寒冷的冬季一到，朋友圈就分成了兩大陣營：一邊是“怕冷星人”，羽絨服裹到脖子，暖氣電暖爐齊上陣；一邊是“抗凍王者”，單衣薄褲闖天下，開窗透氣不猶豫，還調侃怕冷的人體質差。怕冷的總懷疑自己虛，抗凍的常被貼上“你不怕冷因為你胖”的標簽。

怕冷或抗凍，真能區(qū)分是否健康嗎？胖的人真的比瘦的人抗凍嗎？給寵物蓋被子是愛還是負擔？今天一次性說清楚！

怕冷=體質差？抗凍=身體好？

先說答案：怕冷和抗凍頂多算身體的“不同出廠設定”，沒法直接用來判斷健康與否。值得注意的是，如果最近明顯比往年更畏寒，就要留意這些問題了：

1.甲狀腺功能減退會讓身體產熱減少；

2.缺鐵、缺鈣會影響血液循環(huán)和代謝，讓寒氣更容易找上門。

如果是以上情況，建議及時找醫(yī)生咨詢?yōu)楹?。而抗凍，也未必就更健康。發(fā)表在《美國人類遺傳學雜志》上的一項研究表明，部分抗凍人群受基因(如缺乏α-輔肌動蛋白3)等因素影響，雖抗寒能力強，但可能伴隨力量和爆發(fā)力相對較弱、運動后恢復時間較長等問題。簡單來說，怕冷和抗凍兩種體質各有特點，沒有絕對優(yōu)劣之分。

天生抗凍的人

可能藏著這些“生理技能”

1、基因里的“抗凍密碼”

抗凍的人的ACTN3基因可能發(fā)生了R577X突變，天生缺乏α-輔肌動蛋白3(α-actinin-3)，少了這種蛋白，肌肉張力會變高，能輕輕收縮一直產熱，不費啥能量，人自然就更抗凍了！

2、“生理開掛”技能

舉個例子，比如常年生活在高寒地區(qū)的因紐特人，比住在溫帶、熱帶的人代謝快，棕色脂肪能持續(xù)產熱。此外，他們的皮下脂肪相對更厚，汗腺少，能減少熱量散失，相當于給身體穿了件“隱形保暖衣”！

3、環(huán)境帶來的后天適應

長期暴露在寒冷環(huán)境中也能獲得更好的抗凍能力，就像“春捂秋凍”說的，秋天氣溫剛降時別急于裹厚衣，適度感受涼意，能提升抗寒適應力，但要注意“秋凍≠挨凍”，核心部位得保暖！

南北方人差異大？

越胖越抗凍？

每到冬天，網絡上不時會出現(xiàn)關于南方人和北方人誰更怕冷，誰更抗凍的爭論？不僅如此，胖瘦似乎也是網友判斷怕冷和抗凍的要素之一，下面就讓我們看看是什么影響了我們對溫度的感知。

1、胖瘦不是抗凍關鍵

“胖人不怕冷”純屬誤解！皮下脂肪確實能減少熱量散失，但白色脂肪幾乎不產熱。如果是脂肪厚、肌肉少的“虛胖”，照樣會凍得打哆嗦，而肌肉豐厚的人不管胖瘦都更抗凍——因為肌肉才是產熱的“主力軍”。

2、真正抗凍的體質是“脂包肌”

“脂包肌”——皮下有適量脂肪，脂肪下藏著充足肌肉，再加上耐力型慢肌纖維發(fā)達，體溫下降速度會顯著變慢，不論胖瘦都是實打實的抗凍高手。

3、南北方人的抗凍差異，正在縮小

以前靠環(huán)境和基因拉開的抗凍差距，現(xiàn)在也慢慢在轉變：北方的集中供暖使得冬天室內溫暖如春，身體的抗凍技能在慢慢退化；南方沒有統(tǒng)一供暖，反而鍛煉出了抗凍體質。不少北方人到南方過冬反而比南方人更怕冷，就是這個原因。

3個技巧讓你越來越抗凍！

1、提高肌肉含量：適當增加力量訓練，比如深蹲、舉啞鈴、卷腹等，肌肉量上去了，產熱能力自然增強，相當于給身體裝了“內置暖氣”；

2、營養(yǎng)要跟上：多吃雞蛋、瘦肉、豆制品等蛋白質含量豐富的食物，避免節(jié)食減肥導致代謝下降，讓身體有足夠能量抗寒；

3、適度進行耐寒訓練：遵循“春捂秋凍”，重點保暖手腳、腰腹。比如天氣剛剛轉涼時，不要一下子穿太多，適應涼意；或者適當調低洗澡水的溫度，刺激血管收縮舒張。

科學保暖，建議這樣做

1、科學保暖：分層穿衣+重點防護

分層穿衣法：內層選擇速干透氣材質，避免汗?jié)裰鴽?；中層穿羊毛或抓絨衣鎖溫；外層選防風防水的羽絨服或沖鋒衣。午間減衣、夜間添衣，避免忽冷忽熱；

重點防護部位：頭頸(戴帽+圍巾)、腰腹(貼身背心)、膝踝(護膝+厚襪，避免誘發(fā)關節(jié)炎)，這些部位暖了，全身都不冷。

2、提高抗寒能力：吃對+動對

多吃羊肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，在一定程度上有助于保持體溫：一方面蛋白質消化時會產生熱量，紅肉(如牛肉、羊肉、豬肉)里的鐵還能促代謝、產生能量，幫著維持體溫；另一方面蛋白質還有助于肌肉修復和生長。肌肉多了產熱快，抗凍力也更強。

保證高蛋白食物攝入的同時，也要注意維生素的攝入，柑橘、蘑菇、胡蘿卜等都是不錯的選擇。此外，每天飲水≥1500ml，對抗冬季干燥；

選擇10:00-15:00日照充足的時段，做八段錦、快走等中低強度運動；氣溫≤5℃時改為室內運動，避免晨間低溫引發(fā)心腦血管風險。

3、特殊人群：針對性防護更安心

老年人：外出戴口罩+圍巾，既防寒又防呼吸道疾??；

慢性病患者：高血壓患者晨起慢5分鐘，防體位性低血壓，血管在冷熱交替或體位變化時，更難以快速適應，導致血壓波動加劇，體位性低血壓癥狀更容易出現(xiàn)或加重；糖尿病患者每天檢查足部，避免凍傷；

兒童：遵循“比成人多一件”原則，重點保護腹部和腳踝。

“毛孩子”冬天需要蓋被子嗎？

冬天給厚毛寵物(比如阿拉斯加犬、布偶貓)蓋被子，可能是“甜蜜的負擔”。健康的成年厚毛寵物天然被毛自帶“保暖系統(tǒng)”——外層防風、底層絨毛鎖溫，不需要額外蓋被，蓋多了反而會過熱、脫毛甚至不適。

“毛孩子”會自己調節(jié)體溫：冷了就蜷縮身體保護腹部，找溫暖角落，熱了就主動離開被褥。如果天氣特別冷，給它們鋪一層記憶棉或羊毛毯保護腹部，比蓋被子更實用。

你是“怕冷星人”還是“抗凍王者”？

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