與其羨慕別人的好身材，不如從現在開始塑造自己的完美體態(tài)。每一次的自律，都是對美好生活的尊重和追求。你值得擁有最好的！
馮唐：能管住體重的中年人，都是狠角色。

無論是那個年紀都不可以太胖，太胖難減肥，身體會經常出現問題，比如高血壓，高血脂，高血糖，亞健康，腿腳疼痛……

無論是青壯年，還是中年或是老年，都要保持自己的標準身材。

不要貪嘴，不要喝酒抽煙過量。

“中年人的體面，不是穿多貴的衣服，而是你能掌控自己的身體?！?br/>

1

不需要節(jié)食來減肥。

但是要控制飲食的量，別過量。

少吃多餐。

節(jié)食減肥會引發(fā)很多其他的疾病，讓身體不是在減肥，而是用剝削的方式消瘦。

節(jié)食減肥往往反彈得更厲害。

2

保持運動，養(yǎng)成習慣。

一定要堅持運動，讓運動變成生活的一部分一種習慣。

長期堅持運動，你就會發(fā)現，你既健康又美麗，身材很好令人羨慕。

3

不要在家沒事做。

很容易變胖。

即便有錢，即便無事可做。

都不要閑著，找自己熱愛的事業(yè)，找自己應該做的事，去忙，動起來，創(chuàng)造更多的價值。

不要懶，整天無所事事，讓自己肥胖起來，會難看。

4

了解自己的身高對應的體重。

量出三圍。

家里常備一個，時不時稱體重，監(jiān)測自己的體重，如果胖了，自己調整一下。

三圍作為輔助，可以讓你身材不走形，保持好身材。

5

拒絕別人的“投喂”。

有些好友，喜歡帶一些糕點送人，而且經常送，你可以拒絕好意。

別貪心，經常拿別人的，別人經常贈送，偶爾可以拒絕一下。

吃太多自己也胖，還不如減少別人的饋贈。

6

不請客吃飯，自然也減少別人請客。

減少不必要的飯局。

減少飯局，沒必要因此大魚大肉，造成自己的肥胖，造成脂肪肝。

不值得，費錢費力費身體。

遠離煙酒朋友。

7

在家里也可以運動，遇到天氣不好，心情不好，懶得出去，在家里也可以運動。

比如跳廣場舞，跳健美操，練瑜伽，太極拳等。

8

減少運動成本。

或是0成本。

可以穿一雙運動鞋，去跑步，打球。

不要買了很多運動設備，自己又不動，費錢，還達不到運動效果。

9

不要邊看電視邊吃零食。

忌諱。

不知不覺吃很多。

零食也少買，因為吃了就停不下來。

一口零食，一口油。

熱量過量了就會變成脂肪。

10

用水果當零食。

每天攝入水果。

水果比零食健康多了，當然也要適量，不要吃太多。

11

不要用吃來減壓。

不要用吃東西來舒緩你的壓力。

養(yǎng)成了這個壞習慣，攝入的熱量就很容易過量。

12

了解瘦子的菜單。

飲食習慣。

向保持好身材的人學習，學習他們的生活習慣以及飲食規(guī)律。

13

喜歡喝水，勝過喝飲料。

飲料含有很多糖分，添加劑。

多喝對身體肯定不好，不能解渴，也不能帶走垃圾，反而帶來很多垃圾。

14

愛睡覺。

睡覺多了，就不會總想著吃東西，睡眠可以治愈身體，也可以恢復元氣。

15

減少煮的飯菜量。

不煮那么多。

夠吃就好。

16

冰箱里不準備太多食物，最好是比較空。

17

少看電子產品。

看電視，看手機的時候，你就會一坐坐很久，看得太認真了，就忘記了要起來動一下。

18

愛喝溫水。

尤其是吃飯之前。

吃飯前喝一杯溫水，可以讓你有飽腹感，吃的飯菜就會變少。

19

不吃加工食品。

比如一些看不出原本模樣的食品，火腿腸，熱狗，罐頭，臘腸等。油膩，還有可能添加很多配料，甚至科技狠活很多。

20

晚上可以喝粥。

減少吃米飯。

米飯熱量比粥多，米飯吃得多就容易肥胖。

喝粥有助于消化，增加垃圾的排出。

能夠讓一個人慢慢瘦下來。

21

專項運動減肚子。

哪里肥減哪里。

比如做俯臥撐，仰臥起坐，可以減肚子，瘦臀部，有些動作就是專門瘦某個部分的贅肉的。

積極學習，不斷練習。

研究顯示：
減重5%，糖尿病風險降低50%；
減重10%，睡眠質量提升30%；
堅持運動的人，患抑郁癥的概率比普通人低70%……
你的身體，是你最值得投資的資產。