作者： Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈嘍，我是K叔。

如果你想做個人IP，但是不知道從哪里開始；如果你想做公眾號和短視頻，但是毫無頭緒，一定要點(diǎn)擊上方的“預(yù)約按鈕”。

我會把我60天漲粉35萬+的經(jīng)驗(yàn)放在這場直播里，并且我還預(yù)留了提問時間，希望可以針對性的幫你解決你在打造個人IP過程中遇到的問題。

咱們1月19日中午11點(diǎn)30分，不見不散。

以下開啟今天文章：

大家好，我是K叔。

分享10件隨手可做，卻能讓生活質(zhì)量大幅提升、投資回報(bào)率極高的小事。

他們看上去微不足道，卻能幫助我們逐步構(gòu)建起自己的穩(wěn)定內(nèi)核和秩序，而這個穩(wěn)定狀態(tài)會極大地提升我們的工作和學(xué)習(xí)效率。

01.

早上起床先喝一杯溫水這件事既是養(yǎng)生，也是在給身體一個“啟動緩沖”。

很多人起床嗓子干、嗓子疼，覺得忍忍算了，結(jié)果一上午都煩躁、注意力也散。

其實(shí)一杯溫水就能把身體拉回正軌，情緒也會跟著穩(wěn)定下來，成本幾毛錢，收益一上午。

02.

起床后冥想10分鐘它能讓我在一天的開始就保持正念。

10分鐘不求“進(jìn)入狀態(tài)”，只求提醒自己：今天要覺察、要感受生命體驗(yàn)、要好好感恩這個世界。

你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你愿意在開局把心放穩(wěn)，后面很多事就不會被情緒牽著跑。

03.

開始工作前，焚一柱香這是一種“開工儀式”。

香一點(diǎn)上，我的心會自動收回來：現(xiàn)在開始進(jìn)入工作頻道。

很多人不是不努力，是腦子一直在亂跳——剛刷完消息就開會，剛回完微信就寫方案，效率當(dāng)然低。一柱香，把心定住，做事就像把刀磨鋒利了。

04.

番茄工作法：45分鐘專注 + 10分鐘休息。

這個方法最值錢的地方在于：它讓你在一天里反復(fù)體驗(yàn)“我能掌控自己”。

45分鐘只做一件事，你會明顯感覺產(chǎn)出變厚；10分鐘休息是為了回血，不是放縱。堅(jiān)持幾天你就會發(fā)現(xiàn)，拖延少了，完成感多了，人也更自信。

05.

休息時閉目養(yǎng)神或陽臺遠(yuǎn)眺，不看手機(jī)手機(jī)最狠的一點(diǎn)，是它會把休息變成“信息二次消耗”。

你以為在放松，其實(shí)大腦在繼續(xù)被刺激。

閉眼三分鐘，或者看看遠(yuǎn)處的樹、天、光，你的眼睛和神經(jīng)會真的松下來。這個習(xí)慣堅(jiān)持一周，你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么容易煩、也沒那么容易累。

06.

吃飯遵循211法則這是一種省心的飲食秩序：一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一主食。

它的好處是讓血糖更穩(wěn)、飯后不那么困、下午不那么崩。你不用天天研究食譜，靠這個結(jié)構(gòu)就能把身體狀態(tài)托住，尤其適合忙到?jīng)]空精細(xì)管理的人。

07.

白天戶外2小時（跑步+和阿姨跳廣場舞）這條對我來說是“救命”。

戶外光照、運(yùn)動、出汗，會直接把人的精神從混沌里拉出來，尤其是眼睛，現(xiàn)在大家都盯屏幕，我寧愿去外面走走跳跳，把眼睛從近距離拉回遠(yuǎn)距離，也把情緒從內(nèi)耗拉回現(xiàn)實(shí)。

08.

認(rèn)真做飯，認(rèn)真吃飯，一家人坐在一起聊聊天這件事的回報(bào)率在“關(guān)系”。

一家人坐下來，不刷手機(jī)，聊幾句今天發(fā)生了什么，孩子的情緒會更柔軟，大人的心也會更踏實(shí)。

很多家庭的問題不是大事，是每天缺少這種小小的連接。

你把這一頓飯守住，家就更像家。

09.

晚上6點(diǎn)半之后盡量不處理工作這條的收益是“把人生還給自己”。

你會發(fā)現(xiàn)，越是晚上硬撐著處理工作，第二天越像被掏空。

把晚上留給家人、運(yùn)動、放松、睡眠，你第二天的效率反而更高。長期來看，這不是松懈，是一種更高級的持續(xù)輸出能力。

10.

不帶手機(jī)進(jìn)臥室這是最簡單、也最見效的一條。

手機(jī)一進(jìn)臥室，你的睡眠質(zhì)量、情緒穩(wěn)定、第二天的精神，全都會被它影響。把手機(jī)留在門外，臥室就重新變成“充電區(qū)”。

你會發(fā)現(xiàn)自己更容易睡著，也更容易早起，整個人更清爽。

最后，給大家推薦，我花了很長時間做的一門課程，名字叫做《富足IP：爆款內(nèi)容課》，我把自己做內(nèi)容10年的經(jīng)驗(yàn)以及踩的坑，都寫進(jìn)了里面。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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