2026年大寒時間

1月20日

農(nóng)歷臘月初二

“大寒雪未消，閉戶守歲梢�！�

二十四節(jié)氣輪回中的最后一站——大寒，已經(jīng)到來。

這也意味著，漫長的冬天，只剩終末十五天光景。

冬春交替之際，天氣乍暖還寒，人體陽氣始動卻未充盛，正是抵抗力相對薄弱的時候。

在這承前啟后的關(guān)鍵時段，愿這一份三忌三宜三秘訣，助您平穩(wěn)度過大寒時節(jié)，健健康康迎新春。

三忌

一、忌飲食過咸，損腎傷陽

天氣越冷，人們往往口味越重，喜歡吃些咸香厚重的食物來“抗寒”。

此時腎氣當(dāng)令，過咸飲食會加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷腎陽。

一旦受損，會導(dǎo)致畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸軟等問題。

《四時調(diào)攝箋》有云：“冬之月，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣�！�

可適當(dāng)多吃一些有助溫陽又不過于燥熱的食物，比如山藥、核桃、黑豆，用溫和的方式滋養(yǎng)身體。

二、忌久坐不動，氣血凝滯

“貓冬”是很多人的習(xí)慣，總覺得天寒地凍，窩著不動最舒服。

然而，久坐會讓身體陷入“靜止性寒冷”的狀態(tài)。

長時間保持一個姿勢，氣血運(yùn)行就會變得遲緩。

古人說：“流水不腐，戶樞不蠹�！�

身體的氣血也一樣，需要適度流動才能保持活力。

氣血凝滯，不僅會讓人感覺手腳冰涼，還會導(dǎo)致肩頸僵硬、精神困倦，降低身體的御外能力。

即便在室內(nèi)，也應(yīng)定時起身伸展，活動筋骨。

三、忌熬夜透支，擾動陽氣

現(xiàn)代人常熬夜至深夜，早晨又貪睡不起，這與自然規(guī)律背道而馳。

大寒時節(jié)，夜晚陰寒之氣最盛，熬夜會耗傷腎陰。

此外，恰逢年關(guān)，許多人忙于年終總結(jié)、聚會應(yīng)酬，更要注意保持規(guī)律作息。

冬季的養(yǎng)生核心在于“藏”，尤其是“藏精”和“藏神”。

晚上盡量在10點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上可以比夏季稍晚一些起床。

三宜

一、防風(fēng)防寒，固護(hù)體表

大寒時節(jié)，風(fēng)邪和寒邪最盛。此時防寒，重中之重是 “防風(fēng)” 。

因為風(fēng)能帶著寒氣穿透衣物，直侵肌骨，俗稱“賊風(fēng)”。

防寒保暖需講究技巧，尤其要重點護(hù)住頭、頸、腰、腹、腳這五大關(guān)鍵部位。

出門戴好帽子、圍巾，穿高腰褲襪或使用腰圍，選擇保暖性能好的鞋襪。

從細(xì)節(jié)上筑牢防寒屏障，遠(yuǎn)比單純多穿一件厚重外套更有效。

二、滋潤防燥，平衡內(nèi)火

室外干冷，室內(nèi)則因取暖而燥熱，這種外冷內(nèi)燥的環(huán)境，很容易引起“內(nèi)火”。

很多人會感覺口干舌燥、皮膚干癢、甚至心煩、便秘，這就是“燥火內(nèi)生”。

飲食上要增加滋潤之品，例如梨、荸薺、銀耳、百合、蓮藕等，可以煮成糖水或羹湯，潤肺生津。

也要減少辛辣、油炸、燒烤等熱性食物的攝入，避免“火上澆油”。

除了吃，環(huán)境加濕也很重要。

使用加濕器，或放置一盆清水，都是增加空氣濕度的好方法。

內(nèi)外兼調(diào)，方能安然度過燥季。

三、勤通風(fēng)換氣，拒絕“悶冬”

大寒時節(jié)，人們常緊閉門窗以保暖。

然而，室內(nèi)空氣不流通，細(xì)菌病毒便會大量滋生。

長期待在這樣的環(huán)境中，人會昏昏沉沉，抵抗力也會變差，這就是“悶冬”的危害。

建議每天至少通風(fēng)兩次，可選在上午10點和下午3點前后，每次開窗 10-15分鐘。

通風(fēng)的間隙，大家可以先移步到其他房間，防止冷風(fēng)直接吹到身上。

三秘訣

一、食“三冬”，解燥防寒

1、冬瓜

冬季飲食偏于溫?zé)嶙萄a(bǔ)，易內(nèi)生燥熱，而冬瓜能清熱利水、解毒生津，平衡體內(nèi)火氣。

建議以冬瓜燉湯服食，暖身驅(qū)寒，清熱潤燥。

2、冬棗

中醫(yī)認(rèn)為棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神；

對于冬季易出現(xiàn)的氣血不足、失眠多夢有改善作用。

但需注意，棗皮不易消化，宜細(xì)嚼慢咽或蒸煮后食用。

3、冬甘蔗

甘蔗性寒味甘，能清熱生津，可減輕氣候干燥誘發(fā)的咳嗽、便秘。

煮甘蔗時加幾片生姜，既能中和它的寒性，又不破壞潤燥的作用，吃起來更溫和不傷脾胃。

二、守“三心”，安穩(wěn)度歲末

大寒臨近歲末，人們易因年終壓力、節(jié)日瑣事而心浮氣躁。

此時，需特別守護(hù)“三心”。

1、平常心

年底各種瑣事扎堆，不管是總結(jié)過往還是盤算來年，別太較真。

不妨保持一顆平常心，事情來了就從容應(yīng)對，過去了就放平心態(tài)，不糾結(jié)不掛懷。

2、感恩心

回顧一年，無論得失，都值得感恩。

感念家人常伴左右，珍惜生活贈予的點滴。

古人認(rèn)為“喜能升陽”，一顆常懷感恩的心，能幫我們滋養(yǎng)身心的陽氣。

3、期待心

大寒終章過后，便是立春新序。

不妨心懷期許，盼春日暖陽遍灑，可外出踏青賞景、與老友相聚閑談；

盼新年闔家團(tuán)圓，享歲月安穩(wěn)、日子和順。

三、按三穴，為健康加分

1、足三里——健脾胃

位于小腿外側(cè)，膝蓋骨下緣直下四指寬處。

按摩方式：每天用拇指按壓或順時針揉按此穴5-10分鐘，感覺酸脹為度。

按摩作用：能強(qiáng)健脾胃功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，化生氣血，從根本上增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒能力。

2、涌泉——補(bǔ)腎安神

蜷足時，足前部凹陷處。

按摩方式：每晚泡腳后，用掌心快速搓擦，每只腳搓100-200下，直至腳心發(fā)熱。

按摩作用：引虛火下行，滋腎水，對改善失眠、煩躁、腳冷有效果。

3、大椎——通陽御寒

低頭時，頸后正中最高骨（第七頸椎）下方的凹陷處。

按摩方式：食指中指指腹用力揉按此穴3-5分鐘。

按摩作用：能振奮陽氣，驅(qū)散寒邪，是預(yù)防感冒的“門戶開關(guān)”。

“大寒過了就是年，過了大寒又一年�！�

大寒至，歲末臨，這是一年中最冷的時節(jié)，也是辭舊迎新的序曲。

當(dāng)下的你，在忙碌中，也要兼顧安康，添衣不添愁，保暖亦養(yǎng)心。

守得一身康健，藏得滿心溫暖。

收藏這份大寒指南，分享給在乎的人，愿這個冬天最后的時光，你我都能溫暖度過，蓄滿能量，靜待新生。

大寒安康，靜候春來。