了。

我們總說(shuō)“血脂高”，其實(shí)指的是血液里膽固醇和甘油三酯的水平過(guò)高。它不是病，但它是病的老朋友——?jiǎng)用}粥樣硬化、冠心病、腦梗的“合伙人”。而且它來(lái)的時(shí)候沒(méi)啥預(yù)兆，悄無(wú)聲息地把你的血管搞得像一根老舊水管，外面看著沒(méi)事，里面早就銹跡斑斑。

那到底是誰(shuí)容易被它盯上了？根據(jù)近幾年臨床觀察和統(tǒng)計(jì)，有8類(lèi)人群特別“受它青睞”。有些你可能早就猜到了，有些你可能壓根沒(méi)意識(shí)到。

說(shuō)來(lái)你可能不信，這8個(gè)特征里，第5個(gè)，真的太多人都中招了，還以為自己過(guò)得挺健康。

我們一個(gè)個(gè)說(shuō)。

先說(shuō)第一個(gè)，愛(ài)吃精致碳水，多于油膩食物的人。

很多人以為只要不吃肥肉、不喝油湯，血脂就不會(huì)高。錯(cuò)！高血脂不是“吃出來(lái)的油”，而是“吃出來(lái)的糖”。

米飯、白面、蛋糕、甜飲料——這些精制碳水吃多了，會(huì)轉(zhuǎn)化成內(nèi)源性脂肪，讓你的甘油三酯飆升。特別是飯后一小時(shí)測(cè)血脂的人，常�！绑@喜”發(fā)現(xiàn)甘油三酯高得離譜。

再來(lái)說(shuō)第二個(gè)，久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)缺位的人。

哪怕你吃得不多，只要你整天坐著不動(dòng)，血液循環(huán)慢，脂肪代謝也變懶了，血脂數(shù)值就像被套了馬達(dá)一樣往上沖。很多白領(lǐng)、司機(jī)、程序員，就是這樣“坐”出了一身慢病。
提醒一下，哪怕每天快走30分鐘，也能明顯改善血脂水平。

第三個(gè)特征，有家族“血脂高”史的人。

遺傳這事兒，真是躲不掉。你爸媽、爺爺奶奶如果有高血脂，你先天就有這方面的“易感基因”。哪怕你飲食清淡、生活規(guī)律，血脂也可能偏高。

臨床上有種叫“家族性高膽固醇血癥”的人群，二三十歲就開(kāi)始動(dòng)脈硬化，甚至出現(xiàn)早發(fā)性心梗。

第四個(gè)，喜歡熬夜、作息紊亂的人。

別以為睡覺(jué)只是休息，它其實(shí)是你身體代謝重啟的時(shí)間。你熬夜，就是在打亂身體的節(jié)奏，特別是肝臟的脂代謝節(jié)奏。長(zhǎng)期晚睡、晝夜顛倒的人，血脂明顯高于正常作息者。

好了，說(shuō)到這里，第五個(gè)來(lái)了——“以為自己吃得健康，其實(shí)吃得很精致”的人。

這群人最容易掉進(jìn)“偽健康”陷阱。每天吃的是無(wú)糖酸奶、粗糧餅干、代餐奶昔，以為自己很養(yǎng)生。

但細(xì)看成分表，糖分、添加劑、植物奶油一個(gè)不少。這些“偽健康食品”里隱藏的反式脂肪，對(duì)血脂影響比肥肉還猛。

第六個(gè)，壓力山大、情緒波動(dòng)大的人。

別小看情緒這回事。長(zhǎng)期焦慮、工作壓力大，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素升高，影響脂類(lèi)代謝。研究發(fā)現(xiàn)，精神緊張會(huì)加速血脂升高，甚至誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

第七個(gè)，更年期女性。

女性在絕經(jīng)前有雌激素保護(hù)，血脂相對(duì)平穩(wěn)。

一旦進(jìn)入更年期，雌激素下降，脂類(lèi)代謝也跟著亂了套。特別是腹部脂肪堆積型的女性，血脂飆升的幾率更大。

最后一個(gè)，長(zhǎng)期服用某些藥物的人。
比如說(shuō)部分降壓藥、激素類(lèi)藥物、免疫抑制劑，它們可能會(huì)干擾脂肪代謝通路，間接導(dǎo)致血脂升高。這也是為什么有些慢病患者血脂控制一直不理想的原因之一。

所以高血脂從來(lái)不是無(wú)緣無(wú)故“從天而降”的，大多數(shù)時(shí)候，它和我們的生活方式、飲食習(xí)慣、作息節(jié)奏，甚至情緒狀態(tài)息息相關(guān)。

但別擔(dān)心，血脂高不是“判死刑”，關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整。

如果你已經(jīng)中招了，或者體檢報(bào)告邊緣值不太妙，以下幾個(gè)生活調(diào)整方向，真的有幫助：

第一，減少精制碳水，多吃全谷物、豆類(lèi)和蔬菜。
不是讓你吃得清湯寡水，而是要吃得“慢一點(diǎn)、粗一點(diǎn)”，讓腸道和胰島素“喘口氣”。

第二，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不需要?jiǎng)×遥P(guān)鍵是持之以恒。
快走、游泳、騎車(chē)、跳廣場(chǎng)舞都行，哪怕每天5000步，也比窩在沙發(fā)上強(qiáng)。

第三，作息規(guī)律，別再熬夜刷視頻。
睡得好，肝臟才能好好干活，脂類(lèi)代謝才不會(huì)出錯(cuò)。

第四，控制情緒，適當(dāng)減壓。
說(shuō)得容易，但真的有效�？梢栽囋囑は搿⑸詈粑⑸⒉搅奶�，別讓壓力憋壞血管。

第五，定期體檢，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
特別是40歲以上的人群，建議每年測(cè)一次血脂四項(xiàng)。很多人都是“體檢才知道”。

說(shuō)到底，我們不是為了數(shù)據(jù)好看，是為了讓血管“年輕點(diǎn)”，心臟“省點(diǎn)力”，腦子“不卡頓”。

高血脂不是病，但它是很多“大病”的前奏。別等到動(dòng)脈堵了、心梗來(lái)了，才后悔沒(méi)早點(diǎn)管住嘴、邁開(kāi)腿。

你有沒(méi)有身邊“看起來(lái)很健康，其實(shí)血脂早就超標(biāo)”的人？說(shuō)說(shuō)你的觀察，我們一起看看，高血脂到底都躲在哪些生活細(xì)節(jié)里？

文獻(xiàn)參考：
1. 《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)，中華心血管病雜志，2016年第44卷第10期
2. 《中國(guó)高脂血癥流行病學(xué)研究進(jìn)展》，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2020年第54卷第5期
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