如果你和我一樣，覺(jué)得“新年 flag”這事兒特別愚蠢，那說(shuō)明你是個(gè)明白人。

大多數(shù)人改變生活的方式，從根本上就是錯(cuò)的。

他們玩的是一種表面的地位游戲，為了某種虛幻的儀式感，試圖在某一個(gè)特定日期突然變成一個(gè)“更自律”的人。

結(jié)果呢？大概率是堅(jiān)持兩周，然后徹底放棄。

但這并不意味著我們不應(yīng)該反思生活。

恰恰相反，你需要反思，但你不需要那種廉價(jià)的決心。

你需要的是一種基于行為心理學(xué)、控制論和認(rèn)知科學(xué)的系統(tǒng)升級(jí)。

我們接下來(lái)要談七個(gè)反常識(shí)的認(rèn)知模型，以及最后我會(huì)給出一套需要耗時(shí)整整一天的“心理挖掘手冊(cè)”。

一、 你之所以沒(méi)達(dá)成目標(biāo)，是因?yàn)槟愕摹俺鰪S(chǎng)設(shè)置”不對(duì)

很多人設(shè)定目標(biāo)（比如減肥、創(chuàng)業(yè)），關(guān)注的是二階因素：改變行為。

他們卻忽略了一階因素：改變身份。

舉個(gè)例子：
你看一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員不吃垃圾食品，或者一個(gè)億萬(wàn)富翁每天高強(qiáng)度工作，你覺(jué)得他們是在運(yùn)用“意志力”去克制自己?jiǎn)幔?/p>

錯(cuò)。

• 對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，吃垃圾食品才需要克制；

• 對(duì)工作狂CEO來(lái)說(shuō)，躺在床上賴(lài)床才是一種折磨。

真正的改變，不是痛苦的堅(jiān)持，而是身份的自然流露。

如果你想達(dá)成某個(gè)結(jié)果，你必須在達(dá)成之前，就已經(jīng)擁有了那種生活方式。

如果你說(shuō)“等我瘦了30斤我就開(kāi)始享受生活”，那你注定會(huì)反彈。

因?yàn)槟愕牡讓由矸葸€是那個(gè)“胖子”，你只是在暫時(shí)扮演一個(gè)瘦子。

當(dāng)你真正改變了身份，那些阻礙你目標(biāo)的舊習(xí)慣就不再是“誘惑”，而是變得讓你感到“惡心”。

二、 你沒(méi)做到，是因?yàn)槟阍跐撘庾R(shí)里根本“不想”做到

心理學(xué)家阿德勒有個(gè)著名的目的論（Teleology）：人類(lèi)的一切行為都是為了達(dá)成某種目的。

你說(shuō)你想拖延嗎？

不想。

但你為什么還在拖延？

因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)里有一個(gè)隱秘的目標(biāo)：為了避免被評(píng)價(jià)。

只要我不開(kāi)始工作，我就不會(huì)面臨“做得不好”的風(fēng)險(xiǎn)，我就保護(hù)了自尊。

你說(shuō)你想辭掉那個(gè)沒(méi)前途的工作，但你沒(méi)動(dòng)。

因?yàn)槟愕碾[秘目標(biāo)是：為了安全感，為了不讓別人覺(jué)得我是個(gè)失敗者。

一定要記住：要相信行動(dòng)，不要相信語(yǔ)言。

你的行動(dòng)所指向的，才是你真實(shí)的目標(biāo)。

真正的改變，必須從揭露并修改這些隱秘的、潛意識(shí)的“目標(biāo)”開(kāi)始。

三、 你的“自我”是一個(gè)被編程的產(chǎn)物

你現(xiàn)在的信念、價(jià)值觀(guān)、甚至你覺(jué)得“什么是成功”，大部分都不是你自己的想法。

• 小時(shí)候，為了生存，你接受了父母的設(shè)定。

• 長(zhǎng)大了，為了社會(huì)生存，你接受了“工業(yè)時(shí)代”的設(shè)定。

不僅如此，當(dāng)你的身份認(rèn)同受到挑戰(zhàn)時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)（戰(zhàn)斗或逃跑），就像你的身體受到攻擊一樣。

這就是為什么人們?cè)谡位蜃诮虪?zhēng)論中會(huì)如此憤怒。

你要做的是意識(shí)到：你現(xiàn)在的“操作系統(tǒng)”，是由過(guò)去的恐懼、父母的焦慮和社會(huì)的教條編寫(xiě)而成的。

要想升級(jí)，你得先學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行“越獄”。

四、 認(rèn)知升級(jí)的層級(jí)

人的心智發(fā)展是有層級(jí)的。

大多數(shù)人停留在“順從階段”（隨大流）或者“專(zhuān)家階段”（在這個(gè)系統(tǒng)內(nèi)通過(guò)努力獲得認(rèn)可）。

但最高級(jí)的智慧是“構(gòu)建者”（Construct-Aware）：

你意識(shí)到所有的規(guī)則、身份、甚至“自我”，都只是一個(gè)有用的工具或虛構(gòu)的故事。

你不需要從頭修煉，你只需要知道，你目前的困境，往往是因?yàn)?strong>你被困在了當(dāng)前的認(rèn)知層級(jí)里。

跳出來(lái)，從更高的維度看問(wèn)題，問(wèn)題往往就消失了。

五、 所謂智力，就是“控制論”

納瓦爾（Naval Ravikant）說(shuō)：“唯一的智力測(cè)試，就是看你能不能從生活中得到你想要的。”

如果不談智商，我們用控制論（Cybernetics）來(lái)定義智力。

Cybernetics在希臘語(yǔ)里是“掌舵”的意思。

一個(gè)智能系統(tǒng)（無(wú)論是導(dǎo)彈還是人）的運(yùn)作機(jī)制是：

設(shè)定目標(biāo) -> 行動(dòng) -> 感知反饋（離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？） -> 修正行動(dòng)

• 低智力的表現(xiàn)是：遇到挫折就停止，或者因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而不行動(dòng)。

• 高智力的表現(xiàn)是：擁有極高的代理權(quán)（Agency），不斷地根據(jù)反饋進(jìn)行迭代。

在這個(gè)定義下，沒(méi)有所謂的“失敗”，只有“反饋”。

只要時(shí)間線(xiàn)拉得足夠長(zhǎng)，任何問(wèn)題都是可解的。人生是一場(chǎng)無(wú)限游戲。

六、 實(shí)操：如何用一天時(shí)間重啟人生？

好了，理論講完了。

如果你真想改變，光看沒(méi)用。

這里有一套“心理挖掘手冊(cè)”。

找一個(gè)完整的日子（比如周日），按步驟執(zhí)行。

這會(huì)很痛苦，但很有效。

上午：心理挖掘
哪怕花30分鐘，拿出紙筆，回答這些問(wèn)題。不要用AI，用你的腦子。

• 痛點(diǎn)挖掘：
  你一直在忍受的“痛苦”是什么？
  你經(jīng)常抱怨但從未改變的三件事是什么？
  如果有人觀(guān)察你的行為（而不是聽(tīng)你的話(huà)），他會(huì)認(rèn)為你到底“想要”什么？

• 反向愿景：
  想象一下，如果未來(lái)5年你什么都不改變，你的生活會(huì)變成什么樣？
  那種平庸、重復(fù)、毫無(wú)生氣的日子，具體的畫(huà)面是什么？
  這種恐懼，是你改變的最大動(dòng)力。

• 愿景：
  拋開(kāi)現(xiàn)實(shí)性，3年后你理想的一天長(zhǎng)什么樣？
  你需要相信自己是“什么樣的人”才能讓這種生活自然發(fā)生？

中午：打斷“自動(dòng)駕駛”
在這一天里，在手機(jī)上設(shè)定幾個(gè)鬧鐘，在不同的時(shí)間點(diǎn)問(wèn)自己這些刺耳的問(wèn)題，強(qiáng)行打斷你的思維慣性：

• 11:00 AM： 我現(xiàn)在做這件事，是在逃避什么？

• 1:30 PM： 如果把過(guò)去兩小時(shí)錄下來(lái)，觀(guān)眾會(huì)覺(jué)得我想過(guò)什么樣的生活？

• 7:30 PM： 我今天做的哪些事是出于“維護(hù)面子/身份”，而不是出于真心？

晚上：綜合與重組
總結(jié)今天的洞察。不要定那些虛無(wú)縹緲的目標(biāo)，要定“視角”。

七、 把生活變成一場(chǎng)“無(wú)限游戲”

最后，把這一切整合起來(lái)，把你的生活變成一場(chǎng)游戲。

為什么游戲讓人上癮？

因?yàn)橛螒蛴星逦哪繕?biāo)、實(shí)時(shí)的反饋和明確的規(guī)則。

要在現(xiàn)實(shí)生活中進(jìn)入“心流”狀態(tài)，你需要建立自己的游戲系統(tǒng)：

6. 約束條件 = 游戲規(guī)則（比如“不犧牲健康”）

當(dāng)你構(gòu)建好這個(gè)系統(tǒng)，你就給自己創(chuàng)造了一個(gè)力場(chǎng)。

在這個(gè)力場(chǎng)里，分心和干擾會(huì)被自動(dòng)屏蔽，你會(huì)進(jìn)入一種近乎癡迷的專(zhuān)注狀態(tài)。

這就是所謂的“把生活游戲化”。

給你的下一步建議

不要只是讀完就算了。

現(xiàn)在就在日歷上圈出一個(gè)日子（比如這周末），把這一天命名為“重置日”，按照第六部分的操作手冊(cè)，給自己做一次徹底的系統(tǒng)重裝。

來(lái)源 | 許良學(xué)AI（ID：xuyeahsay）

作者 | 許良學(xué)AI ; 編輯 | 呼呼大睡

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