隨著氣溫降低，很多人最想做的事就是在溫暖的被窩里貓著。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強體質(zhì)的關鍵時期?？茖W運動不僅能抵御寒冷，還能讓你在開春時收獲更挺拔的身姿。

一、冬季堅持運動的理由

驅(qū)散寒冷，提升耐寒力

運動是最好的“取暖器”。通過運動，身體產(chǎn)熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長期堅持運動，還能提高機體對寒冷刺激的適應能力，讓你不再那么怕冷。循序漸進的冷適應運動（如戶外快走）還可增強血管彈性，降低冬季心腦血管疾病的發(fā)生風險。

增強免疫，預防感冒

冬季是流感高發(fā)期，堅持運動能有效促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強免疫細胞的活力，讓身體的防御系統(tǒng)更強大，更好地抵御病毒侵襲。

趕走憂郁，擁抱陽光

冬季日照時間較短，人容易情緒低落、精神不振，出現(xiàn)所謂的“冬季抑郁”。運動能促使大腦分泌內(nèi)啡肽（天然的“愉悅激素”，能讓你感到快樂），有效緩解壓力，驅(qū)散陰郁情緒。

高效燃脂，事半功倍

冬季氣溫低，身體為了抵御寒冷，需要消耗更多能量，運動時的燃脂效率比在溫暖環(huán)境中更高。有研究發(fā)現(xiàn)，冬季快走比夏季同等強度運動多燃脂15%。

二、室內(nèi)外運動“菜單”

冬季運動不必拘泥于形式，大家可以根據(jù)天氣和個人喜好，靈活選擇室內(nèi)或室外項目。

三、冬季運動的特別提醒

冬季運動環(huán)境特殊，知曉以下注意事項，才能讓運動效果事半功倍，同時遠離傷害。

充分熱身，時間加倍

低溫下，肌肉和關節(jié)會變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時間應比夏季更長，至少10～15分鐘，以動態(tài)拉伸（高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環(huán)）為主，待身體微微發(fā)熱，再開始正式運動。

穿著講究，“洋蔥法則”

冬季選擇戶外運動時，需摒棄厚重的棉襖，采用“三層穿衣法”：內(nèi)層排汗——選擇速干材質(zhì)的衣物，迅速排走汗液，保持皮膚干爽；中層保暖——穿抓絨衣或薄羽絨服，鎖住體溫；外層防風——穿防風防水的沖鋒衣或軟殼衣，抵御寒風。此外，冬季戶外活動時還要注意穿好鞋襪，戴好帽子、手套。

呼吸有術，鼻吸口呼

盡量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，讓冷空氣經(jīng)過鼻腔的加溫和過濾后再進入肺部。

順應天氣，靈活調(diào)整

遇到大風、大雪、霧霾或極端低溫天氣時，應避免戶外運動，轉(zhuǎn)為室內(nèi)鍛煉。安全永遠是第一位的。

運動結(jié)束，做好“冷身”

運動結(jié)束后不要立刻停下，要進行5～10分鐘的慢走、拉伸等整理活動，幫助身體平穩(wěn)過渡。同時，務必及時擦干汗水，換上干爽衣物，防止感冒。再來一杯溫水，小口慢飲，享受運動后的愉悅。

此外，冬季心率恢復慢，建議運動強度比平時降低15%，以微微喘氣但能說話為宜。別讓寒冷凍結(jié)活力。冬季運動不是對身體的考驗，而是給健康的投資。現(xiàn)在動起來，才能在春暖花開時體魄更強健。這個冬天，讓我們一起動起來吧！/健康科普

來源：國家疾控局

編輯：楊紫萱、張林林

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