作者： Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈嘍，我是K叔。

如果你想做個人IP，但是不知道從哪里開始；如果你想做公眾號和短視頻，但是毫無頭緒，一定要點擊上方的“預約按鈕”。

我會把我60天漲粉35萬+的經驗放在這場直播里，并且我還預留了提問時間，希望可以針對性的幫你解決你在打造個人IP過程中遇到的問題。

咱們1月26日中午11點30分，不見不散。

以下開啟今天文章：

一定要大量記錄自己，記錄自己真的是人生回報率最高的改命方式。

我從2005年上大一開始在網上寫博客，后來寫微博、豆瓣、日更公眾號文章、再到現在的短視頻。

還給我的社群伙伴交付了5年的周記，3年的日課， 粗略算一下，這20年，我寫了超過上千萬字，可以說把自己的人生幾乎全程“錄像”了一遍。

回頭看這堆記錄：

從山西的小鎮(zhèn)青年、到北京讀書、進央企，到后來辭職創(chuàng)業(yè)、找到人生使命；

從自卑迷茫，容易焦慮緊張，到現在找到更松弛的人生節(jié)奏，和更篤定的生活狀態(tài)。

這些大量的記錄，真的改變了我自己的命運。

所以這條視頻，我想用自己的親身經歷，和你認真聊聊三件事：

① 為什么大量記錄，真能改命

② 普通人到底該怎么記錄？

③ 一個最小、最容易堅持的啟動儀式

歡迎點贊，歡迎圍觀！

01.

為什么大量記錄，真能改命？

因為人有兩個“bug”：第一個叫遺忘，第二個叫自欺。

心理學研究早就說了：

如果不主動回看，我們對一件事的記憶，過幾天就會模糊得差不多。

你今天看了一條視頻、熱血沸騰，三天后只記得一個情緒：“好有道理”；

一個月后，只剩一句：“哦我好像看過類似的東西。”

然后，生活照舊，什么都沒變。

但更可怕的是第二個 bug：自我感覺良好。

你總覺得自己挺努力的、挺忙的、挺愛學習的。

可是當你真的寫下來、按天記錄，就會發(fā)現很多殘酷的真相：

今天說好的三件重要的事，只做了一件半；

刷手機的時間從來不記，卻占掉了你一天最清醒的黃金時段；

嘴上說要陪孩子、要鍛煉身體、要讀書，真正發(fā)生在日歷上的次數屈指可數。

沒有記錄，你永遠活在“感覺里”；有了記錄，你才第一次看見“事實”。

對我來說，記錄就是給自己造了一面“逃不掉的鏡子”。

每天晨間日課寫下今天的OKR、三只青蛙和一堆小蝌蚪，晚上再回來對照打勾——

那種“原來我以為自己很忙，其實只是在瞎忙”的打臉感，會非常清晰。

但也正是那一刻，你才真的有機會開始改。

02.

普通人到底該怎樣記錄自己？

我自己的習慣，基本分三塊，你完全可以照抄：

第一塊：記錄行動，讓目標從“想法”變成“工單”。

每天早上，我用5分鐘寫一篇“晨間日課”：

今天為了我的OKR，只抓三只青蛙——三件最重要的事，其他雜七雜八的事情，統(tǒng)統(tǒng)叫“小蝌蚪”。

寫完，你會神奇地發(fā)現：一天的重心突然清晰了，心也一下子定下來。

晚上再拿出來復盤：青蛙有沒有吃完？為什么？ 這一小步，就是在對自己的行動系統(tǒng)做微調。

普通人最大的浪費，不是不會規(guī)劃，而是：

根本不知道自己每天在干啥。

這一張小小的日課紙，就夠你看見“真相”，并開始改代碼。

第二塊：記錄情緒，讓自己不過夜地“清倉”。

去年眼睛出問題那會兒，我非常害怕，擔心視力、擔心未來、擔心家人。

剛好那天過生日，我知道家里人在給我準備蛋糕，我不想在他們面前，還是一副徹底崩掉的樣子。

我做了一件很小的事：寫了一條很認真的朋友圈。

寫我這次生日對自己的新要求，寫我要換一種活法，寫我要積極面對治療。

那條記錄發(fā)出去，來了很多祝福和鼓勵。

更重要的是：我在寫的過程中，把那一團混亂的恐懼、委屈、憤怒，一點一點變成了清晰的句子——能寫出來的東西，就已經不再完全控制你了。

還有一個變化也挺有意思的：

以前我?guī)缀醪惶珪o別人留言，看到好內容，頂多自己點個贊就劃走了。

后來我開始刻意訓練“感恩記錄”——只要哪個視頻、哪篇文章真打動了我，我一定會點贊、留言，

有時候還會打賞一下，真誠地說一句“謝謝你分享這個”。

當我?guī)е卸魅ビ涗?、去贊美別人的時候，反而發(fā)現自己那一刻的幸福感、連接感是非常強的。

你會很清楚地感覺到：

情緒不是用來悶著耗的，是可以被寫出來、被送出去、再被滋養(yǎng)回來的。

所以我很建議你：

哪怕不發(fā)出來，也給自己留一個“情緒記錄本”：

今天是什么事讓你情緒上頭？

你當時怎么想的？

事后怎么看這件事？

你會驚訝地發(fā)現：很多反復出現的焦慮點，其實就是那兩三個老問題。

一旦你看見模式，你就有機會改模式。

第三塊：記錄輸出，讓學習長成你的能力樹。

我現在基本保持每天發(fā)3條短視頻。

這意味著什么？

意味著我必須穩(wěn)定輸入、拆解、再輸出。

看書、聽課、聊天、做筆記，最后都要在文案里、在鏡頭前，把它們講給別人聽。

久而久之，我發(fā)現一個特別大的好處：輸出逼著你把“看過”的東西，變成“用得上”的東西。

這本質上也是一種高強度的“記錄自己”：

把你每天的思考、觀察、靈感， 從腦子里拎出來，放到一個真實的載體上—— 文檔、短視頻、公眾號都可以。

你會突然意識到：

過去那些“好像懂了”的東西，其實大部分都是“懂個開頭”；只有能寫進自己的系統(tǒng)里，那才叫真本事。

03.

最小啟動儀式：從每天“三行記錄”開始

如果你現在完全沒有記錄習慣，我建議從一個極簡版本開始：

睡前花5分鐘，寫下三行：

1）今天我為自己的重要目標做了哪些努力？

2）今天我最想感恩的一個人是誰？

3）今天我感受到的一個幸福瞬間是什么？

不用煽情、不要作文體，就像給自己記三條小小的“人生流水賬”。

連續(xù)做7天，你會發(fā)現：

你的大腦開始對自己負責了，你不再那么容易“混過去”。

連續(xù)做30天，你會發(fā)現：你的生活，從模糊的“感覺還行”，變成了可以被看見、被調整、被迭代的“作品”。

04.

最后我想說：

記錄本身不會替你改變命運，但它會讓你再也沒辦法騙自己。

當你不再自欺，

所有“小小的調整”，才有機會疊加出一條全新的軌跡。

如果你愿意，也可以在評論區(qū)隨手寫一句：

今天你想感恩的一個人，或者一個讓你突然覺得“還挺幸?！钡乃查g。

不一定是“給我看”，更多是給自己留一個小小的見證——

從這一刻開始，你是有在認真對待自己的人生的。

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作者介紹：

我是K叔，中央財經大學博士（創(chuàng)業(yè)休學），世界500強央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個人成長知識博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進化圈社群已有12000+人加入，帶領會員從讀書、日課、運動三個維度進行提升；108自律行動營、寫作變現營、教練特訓營等高階訓練營學員突破40000人。

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