想要控制體重，如何自我管理？快來了解一下“代謝當(dāng)量”！

在此，小編邀請寶山區(qū)疾病預(yù)防控制中心（寶山區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）丁承輝主管醫(yī)師、孟楊副主任醫(yī)師為大家揭開密碼！

了解一下“代謝當(dāng)量”

“代謝當(dāng)量”（MET）是在安靜、坐位時(shí)人體的能量消耗水平。1MET相當(dāng)于安靜時(shí)的能量消耗，或相當(dāng)于每千克體重每小時(shí)消耗1千卡熱量。

“代謝當(dāng)量”，它不僅是運(yùn)動(dòng)科學(xué)的核心指標(biāo)，更是普通人管理健康、控制體重的實(shí)用工具。

“代謝當(dāng)量”三大應(yīng)用

01

對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行分級

各類身體活動(dòng)可按MET值分為以下強(qiáng)度等級

①靜態(tài)行為：≤1.5MET

（如靜坐、躺臥）

②低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：1.6-2.9MET

（如慢走、輕度家務(wù)）

③中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：3.0-5.9MET

（如快走、慢跑、騎自行車）

④高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：≥6.0MET

（如跑步、游泳比賽、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）

注意，世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

此外，我國發(fā)布的《健康成年人身體活動(dòng)能量消耗參考值》顯示，中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中，太極拳（3.5-4.5MET）、八段錦（3.0-4.0MET）；新興活動(dòng)中，廣場舞（4.0-5.0MET）、體感游戲（3.5-6.0MET）。

02

熱量消耗的“計(jì)算器”

消耗熱量（千卡）=代謝當(dāng)量值×體重（千克）× 時(shí)間（小時(shí)）

例如，體重70千克的人游泳1小時(shí)（6MET），消耗熱量=6×70×1=420千卡，相當(dāng)于消耗了一份炸雞薯?xiàng)l的熱量。

03

疾病風(fēng)險(xiǎn)的“預(yù)警燈”

研究發(fā)現(xiàn)，每日活動(dòng)量小于1.5MET的人群，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高40%。每天用“3MET”的活動(dòng)替代1小時(shí)久坐，可降低14%早逝風(fēng)險(xiǎn)。

識別三大謠言

謠言：

MET值越高越好

解析：錯(cuò)。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需量力而行。心臟病患者盲目進(jìn)行＞8MET的運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

謠言：

做家務(wù)并不算運(yùn)動(dòng)

解析：錯(cuò)。

其實(shí)，擦窗戶（3.5MET）或者拖地（3.8MET）的消耗堪比快走，家務(wù)也是隱形健身。

謠言三

智能手表數(shù)據(jù)絕對準(zhǔn)確

解析：錯(cuò)。

智能手表通過預(yù)設(shè)MET值估算消耗，但個(gè)體差異（肌肉量、運(yùn)動(dòng)效率）可能導(dǎo)致誤差±20%。

無論是想科學(xué)減脂、提升體能，還是降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)會(huì)用MET規(guī)劃生活，讓健康真正“量化可控”。

封面圖、配圖來源：攝圖網(wǎng)

更多閱讀?

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。