美國營養(yǎng)協會曾做過一項有趣的實驗。

研究人員找來6名45-55歲間的健康成年人，要求他們用兩個月的時間，嚴格執(zhí)行一套生活習慣干預方案。

結果顯示，通過睡眠、飲食等習慣干預，參與者的平均生物年齡神奇般地年輕了4.6歲，心臟血管、代謝功能也大大增強。

可見，雖說時光不可逆，但好的生活習慣卻可以使我們的身體重新煥發(fā)生機。

《人民日報》為我們總結了八項習慣，對照堅持下去，你也可以越活越年輕。

01

每天“靠墻站”10分鐘

不久前刷到了網友@Moon曬出堅持靠墻站的對比帖。

她是一名手工博主，工作時要弓著腰七八個小時。

長時間肌肉骨骼受力不均，她開始溜肩，不自覺腆出小肚子，體態(tài)松垮。

在朋友建議下，她嘗試每天靠墻站30分鐘。

站立時，頭部貼著墻、肩膀放松下沉，小腿微微并攏。

短短40天，博主的體態(tài)肉眼可見地舒展，駝背扣肩也消失不見。

《運動醫(yī)學雜志》研究發(fā)現：科學地靠墻站立能使腰椎回歸理想的生理曲度，腰椎壓力會下降42%。

每日堅持，就能無痛擁有更修長的脖頸，更挺拔的脊背。

體態(tài)輕盈挺拔了，年輕和自信的感覺也會隨之而來。

02

每餐盡量吃“八分飽”

國學大師梁漱溟幼時身體虛弱，疾病纏身。

中年以后，他的身體卻越來越好，直到95歲仍不顯老態(tài)，面色紅潤，精神矍鑠。

而他分享的養(yǎng)生秘訣便是：“少食，每餐只吃八分飽�！�

飲食過飽會引發(fā)體內的炎癥，催化疾病，加速衰老。

因為我們吃撐時，體內胰島細胞會超負荷運轉，時間一長，代謝疾病就會滋生。

攝入的糖和油脂，還會與身體產生糖化反應，皮膚會失去光澤，皺紋色斑也會顯現在臉上。

《當食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。

胃里已飽，稍有些意猶未盡，就是八分飽的狀態(tài)，此刻便可以停筷。

一餐一飯間的克制，不止是抗衰秘籍，也是我們對身體溫柔的呵護。

03

日常做好“防曬”不偷懶

《新英格蘭醫(yī)學雜志》曾發(fā)布一張震撼的照片。

一位貨車司機，右臉長年受太陽照射，而另一側則隱于陰影。

25年后，他的右臉遍布縱深的皺紋，大片色素沉積，左臉卻很正常。

原來，太陽光里的長波紫外線會直射至皮膚真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白。

英國克里斯教授研究發(fā)現，我們面部皺紋75%是由陽光照射造成的。

與其在抗皺護膚上花費大量金錢，不如實實在在做好日常防曬。

常備一支防曬霜，室內4-5小時補涂一次，室外2小時補涂一次。

即便不是艷陽天，也要做好防曬，傘、墨鏡、帽子全副武裝起來。

你對皮膚的每一分呵護都會寫在臉上。

04

每月學一點“新技能”

日本醫(yī)學教授白澤卓二曾專注研究大腦的奧秘。

日本當地有位101歲去世的修女，教授解剖時發(fā)現，修女的大腦有阿爾茲海默癥病理特征。

奇怪的是，這位修女從未患上這項疾病，還有著超乎其他人的敏捷思維。

原來修女一直在學習新事物，花甲之年，仍堅持閱讀報紙，學習其他語種。

也因此她的大腦功能沒有隨年齡退化。

神經科學家研究發(fā)現，持續(xù)學習會刺激大腦神經，促進新細胞生成，使大腦保持“蓬勃生長”。

大腦是用進廢退的器官。

每月更新一點技能。

副業(yè)也好，愛好也罷，甚至可以是學會一段英語，閱讀一篇新聞。

終身學習，不斷汲取新知識，才是一個人抵御衰老的終極武器。

05

每周要“提早睡”15分鐘

村上春樹曾表達自己對睡眠的看法：

“拖拖拉拉地熬夜不睡覺，根本沒一點好處。天一黑就鉆進被窩，早上跟著太陽一起醒來，這樣再好不過。”

而他本人一直堅持晚上9點就寢，凌晨4點起床寫稿。

充足的睡眠使他70歲高齡仍保持旺盛精力。

科學研究表明，足足有172種疾病與睡眠存在顯著關聯。

僅僅做到睡得早，睡得好，就能不知不覺抵御許多疾病。

更重要的是，當我們深度睡眠時，身體會分泌大量生長激素。

這會促進蛋白質合成，加速受損細胞修復，使我們擁有由內而外的好氣色。

還在手機前讀文的你，不妨從今天開始把睡覺時間提前15分鐘。

深夜漫漫，就讓心事在夢鄉(xiāng)里化為無形，讓周身的能量在安眠中補至充盈。

06

讓身體每天“喝夠水”

你多久喝一次水？

是隔一段時間就主動喝一杯，還是口干舌燥時才匆匆喝一口呢？

其實當我們感到口渴時，說明體內細胞外液已經不足，很可能已進入低滲性脫水。

美國國立衛(wèi)生研究院曾對 1.5 萬名成年人做長期跟蹤調查

結果顯示當人長期飲水不足，血液會變得粘稠，細胞會縮水。

在生活中，喝水實在是一件太容易被忽略的小事。

偏偏是這個小事，會在經年累月里，悄然地拉開年輕與衰老的差距。

滋養(yǎng)自己的最小單位，是每日喝夠1500毫升水。

晨醒，睡前都記得喝水，讓熱流和暖意撫慰腸胃；

工作的間隙給自己續(xù)杯，清濁排毒的同時給皮膚補水。

別小看多喝水的魔力，它會讓我們的氣血更充盈，皮膚水潤年輕。

07

每天要“放空”10分鐘

電器耗電久了，續(xù)航能力會下降，時不時會卡頓罷工，

而當我們能量告急時，也會有類似的“卡頓”期，比如：

手機沒響也忍不住反復查看消息，不敢真正放松休息；

睡覺時腦子也停不下來，各種瑣事像電影一樣回放，讓人煩躁焦慮。

在這樣的泥沼中久了，整個人就暮氣沉沉，提不起精神。

而想要改變這個狀態(tài)，需要我們放空自己。

周末起床后，不忙打開手機，先盯著窗外的樹看十分鐘。

看葉子被風吹拂的弧度，聽枝葉的摩擦聲，體會大自然的生機律動。

傍晚下班后，泡一杯清茶，閉上眼睛感受熱氣蒸騰，讓緊繃的神經漸漸放松。

白居易曾寫道：負暄閉目坐，和氣生肌膚。

生活難免有顛簸，但只要學會放空，我們就能抖落一身疲憊，重新補足精力。

08

每天15分鐘“練力量”

美國健身教授奧爾森曾細致總結了運動帶給身體的奇妙變化。

運動15分鐘，大腦會向肺部傳遞更多氧氣，你會覺得通體舒暢，神清氣爽。
運動1小時，血清素、多巴胺相繼達到峰值，雜亂的思緒隨汗水蒸發(fā)，肌肉微微充血變緊。
運動1月，你的手臂，肩膀的肌肉線條漸漸顯露，腹部贅肉變少，身材比之前更勻稱結實。
運動1年，你的骨骼關節(jié)更堅韌，細胞再生速度增快，比同齡人更顯年輕精神。

時光不會對任何人手下留情。

唯有運動能撥慢人生時鐘，使我們不沾染蒼老的痕跡。

把運動拆解到日常生活里，等電梯時踮腳尖，追劇時跳個健身操，餐后出門遛個彎。

從15分鐘微運動開始，雕琢一個更健康的自己。

醫(yī)學博士克里斯在他的書籍《明年更年輕》中提出了一個有些反常理的觀點：

我們察覺到的身體老化現象，70% 都并非必然。

只要能給身體傳遞年輕的信號，有意識地強化自己，我們的身體就會越來越年輕。

歲月光陰不會偏愛誰，一個人的年輕狀態(tài)都有跡可循。

而年輕的秘訣就藏在日復一日的微小習慣里。

堅持這些習慣，我們就能重拾飽滿的精力，強健的身體，活成更朝氣蓬勃，富有生機的自己。

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