我會(huì)永遠(yuǎn)愛自己。

在茫茫人海中，總有一位最理解我們的老朋友，總能在內(nèi)心陷入拉扯時(shí)，溫柔而堅(jiān)定地和我們站在一起，那就是我們自己。

因此，我們也希望像對(duì)待老友一樣對(duì)待自己，認(rèn)真傾聽、理解和回應(yīng)自己的感受和需求。

但在生活中我們常常在內(nèi)心扮演著嚴(yán)厲的自我審判官，雖然嘴上說愛自己，但實(shí)際上根本不知道該怎么做。

今天，我們從實(shí)操角度總結(jié)了8個(gè)方法，來和大家聊聊如何愛自己。

01

照顧好自己的身體

造成情緒不佳的因素是復(fù)雜的，但身體往往會(huì)給我們最直接的信號(hào)，心理學(xué)把這種情況稱作“軀體化”。

從這個(gè)層面來講，心理健康的一個(gè)標(biāo)志是：你在自己的身體里是否感到舒適。

因此，照顧好身體就有助于心理健康。

最簡單的改善方法，就是在日常生活中多去察覺自己身體的感受，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、早睡早起、健康飲食，堅(jiān)持做出微小的改變，這是愛自己的先決條件。

02

把錢花在自己內(nèi)心真正需要的地方

商業(yè)廣告為了刺激消費(fèi)，往往將愛自己等同于“擁有某件物品”，這其實(shí)是利用了人們的“匱乏感”。但消費(fèi)并不能彌補(bǔ)愛，反而會(huì)制造更多焦慮。

因此在消費(fèi)之前，客觀看待和評(píng)估自己的真實(shí)需要是很有必要的。

通過減少時(shí)間壓力，不僅可以減少疲憊，還能將節(jié)約下來的時(shí)間用來休息，或是探索自我，創(chuàng)造更有意義的價(jià)值。

03

很累很累時(shí)，允許自己躲進(jìn)恢復(fù)角落

這幾年很流行“公園20分鐘效應(yīng)”——即使什么也不做，在公園待20分鐘就能讓你的狀態(tài)變好。這個(gè)方法的好處還在于：它人為創(chuàng)造了一個(gè)完全逃離工作等壓力源的空間。

如果周圍沒有公園或?qū)庫o的環(huán)境，為自己創(chuàng)建一個(gè)“恢復(fù)角落”有同樣的作用。它可以是家里一個(gè)溫馨舒適的小角落，也可以是一條舊毛毯，還可以是每周留出兩個(gè)小時(shí)花在興趣愛好上。

去“恢復(fù)角落”里躲一躲，或許它不能為你解決困境，但能夠幫你保全自我，并長出新的力量去面對(duì)生活。

04

定期放下手機(jī) 陪自己重建線下生活

隨著互聯(lián)網(wǎng)越來越便利，依靠線上就能完成所有的生活需要時(shí)，我們和真實(shí)世界的聯(lián)系也越來越弱。

因此，我們必須有意識(shí)地放下手機(jī)，花費(fèi)更多的時(shí)間去參與線下活動(dòng)。

也可以先嘗試把一部分線上的生活變成線下的，比如去附近的超市、菜市場購物。

總之，人和世界之間的關(guān)系越真實(shí)，就越有助于我們接納自己。

05

定期釋放不良情緒 允許自己情緒自由

生活難免遇見不滿和憤怒的事，為了更好地完成“社會(huì)化”，我們不得不壓抑這些情緒。

但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：長期抑制憤怒情緒的人，往往會(huì)在之后用更具攻擊性的方式去宣泄情緒。

因此，定期清理壓抑的情緒垃圾非常重要。參與力量感強(qiáng)的活動(dòng)，比如拳擊、打鼓，跟著節(jié)奏大聲唱跳，寫日記傾訴等等都會(huì)有幫助。

06

重建生活秩序 激活“自我效能感”

心理學(xué)家認(rèn)為：生活的意義感和“自我效能”相關(guān)，即個(gè)體能否在生活中體會(huì)到“成就感”。

因此，我們需要主動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)體驗(yàn)成就感，重新激活自我效能感。而我們所能掌控的最小單位就是“生活秩序”。

試試重新整理你的生活環(huán)境，選擇幾個(gè)你一直想完成卻不斷拖延的事，盡量把它們拆分成小的、具體的、有規(guī)律的任務(wù)，重復(fù)地去體驗(yàn)完成的感覺。

只有讓自我效能處在一個(gè)有彈性的區(qū)間，才能越走越遠(yuǎn)。

07

允許自己適時(shí)放棄

很多時(shí)候，我們的焦慮并不是因?yàn)楫?dāng)下發(fā)生的事，而是出于對(duì)未來不確定性的恐懼。

“集體無意識(shí)”地對(duì)“放棄”的厭惡和對(duì)“堅(jiān)持”的褒獎(jiǎng)，讓我們?cè)谟龅酵纯唷_突時(shí)，第一反應(yīng)是“再堅(jiān)持一下”“再忍忍”，而不是及時(shí)放棄。

這樣說來，焦慮可以被理解為“總覺得不夠，還需要做點(diǎn)什么，還需要獲得新的東西”，它是對(duì)完美主義的追逐，容易把自己逼得很累。

愛自己，也可以從允許自己放棄開始。不要逼迫自己必須做到什么，相反，告訴自己：做得沒那么好，也是值得被愛的。

08

重新養(yǎng)育自己

在日常生活中，你期待聽到什么樣的話，其實(shí)就可以對(duì)著鏡子跟自己說同樣的話。

“再撫育”的核心，不僅是接納脆弱，還提供了應(yīng)對(duì)脆弱的力量感。

在自我關(guān)懷的基礎(chǔ)上，我們也要適當(dāng)?shù)貒?yán)格要求自己，鼓勵(lì)自己去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，在遇到挫敗時(shí)有力量做出調(diào)整，逐步朝著理想的生活狀態(tài)努力。

我們不是必須要做到了什么才值得存在，我們的存在本身就是一種價(jià)值。

親愛的自己，請(qǐng)永遠(yuǎn)記?。?/p>

我會(huì)永遠(yuǎn)愛你，永遠(yuǎn)陪著你、挺你到底，大膽地往前走吧，走到你想去的任何地方。

親愛的你

晚安

編輯 | 胡瓊之

校對(duì) | 龔浩然 責(zé)編 | 陳燁熙 審核 | 黃國兵

來源 | 新華社