“生命不息、運(yùn)動(dòng)不止”，相比于慢吞吞的烏龜，我們更適合運(yùn)動(dòng)起來，最大程度保護(hù)身體健康，而非選擇“幾乎靜止不動(dòng)”的方式。并且，早就有大量的研究證據(jù)證明，運(yùn)動(dòng)是最佳的“長壽藥”。

曾在2024年的一項(xiàng)大型隊(duì)列研究指出，70~79歲的人群中，發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)與死亡率的關(guān)聯(lián)比吸煙、喝酒、高血壓、糖尿病、體重等多種因素更顯著。往往經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人更長壽，并且，其健康效益也會隨著年齡的增長而增強(qiáng)。

不僅如此，在醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》2026發(fā)布的最新研究，共涉及了13萬余參與者，平均年齡在63.9歲，隨訪了8.2年的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)每天僅僅是增加10分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)就會降低15%，而高危人群可以降低8.8%。

并且，在該項(xiàng)研究中還指出了即使每天增加5分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能夠降低6%~10%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

還有來自英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)發(fā)表在瑞士《國際癌癥雜志》上的研究顯示，每天都做這種運(yùn)動(dòng)，只需10分鐘，就能增強(qiáng)抗炎能力。這里指的是大約10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如此能夠增強(qiáng)DNA的修復(fù)能力，提高血液中小分子的濃度，進(jìn)而起到減輕炎癥，并且改善血管功能的作用。

那么，這里所指的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)？

在最新版《中國居民膳食指南》中所建議的是，健康成年人每天至少進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少完成3~5次。而上面所提到的高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則是一種最高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級，它主要依靠的是短時(shí)間的全力爆發(fā)，如常見的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如波比跳、跳繩、高抬腿等等；

高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練，如負(fù)重深蹲、抓舉、硬拉等等；高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者競技運(yùn)動(dòng)，包括打籃球、打足球、打羽毛球等等，需要反復(fù)進(jìn)行快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

對比其他的運(yùn)動(dòng)方式，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不需要長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，只需要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到極高的輸出功率，也就是說，一次有效的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能只需要15分鐘到30分鐘。

但做這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要根據(jù)自身情況來定，若你有慢性疾病基礎(chǔ)，應(yīng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生的建議，切勿因小失大。