前幾天晚上，我家大寶窩在沙發(fā)里看書(shū)，看了半天都沒(méi)翻頁(yè)，明顯心思不在書(shū)上。過(guò)了一會(huì)兒，他抬起頭，特別委屈地問(wèn)我：“媽媽?zhuān)瑸槭裁次彝捞焯於寄鼙е謾C(jī)打游戲，看短視頻，我就只能每天玩半小時(shí)？到點(diǎn)你還得像催債一樣讓我上交？”

這一下把我問(wèn)住了。是啊，為什么？我一時(shí)竟想不出一個(gè)能讓他心服口服的理由。旁邊的孩子他爹來(lái)了句：“哪有那么多為什么？不行就是不行！” 大寶癟癟嘴，沒(méi)再吭聲，但那一臉的不服氣，隔著三米遠(yuǎn)都能感覺(jué)到。

我知道，孩子爹這種“鎮(zhèn)壓”式回答，只能管一時(shí)。等孩子再大點(diǎn)，我們看不住的時(shí)候，他會(huì)不會(huì)變本加厲地玩？我們最怕的，不就是孩子沉迷進(jìn)去，拉都拉不回來(lái)嗎？所以那天晚上，我沒(méi)再跟他講大道理，而是等他情緒平復(fù)后，和他進(jìn)行了一場(chǎng)深入的“男人與男人”之間的談話(huà)。

我沒(méi)急著說(shuō)不讓玩，而是先問(wèn)他：“寶貝，媽媽每次跟你說(shuō)時(shí)間到了，你是不是特別不想放下？” 他用力點(diǎn)點(diǎn)頭：“對(duì)??！正玩到關(guān)鍵地方呢！”“那為什么最后還是放下了呢？”他老實(shí)回答：“因?yàn)檫@次不放下，下次你就不會(huì)讓我玩了唄?！?你看，他遵守規(guī)則，不是因?yàn)閮?nèi)心認(rèn)同，而是害怕失去下一次玩的機(jī)會(huì)。這個(gè)基礎(chǔ)太脆弱了。

我接著問(wèn)：“那你告訴媽媽?zhuān)?strong>玩手機(jī)到底哪里讓你這么著迷？”他眼睛亮了一下，說(shuō)：“就是很開(kāi)心??！感覺(jué)什么煩惱都沒(méi)有了。媽媽?zhuān)亲屛译S便玩，我覺(jué)得我兩天不吃飯都行！” 這話(huà)聽(tīng)著是童言無(wú)忌，但當(dāng)媽的心里“咯噔”一下。這不就是最可怕的地方嗎？這種不需要付出任何努力，手指一劃就能獲得的巨大快樂(lè)，正在悄悄綁架他的大腦。

我抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，給他講了一個(gè)我查資料時(shí)看到的，讓我后背發(fā)涼的實(shí)驗(yàn)——叫“老鼠也瘋狂”?？茖W(xué)家在老鼠的大腦里連接了一個(gè)能刺激快感區(qū)域的電極，并把開(kāi)關(guān)放在它的小爪子旁邊。老鼠一旦發(fā)現(xiàn)按下開(kāi)關(guān)就能獲得快感，就開(kāi)始瘋狂地按壓，不吃不喝不睡，12小時(shí)內(nèi)按了7000多次，直到最后力竭而亡。它的身邊，就放著它最?lèi)?ài)吃的食物。

講完這個(gè)實(shí)驗(yàn)，大寶臉上的表情變了，從剛才的不服氣變成了驚訝和一絲恐懼。我輕聲告訴他：“寶貝，手機(jī)里的游戲和短視頻，就像那個(gè)神奇的開(kāi)關(guān)。它們讓你的大腦分泌一種叫‘多巴胺’的東西，讓你感覺(jué)到短暫的、強(qiáng)烈的快樂(lè)。但如果你沉迷其中，就像那只小老鼠，被這種‘垃圾快樂(lè)’控制，最終會(huì)消耗掉你所有的精力，讓你對(duì)看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、甚至和好朋友出去玩這些真正有趣的事情，都提不起興趣?！?/p>

我還找了一張對(duì)比圖給他看，是長(zhǎng)期沉迷手機(jī)的大腦和正常大腦的掃描圖，結(jié)構(gòu)上真的有差異。我說(shuō)：“你看，手機(jī)玩多了，不光會(huì)讓我們變得‘傻乎乎’，專(zhuān)注力下降，記東西變慢，它甚至可能改變我們大腦的樣子。媽媽不讓你多玩，不是故意為難你，是怕你被這個(gè)‘電子陷阱’給困住，傷到你啊。”

那個(gè)瞬間，我感覺(jué)他聽(tīng)進(jìn)去了。他不是在對(duì)抗一個(gè)“不講理”的媽媽?zhuān)窃诶斫庖粋€(gè)幫他“避險(xiǎn)”的戰(zhàn)友。

暑假，時(shí)間相對(duì)寬裕，沒(méi)有平時(shí)那么緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，正是我們幫孩子進(jìn)行“多巴胺戒斷”，重建健康快樂(lè)系統(tǒng)的好時(shí)機(jī)。光講道理沒(méi)用，我們得拿出實(shí)際行動(dòng)。在我們家，我們?cè)囍鴱倪@幾個(gè)方面入手：

第一，把“他律”慢慢變成“自律”。以前是死命令30分鐘，到點(diǎn)我催?，F(xiàn)在還是30分鐘，但我提前告訴他：“這次媽媽不催你，你自己看時(shí)間。如果你能主動(dòng)、準(zhǔn)時(shí)地放下手機(jī)，那么周末我們就多一次去公園騎行或者去圖書(shū)館的機(jī)會(huì)?！?一開(kāi)始他需要提醒一兩次，但現(xiàn)在，他為了周末能去踢一場(chǎng)完整的球賽，已經(jīng)開(kāi)始有意識(shí)地自己看時(shí)間了。

第二，用真實(shí)世界的快樂(lè)，替代虛擬的刺激。我們規(guī)定每周至少有一次家庭戶(hù)外日，可能是去河邊騎行，可能是約上他的同學(xué)一起去爬山。讓他出汗，讓他累，讓他在和伙伴的追逐打鬧中，感受真實(shí)的疲憊和真實(shí)的歡笑。這種快樂(lè)，是發(fā)自?xún)?nèi)心的充實(shí)，而不是手機(jī)屏幕閃過(guò)后的那種空虛。

第三，設(shè)立全家“無(wú)電子時(shí)間”。每天晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)，是我們家的“斷電時(shí)間”。所有人的手機(jī)（除了有緊急工作的爸爸會(huì)調(diào)成震動(dòng)）、平板、電視，全部關(guān)閉。這個(gè)時(shí)間，我們可能一起玩桌游，比如大富翁、三國(guó)殺；可能只是一起聊聊天，聽(tīng)他講講學(xué)校的趣事；或者各自抱著一本書(shū)安靜地閱讀。我們要讓孩子看到，沒(méi)有電子產(chǎn)品，我們的生活依然可以很有趣，很溫暖。

第四，也是最重要的一點(diǎn)，我們家長(zhǎng)要先做出改變。我們不能自己抱著手機(jī)“嘿嘿”笑個(gè)不停，卻扭頭命令孩子去看書(shū)。我們要讓孩子明白，手機(jī)是一個(gè)工具，我們是它的主人，而不是它的奴隸。現(xiàn)在，我會(huì)當(dāng)著孩子的面用手機(jī)查菜譜、導(dǎo)航、和他遠(yuǎn)方的爺爺奶奶視頻。我會(huì)告訴他：“你看，手機(jī)幫我們解決了這個(gè)問(wèn)題?！?但當(dāng)我處理完正事，我會(huì)立刻把它放下，而不是無(wú)意識(shí)地繼續(xù)刷。身教永遠(yuǎn)大于言傳。

說(shuō)實(shí)話(huà)，這個(gè)過(guò)程不是一蹴而就的。孩子還是會(huì)偶爾想多玩一會(huì)兒，我們也會(huì)有忍不住想刷手機(jī)的時(shí)候。但只要我們堅(jiān)持，整個(gè)家庭的氛圍就在慢慢改變。

親愛(ài)的寶爸寶媽們，我們給孩子做“多巴胺戒斷”，戒斷的不僅僅是對(duì)一個(gè)電子產(chǎn)品的依賴(lài)，更是教他學(xué)會(huì)如何管理自己的欲望，如何延遲滿(mǎn)足，如何在紛繁復(fù)雜的世界里，找到真正能滋養(yǎng)自己心靈的、高級(jí)的、持久的快樂(lè)。

這個(gè)能力，比任何一門(mén)考試的滿(mǎn)分都重要。這個(gè)暑假，讓我們一起努力，不是把孩子從手機(jī)身邊奪回來(lái)，而是把他引領(lǐng)到一個(gè)更廣闊、更精彩的世界里去。