又到期末考試季，不少家長(zhǎng)想為埋頭苦讀的孩子們買點(diǎn)好吃的補(bǔ)補(bǔ)眼。在日常生活中，合理飲食對(duì)眼睛健康有不可忽視的作用。那么，哪些食物對(duì)眼睛好？在此，來(lái)自徐匯區(qū)疾病預(yù)防控制中心（徐匯區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）的寸月娥、施建華主任，為大家?guī)?lái)科普解讀~

富含維生素A的食物

維生素A是眼睛健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，能夠維持視網(wǎng)膜的正常功能，預(yù)防夜盲癥。

動(dòng)物肝臟是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如豬肝等。

此外，胡蘿卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

建議

每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，每次50克左右；

平時(shí)多吃深色蔬菜，以滿足身體對(duì)維生素A的需求。

富含維生素C的食物

維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的損害，預(yù)防白內(nèi)障。

柑橘類水果是維生素C的良好來(lái)源，如橙子、柚子、檸檬等。

草莓、獼猴桃等水果，也富含維生素C。

建議

每天吃200-350克水果。

注意：維生素C在加熱過(guò)程中易被破壞，建議吃新鮮水果。

富含維生素E的食物

維生素E也具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的細(xì)胞免受氧化損傷。

堅(jiān)果類食物是維生素E的良好來(lái)源，如杏仁、腰果、核桃等。

此外，植物油、綠葉蔬菜等也含有一定量的維生素E。

建議

每天適量吃（一般10克左右）堅(jiān)果，需注意堅(jiān)果的熱量較高，不宜過(guò)量吃。

富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物

葉黃素和玉米黃質(zhì)是眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受藍(lán)光傷害，預(yù)防黃斑變性。

玉米、豌豆、菠菜等食物中，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。

建議

每周吃3-4次菠菜等綠葉蔬菜，每次150-200克。

富含DHA的食物

DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，對(duì)眼睛的發(fā)育和功能維持有著重要作用。

深海魚類是DHA的良好來(lái)源，如三文魚、金槍魚、鱈魚等。

建議

每周吃2-3次深海魚類，每次100-150克。

敲黑板

護(hù)眼重在平時(shí)

飲食尤其注意

多吃新鮮蔬果

不忘堅(jiān)果和深海魚

平衡膳食營(yíng)養(yǎng)

眼睛閃亮健康

封面圖及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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