32歲的程序員高廣輝在周末加班時(shí)家中猝死，59歲的內(nèi)分泌科主任方朝暉倒在工作崗位上。

一青一長(zhǎng)，一個(gè)身處IT行業(yè)，一個(gè)扎根醫(yī)療一線，不同的職場(chǎng)場(chǎng)景、不同的年齡階段，卻指向了同一個(gè)殘酷真相——過(guò)勞從無(wú)年齡邊界，年輕從來(lái)不是抵御健康風(fēng)險(xiǎn)的籌碼。

當(dāng)身體發(fā)出明確預(yù)警，學(xué)會(huì)果斷對(duì)過(guò)度勞累說(shuō)“不”，保護(hù)自己才是對(duì)生命最基本的敬畏。

事件1：32歲程序員的周末悲歌，年輕軀體扛不住持續(xù)透支。

2025年11月29日周六上午，本應(yīng)休息的高廣輝在家中處理4項(xiàng)到期工作任務(wù)時(shí)，突發(fā)身體不適暈倒。

雖然醫(yī)院經(jīng)5小時(shí)搶救無(wú)效，因呼吸心跳驟停離世，疑似阿斯綜合征發(fā)作。

翻看他生前的軌跡，滿是被工作填滿的無(wú)奈：

猝死前一周，工作日到家時(shí)間均晚于21:38，最晚接近23點(diǎn)，妻子多次深夜催促下班仍無(wú)濟(jì)于事；病歷中“程序員經(jīng)常熬夜”被明確列為既往史，他曾向妻子抱怨工作量翻了三倍，滿心疲憊地說(shuō)“好累好想被炒掉”。

事發(fā)當(dāng)天，他的瀏覽器記錄顯示至少5次訪問(wèn)公司OA系統(tǒng)，即便在生命盡頭，搶救途中被拉入工作群，離世8小時(shí)后仍收到同事的工作消息。

32歲，正是職場(chǎng)打拼的黃金年紀(jì)，卻因長(zhǎng)期無(wú)邊界加班、睡眠剝奪，讓年輕的心臟提前“罷工”，用生命印證了“透支健康換業(yè)績(jī)”的不可取。

事件2：59歲名醫(yī)的崗位絕唱，資深從業(yè)者難逃過(guò)勞猝死。

2026年1月13日，安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任方朝暉，在診室與病房之間奔波時(shí)突發(fā)心臟疾病，經(jīng)搶救無(wú)效逝世。

作為全國(guó)名中醫(yī)、博士導(dǎo)師，方朝暉的工作強(qiáng)度早已超出常人負(fù)荷：

日常要兼顧門診、手術(shù)、科研三項(xiàng)核心工作，培養(yǎng)百名碩博研究生，電腦中留存著3729封待回復(fù)的患者咨詢郵件。

早在2025年體檢時(shí)，他就被查出竇性心律不齊，隨身常年備著速效救心丸，卻從未停下忙碌的腳步，離世前仍在牽頭制定痛風(fēng)治療指南。

59歲的年齡，本應(yīng)是放緩節(jié)奏、調(diào)理身體的階段，卻因行業(yè)特性與職業(yè)責(zé)任，長(zhǎng)期處于高壓應(yīng)激狀態(tài)，最終倒在了熱愛(ài)的崗位上。

這起事件打破了“資深者更懂養(yǎng)生”的固有認(rèn)知，也說(shuō)明無(wú)論資歷深淺，長(zhǎng)期過(guò)勞都會(huì)突破身體的承受極限。

兩起事件背后，不得不讓我們心頭一驚：

作為牛馬的我們，有時(shí)也應(yīng)該量力而為。

年輕從來(lái)不是健康的“免死金牌”，身體的耗損與年齡無(wú)關(guān)，只與持續(xù)的勞累強(qiáng)度、是否及時(shí)干預(yù)有關(guān)。

當(dāng)身體出現(xiàn)這3個(gè)癥狀，一定要勇敢地和加班說(shuō)“NO”，及時(shí)止損。

第一個(gè)癥狀是持續(xù)疲勞感無(wú)法緩解。

就像高廣輝那樣，長(zhǎng)期被疲憊感包裹，即便休息后也難以恢復(fù)，甚至出現(xiàn)“想被炒掉”的消極情緒。這種疲勞并非簡(jiǎn)單的“累了”，而是身體發(fā)出的“能量耗盡”預(yù)警，長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇紊亂、免疫力下降，為各類疾病埋下隱患。

此時(shí)若強(qiáng)行加班，只會(huì)加速身體垮掉，不如停下工作，充分休息，補(bǔ)充體力與精力。

第二個(gè)癥狀是心血管相關(guān)預(yù)警信號(hào)。

比如方朝暉主任的竇性心律不齊、隨身備救心丸，或是日常出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、心率不齊等情況。

這些癥狀是心臟發(fā)出的“求救信號(hào)”，長(zhǎng)期熬夜、高壓工作會(huì)打亂交感神經(jīng)平衡，導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)荷過(guò)重，若不及時(shí)干預(yù)，極易引發(fā)心源性猝死。尤其是職場(chǎng)人，一旦出現(xiàn)此類癥狀，務(wù)必立即停止高強(qiáng)度工作，及時(shí)就醫(yī)檢查，避免僥幸心理。

第三個(gè)癥狀是情緒低落與睡眠紊亂。

過(guò)度加班會(huì)擠壓個(gè)人生活空間，導(dǎo)致情緒壓抑、焦慮易怒，同時(shí)引發(fā)失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。睡眠是身體修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，睡眠紊亂會(huì)進(jìn)一步加劇身體耗損，形成“疲勞-失眠-更疲勞”的惡性循環(huán)。

當(dāng)出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠、情緒難以調(diào)節(jié)時(shí)，說(shuō)明工作壓力已超出心理與生理承受范圍，需果斷減少工作量，調(diào)整狀態(tài)，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

勇敢對(duì)過(guò)度加班說(shuō)“NO”，不僅需要個(gè)人的勇氣，更需要建立清晰的工作邊界與健康認(rèn)知。

32歲的生命定格在加班的周末，59歲的名醫(yī)倒在熱愛(ài)的崗位，這些悲劇都在告誡我們：職場(chǎng)成就永遠(yuǎn)不能凌駕于健康之上。

年輕不是揮霍健康的資本，身體的預(yù)警更不容忽視。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)疲勞、心血管不適、情緒睡眠紊亂這3個(gè)癥狀時(shí)，不妨勇敢一點(diǎn)，停下忙碌的腳步，對(duì)過(guò)度加班說(shuō)“NO”。

工作可以有人替換，生命永遠(yuǎn)只有一次，不要等到下輩子，不要讓讓“等一等”成為永久的疑惑！

備注:素材來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，情感發(fā)自心理；同為牛馬，一起加油。