與家人爭(zhēng)吵后，胃里開始翻江倒海；工作壓力大時(shí)，要么便秘要么腹瀉；心情低落時(shí)，面對(duì)美食也毫無(wú)食欲……這些不是巧合，而是你的腸胃正在通過“鬧脾氣”的方式，向你傳達(dá)情緒的信號(hào)——

“腸胃問題”，是身體病還是心理病？

醫(yī)學(xué)上，胃腸問題通常分為兩大類：

器質(zhì)性胃腸�。壕拖袷菣C(jī)器零件壞了，通過胃腸鏡、影像學(xué)等檢查可以明確發(fā)現(xiàn)潰瘍、炎癥或腫瘤等實(shí)際病變。

功能性胃腸病：更像是機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)失�！黜�(xiàng)檢查結(jié)果都正常，但就是不舒服。腹痛、腹脹、便秘腹瀉交替出現(xiàn)，這些癥狀往往與情緒波動(dòng)、壓力刺激密切相關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，消化科門診中近一半的患者屬于這種情況。

情緒如何“遙控”你的腸胃？

這一切的奧秘在于“腦-腸軸”——一條連接大腦和消化系統(tǒng)的雙向高速公路。你的腸胃不僅負(fù)責(zé)消化，還擁有超過1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，堪稱“第二大腦”。

當(dāng)焦慮、壓力或抑郁等情緒“上頭”時(shí)：

大腦的杏仁核等情緒中樞會(huì)拉響警報(bào)

通過神經(jīng)和激素信號(hào)，指揮腸胃“加速”或“減速”

可能導(dǎo)致胃酸分泌異常、腸道蠕動(dòng)紊亂

甚至改變腸道菌群平衡

問：為什么我一緊張就想上廁所，特別是重要場(chǎng)合前？

答：這是身體在壓力下的自然反應(yīng)。緊張時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，通過神經(jīng)信號(hào)讓腸道加速蠕動(dòng)、排空內(nèi)容物，以便身體能更靈活應(yīng)對(duì)潛在威脅。雖然現(xiàn)代社會(huì)的壓力很少需要真正“逃跑”，但身體的這套古老機(jī)制仍然會(huì)被激活。

問：心情不好時(shí)特別想吃甜食，這和腸胃有關(guān)嗎？

答：確實(shí)有關(guān)。高糖食物能快速刺激大腦釋放多巴胺，暫時(shí)改善情緒。同時(shí)，情緒變化會(huì)影響腸道菌群，某些菌群可能通過腦-腸軸“要求”特定食物。但長(zhǎng)期這樣可能導(dǎo)致消化不良和體重問題。建議準(zhǔn)備些健康零食(如水果、堅(jiān)果)，并通過運(yùn)動(dòng)等自然方式調(diào)節(jié)情緒。

打破“越焦慮胃越難受”的惡性循環(huán)

1.給思維松綁：跳出負(fù)面聯(lián)想

嘗試告訴自己：“這只是身體的一種反應(yīng)，不代表有嚴(yán)重疾病�！睂⒆⒁饬D(zhuǎn)移到當(dāng)下——感受呼吸的節(jié)奏、腳下的地面，讓大腦從焦慮中抽離。

2. 為情緒減壓：身心同步放松

腹式呼吸：每天花5-10分鐘，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，幫助大腦和腸胃同步放松

正念進(jìn)食：吃飯時(shí)放下手機(jī)，細(xì)嚼慢咽，感受食物的味道和質(zhì)地

適度運(yùn)動(dòng)：散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能有效緩解壓力

3. 重建生活節(jié)律：打好健康基礎(chǔ)

規(guī)律作息：盡量固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹

陽(yáng)光調(diào)節(jié)：早晨曬5-10分鐘太陽(yáng)，有助于調(diào)節(jié)情緒和腸道節(jié)律

飲食調(diào)整：減少咖啡、酒精和辛辣食物，這些可能刺激腸胃

4. 必要時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果癥狀明顯，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促胃動(dòng)力藥、抑酸藥或益生菌等。若情緒問題嚴(yán)重，不要抗拒尋求心理科或消化科醫(yī)生的幫助，短期使用情緒調(diào)節(jié)藥物或接受心理治療，往往能有效打破惡性循環(huán)。

問：如何判斷我的腸胃不適是情緒引起的？

答：可以觀察這些特征：不適感與壓力事件同步出現(xiàn)或加重；癥狀多變(時(shí)好時(shí)壞)；經(jīng)過檢查沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。記錄“癥狀日記”——包括不適的時(shí)間、程度以及當(dāng)時(shí)的情緒和事件，能幫助你更清晰地看到情緒與癥狀的關(guān)聯(lián)，也為就醫(yī)提供重要參考。

這些情況需要及時(shí)就醫(yī)

通常情況下，多數(shù)與情緒相關(guān)的腸胃問題并不嚴(yán)重，但如果出現(xiàn)以下情況時(shí)，需要格外警惕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：

1.癥狀突然加重或持續(xù)不緩解

2.不明原因的體重下降(一個(gè)月內(nèi)下降超過5公斤)

3.大便帶血或呈黑色

4.夜間腹痛影響睡眠

5.有胃腸道腫瘤家族史且年齡超過40歲

腸胃不僅是消化器官，更是情緒的“晴雨表”。學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，照顧好自己的情緒，才能實(shí)現(xiàn)真正的身心健康。

來(lái)源：洛陽(yáng)疾控、健康報(bào)、廣東省衛(wèi)生健康宣傳教育中心