作者： Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈嘍，我是K叔。

如果你想做個(gè)人IP，但是不知道從哪里開始；如果你想做公眾號(hào)和短視頻，但是毫無(wú)頭緒，一定要點(diǎn)擊上方的“預(yù)約按鈕”。

我會(huì)把我60天漲粉35萬(wàn)+的經(jīng)驗(yàn)放在這場(chǎng)直播里，并且我還預(yù)留了提問(wèn)時(shí)間，希望可以針對(duì)性的幫你解決你在打造個(gè)人IP過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

咱們1月19日中午11點(diǎn)30分，不見(jiàn)不散。

以下開啟今天文章：

大家好，我是K叔。

分享10件隨手可做，卻能讓生活質(zhì)量大幅提升、投資回報(bào)率極高的小事。

他們看上去微不足道，卻能幫助我們逐步構(gòu)建起自己的穩(wěn)定內(nèi)核和秩序，而這個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)會(huì)極大地提升我們的工作和學(xué)習(xí)效率。

01.

早上起床先喝一杯溫水這件事既是養(yǎng)生，也是在給身體一個(gè)“啟動(dòng)緩沖”。

很多人起床嗓子干、嗓子疼，覺(jué)得忍忍算了，結(jié)果一上午都煩躁、注意力也散。

其實(shí)一杯溫水就能把身體拉回正軌，情緒也會(huì)跟著穩(wěn)定下來(lái)，成本幾毛錢，收益一上午。

02.

起床后冥想10分鐘它能讓我在一天的開始就保持正念。

10分鐘不求“進(jìn)入狀態(tài)”，只求提醒自己：今天要覺(jué)察、要感受生命體驗(yàn)、要好好感恩這個(gè)世界。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你愿意在開局把心放穩(wěn)，后面很多事就不會(huì)被情緒牽著跑。

03.

開始工作前，焚一柱香這是一種“開工儀式”。

香一點(diǎn)上，我的心會(huì)自動(dòng)收回來(lái)：現(xiàn)在開始進(jìn)入工作頻道。

很多人不是不努力，是腦子一直在亂跳——?jiǎng)偹⑼晗⒕烷_會(huì)，剛回完微信就寫方案，效率當(dāng)然低。一柱香，把心定住，做事就像把刀磨鋒利了。

04.

番茄工作法：45分鐘專注 + 10分鐘休息。

這個(gè)方法最值錢的地方在于：它讓你在一天里反復(fù)體驗(yàn)“我能掌控自己”。

45分鐘只做一件事，你會(huì)明顯感覺(jué)產(chǎn)出變厚；10分鐘休息是為了回血，不是放縱。堅(jiān)持幾天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，拖延少了，完成感多了，人也更自信。

05.

休息時(shí)閉目養(yǎng)神或陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺，不看手機(jī)手機(jī)最狠的一點(diǎn)，是它會(huì)把休息變成“信息二次消耗”。

你以為在放松，其實(shí)大腦在繼續(xù)被刺激。

閉眼三分鐘，或者看看遠(yuǎn)處的樹、天、光，你的眼睛和神經(jīng)會(huì)真的松下來(lái)。這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)那么容易煩、也沒(méi)那么容易累。

06.

吃飯遵循211法則這是一種省心的飲食秩序：一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一主食。

它的好處是讓血糖更穩(wěn)、飯后不那么困、下午不那么崩。你不用天天研究食譜，靠這個(gè)結(jié)構(gòu)就能把身體狀態(tài)托住，尤其適合忙到?jīng)]空精細(xì)管理的人。

07.

白天戶外2小時(shí)（跑步+和阿姨跳廣場(chǎng)舞）這條對(duì)我來(lái)說(shuō)是“救命”。

戶外光照、運(yùn)動(dòng)、出汗，會(huì)直接把人的精神從混沌里拉出來(lái)，尤其是眼睛，現(xiàn)在大家都盯屏幕，我寧愿去外面走走跳跳，把眼睛從近距離拉回遠(yuǎn)距離，也把情緒從內(nèi)耗拉回現(xiàn)實(shí)。

08.

認(rèn)真做飯，認(rèn)真吃飯，一家人坐在一起聊聊天這件事的回報(bào)率在“關(guān)系”。

一家人坐下來(lái)，不刷手機(jī)，聊幾句今天發(fā)生了什么，孩子的情緒會(huì)更柔軟，大人的心也會(huì)更踏實(shí)。

很多家庭的問(wèn)題不是大事，是每天缺少這種小小的連接。

你把這一頓飯守住，家就更像家。

09.

晚上6點(diǎn)半之后盡量不處理工作這條的收益是“把人生還給自己”。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是晚上硬撐著處理工作，第二天越像被掏空。

把晚上留給家人、運(yùn)動(dòng)、放松、睡眠，你第二天的效率反而更高。長(zhǎng)期來(lái)看，這不是松懈，是一種更高級(jí)的持續(xù)輸出能力。

10.

不帶手機(jī)進(jìn)臥室這是最簡(jiǎn)單、也最見(jiàn)效的一條。

手機(jī)一進(jìn)臥室，你的睡眠質(zhì)量、情緒穩(wěn)定、第二天的精神，全都會(huì)被它影響。把手機(jī)留在門外，臥室就重新變成“充電區(qū)”。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易睡著，也更容易早起，整個(gè)人更清爽。

最后，給大家推薦，我花了很長(zhǎng)時(shí)間做的一門課程，名字叫做《富足IP：爆款內(nèi)容課》，我把自己做內(nèi)容10年的經(jīng)驗(yàn)以及踩的坑，都寫進(jìn)了里面。

如果你也想打造自己的個(gè)人IP，如果你也想放大自己的價(jià)值，強(qiáng)烈建議你入手。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進(jìn)化圈社群已有12000+人加入，帶領(lǐng)會(huì)員從讀書、日課、運(yùn)動(dòng)三個(gè)維度進(jìn)行提升；108自律行動(dòng)營(yíng)、寫作變現(xiàn)營(yíng)、教練特訓(xùn)營(yíng)等高階訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員突破40000人。

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