好好愛(ài)自己。

我們總會(huì)聽(tīng)到這個(gè)詞。

我們總是會(huì)在網(wǎng)上看到別人推銷(xiāo)產(chǎn)品——“對(duì)自己好一點(diǎn)就買(mǎi)它”。但是，愛(ài)自己絕對(duì)不僅僅是滿足自己的物質(zhì)需求。

愛(ài)自己，首先要學(xué)會(huì)照顧自己身體，然后，照顧自己的情感健康。

但是，為什么有時(shí)候我們覺(jué)得愛(ài)自己是自私的呢?

也許你拒絕了和別人吃晚飯，拒絕了和別人一起出去玩，甚至只是拒絕了一些瑣事。但是你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)自私或內(nèi)疚。

無(wú)論你是身心疲憊，還是精神健康受到折磨，你可能醒著躺在床上，想著你本應(yīng)該做些不同的事情，或者用其他的方法做得更好。說(shuō)“不”會(huì)讓你感覺(jué)很難。

但如果只是可以優(yōu)先考慮自己，真的自私嗎?

01

重新定義自私的真正含義

當(dāng)說(shuō)“自私”這個(gè)詞時(shí)，總會(huì)讓人想到負(fù)面的意思：自我為中心，不考慮他人感受。我們被教導(dǎo)應(yīng)該避免只考慮“我和我的利益”。

即使它被定義為只關(guān)心個(gè)人的快樂(lè)和利益，并且不考慮他人。但有時(shí)候僅僅只是把自己放在第一位，我們?nèi)匀粫?huì)被認(rèn)為自私。

事情總是有兩面的。

例如，我們被告知在飛機(jī)緊急情況下幫助他人之前，要先調(diào)整好自己的氧氣面罩。或者在幫助受傷的人之前確?，F(xiàn)場(chǎng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是安全的。沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槲覀冏裱@些指示而說(shuō)我們自私。

就像所有事物一樣，都有一個(gè)光譜。有時(shí)候正確的做法是“自私”。別人把你做的事情定義為自私，并不意味著你要根據(jù)他們的觀點(diǎn)來(lái)定義它。

所以，跟我說(shuō)一遍:我不會(huì)因?yàn)樽运蕉载?zé)

有時(shí)候“自私”并不是一件壞事。有時(shí)候?yàn)榱四愕慕】岛托腋?，自私是正確的做法。這些時(shí)候照顧好自己也是必要的。

▲圖/美劇《了不起的麥瑟爾夫人》

02

你需要幫助

每個(gè)人都時(shí)不時(shí)地需要幫助，但有時(shí)候我們避免這么做。尋求幫助會(huì)讓我們感到自己的無(wú)能或者軟弱——即使不尋求幫助意味著增加不必要的壓力。

但是在你需要的時(shí)候?qū)で髱椭呛苤匾摹Ｈ绻愀械焦ぷ鲏毫艽?，可以向同事尋求幫助。如果你需要陪伴，就向朋友尋求支持。如果你需要一個(gè)公正的外部聲音，那就尋求治療。

03

你需要休息

當(dāng)你感到累的時(shí)候——無(wú)論是情緒上的、精神上的還是身體上的——就是時(shí)候休息了。有時(shí)，好好睡一覺(jué)就可以解決。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列后果，包括注意力不集中、免疫系統(tǒng)減弱和記憶力衰退等等。睡得太少甚至?xí)?duì)你的人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。但我們常常覺(jué)得我們必須繼續(xù)前進(jìn)，并覺(jué)得睡眠不是我們最優(yōu)先考慮的事情。

我們需要休息。當(dāng)然，休息并不總是意味著睡覺(jué)。不管你的大腦是感到失去平衡還是你的身體不適，你都可以把這一天當(dāng)成病假請(qǐng)假。不要想著去洗衣服，做家務(wù)。你可以躺在床上讀本書(shū)，看個(gè)電視，或者打個(gè)盹。

如果你感到特別疲憊或身體疼痛，是時(shí)候該多休息一下，不要為此感到內(nèi)疚。休息對(duì)于任何形式的恢復(fù)都是必不可少的。

04

你需要獨(dú)處的時(shí)間

我們有時(shí)都需要獨(dú)處的時(shí)間，有些人比其他人需要更多的時(shí)間。社交活動(dòng)可能會(huì)讓一些人精疲力盡。給自己留點(diǎn)時(shí)間沒(méi)什么不好意思的。

如果你一直都不休息，你的情緒很紊亂，或者你需要重新評(píng)估你的人際關(guān)系，現(xiàn)在可能是計(jì)劃一些獨(dú)處時(shí)間的好時(shí)機(jī)。

除非你想，否則你不需要把社交活動(dòng)填滿你的日程表。洗個(gè)澡，拔掉電源，享受你渴望已久的“私人時(shí)間”。

05

是時(shí)候結(jié)束一段關(guān)系、工作或生活狀況

和重要的人分手、搬到一個(gè)新城市或辭職都不是一件容易的事。如果你和別人互動(dòng)時(shí)感覺(jué)不好，或者害怕再次遇見(jiàn)他們，是時(shí)候重新考慮你們的關(guān)系了。

我們經(jīng)常保持友誼或關(guān)系，因?yàn)槲覀兒ε聜e人。但當(dāng)涉及到有害的人際關(guān)系時(shí)，有時(shí)你需要把自己放在第一位。

繼續(xù)一段不再讓你快樂(lè)的關(guān)系，工作或任何東西，尤其是虐待的關(guān)系，如果有什么事情影響到你的健康，可能是時(shí)候說(shuō)再見(jiàn)了。

06

不要讓付出遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)索取

任何關(guān)系都應(yīng)該有一個(gè)良好的給予和索取的平衡。但是當(dāng)你所做的一切就是給予，而別人所做的一切都是索取時(shí)，是時(shí)候做點(diǎn)什么了。

和別人住在一起時(shí)，平衡彼此的給予和索取是特別重要的。你是否發(fā)現(xiàn)當(dāng)你下班回家并且要做所有家務(wù)時(shí)，而他們只是在沙發(fā)上躺著。為了避免積累怨恨和疲勞，保持平衡很重要。

根據(jù)不同的情況，你可以選擇和他們聊天，或者休息一會(huì)兒給自己充電，或者完全切斷他們的聯(lián)系。把自己的需求置于他人之上并不是自私的行為。

▲圖/美劇《了不起的麥瑟爾夫人》

07

避免工作后或個(gè)人生活中精疲力竭

一項(xiàng)研究指出，對(duì)心理健康專業(yè)人員來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)愛(ài)自己是非常有必要

無(wú)論你做什么，確保你有時(shí)間把自己從工作中分離出來(lái)。創(chuàng)造這種工作和生活的平衡可以幫助你避免精疲力竭，給你的個(gè)人生活帶來(lái)更多的幸福。

08

照顧好自己

不要為了避免自私而忽視自己和健康。自私不一定是壞事。如果是為了照顧好自己的情感、精神和身體健康，那么自私一點(diǎn)就是件好事。

許多人把注意力完全集中在“給予”上，最終會(huì)不堪重負(fù)、疲憊不堪、壓力重重。慢性壓力已經(jīng)被認(rèn)為是許多健康風(fēng)險(xiǎn)的來(lái)源，包括糖尿病、癌癥和精神疾病。

你可以通過(guò)偶爾自私一點(diǎn)，自我照顧來(lái)減輕壓力。

這里有一些愛(ài)自己的方法:

• 做一些瑜伽

• 正念練習(xí)

• 去戶外散步

• 洗個(gè)熱水澡

• 泡一杯讓你舒緩的茶

• 好好睡一覺(jué)

• 培養(yǎng)一種愛(ài)好，比如園藝、手工制作或烘焙

無(wú)論做什么，記得要照顧好自己。不要忘記，這樣做絕不是自私的。

— the end —

作者/ Jamie Elmer

翻譯作者/朱三歲

編輯 / gorjuss

插圖 /《了不起的麥瑟爾夫人》

文章來(lái)源：

https://www.healthline.com/health/when-to-be-selfish-self-care

預(yù)約心理咨詢

如果你有文章中提及到的心理困惑，可以預(yù)約心理咨詢。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢師必備手冊(cè)，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書(shū):王大俠心理