早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

關(guān)注視頻號：丘腦大叔

擔(dān)心記憶力衰退？您并不孤單。一所知名大學(xué)對2678人進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于他們最擔(dān)心的健康問題的調(diào)查，結(jié)果顯示，阿爾茨海默病僅次于癌癥，位居第二。美國疾病控制與預(yù)防中心的一項(xiàng)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，60歲及以上的成年人中，每八個人就有一人最近注意到記憶力減退或思維混亂的情況。

好消息是：您可以采取一些措施來保持大腦在老年時依然敏銳。但約翰·霍普金斯大學(xué)記憶與阿爾茨海默病治療中心主任康斯坦丁·萊克索斯醫(yī)學(xué)博士提醒說，您聽說的一些保護(hù)記憶的方法可能并不像宣傳的那樣有效。以下是專家為您揭穿一些常見的記憶力誤區(qū)。

誤區(qū)：健忘癥=阿爾茨海默病

真相：隨著年齡增長，記憶力出現(xiàn)一些小問題是正常的。

這些并不一定是患上阿爾茨海默病等嚴(yán)重疾病的跡象。例如，如果您忘記把鑰匙放在哪里了，這并不罕見。但如果您忘記鑰匙是用來做什么的，那就需要引起警惕了。如果您感到擔(dān)憂，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可以測試您的記憶力，并建議一些保持大腦健康強(qiáng)健的方法。

誤區(qū)：做拼圖可以提高整體記憶力

真相：益處有限。

萊克索斯博士說：“做填字游戲和其他拼圖是一種記憶訓(xùn)練。人們可以通過做這些事情來提高記憶力?！比欢?，拼圖只能增強(qiáng)它所使用的那種記憶力。他說，如果你做填字游戲，你會更擅長做填字游戲。如果你讀偵探小說，你會更擅長破案。但這些并不一定能幫助你更好地記住方向或人名。而且，這些益處似乎只有在你持續(xù)做拼圖的時候才會存在；一旦停止，之前獲得的益處可能會消失。

如果你正在尋找真正有效的記憶力提升方法，請實(shí)踐一下下面的操作。

真相：運(yùn)動有助于改善記憶力

萊克索斯博士說，運(yùn)動——即使是簡單的運(yùn)動，例如散步和騎自行車——也可以讓你的大腦保持敏銳。研究表明，體育活動還可以降低患癡呆癥（例如阿爾茨海默病）的風(fēng)險。重要的是要隨著時間的推移，在你的運(yùn)動計劃中增加多樣性；本周騎自行車，下周步行，再下周參加集體運(yùn)動，這樣交替進(jìn)行，讓運(yùn)動方式多樣化。

萊克索斯承認(rèn)，專家們尚不確定運(yùn)動究竟如何幫助改善記憶力。它可能通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)來發(fā)揮作用。但運(yùn)動也可能因?yàn)樾枰伎级兴鶐椭纾瑢W(xué)習(xí)新的（有時是復(fù)雜的）動作，并記住重復(fù)次數(shù)或間隔時間。運(yùn)動還能讓你保持社交活動，這可能也有幫助。

事實(shí)：你的飲食可以保持思維敏銳

萊克索斯說，為了擁有健康的大腦，請記住這條座右銘：“對心臟有益的食物，對大腦也有益。”研究發(fā)現(xiàn)，地中海式飲食可以降低心臟病、中風(fēng)和阿爾茨海默病的風(fēng)險，同時增強(qiáng)大腦功能。地中海飲食注重水果、蔬菜、魚類、谷物、豆類、堅果和橄欖油，同時盡量減少紅肉和含糖甜食的攝入。

事實(shí)：一些隱性因素可能正在損害你的記憶力

萊克索斯說，有時記憶力問題與一些可以治療的生活方式問題有關(guān)。這些問題包括：

抑郁癥：當(dāng)你抑郁時，你的大腦可能難以正確地儲存信息。

酗酒：酗酒的人通常會出現(xiàn)思維不清的問題。

孤立：萊克索斯說，保持社交活動可以幫助你保持思維敏銳。這意味著要花更多時間與朋友見面，并與他人一起參加活動。

癡呆癥（dementia）：一種由多種影響大腦的疾病引起的腦功能喪失。癥狀包括健忘、思維和判斷力受損、性格改變、煩躁不安和情緒失控。阿爾茨海默病、亨廷頓病和大腦供血不足都可能導(dǎo)致癡呆癥。大多數(shù)類型的癡呆癥是不可逆的。

地中海飲食：地中海沿岸國家的傳統(tǒng)飲食，已被證明可以降低患心臟病、糖尿病、某些癌癥和癡呆癥的風(fēng)險。菜單包括：大量水果、蔬菜和豆類，以及橄欖油、堅果、全谷物、海鮮；適量的低脂酸奶、低脂奶酪和家禽；少量紅肉和甜食；以及適量飲用葡萄酒（佐餐）。

重復(fù)次數(shù)：連續(xù)進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動的次數(shù)。例如，如果你連續(xù)做10個深蹲，那么你就完成了10次重復(fù)動作，也稱為“次數(shù)”。組數(shù)是指你在休息后重復(fù)進(jìn)行同一項(xiàng)練習(xí)的次數(shù)。例如，如果你做10個深蹲，休息一下，然后再做10個深蹲，你就完成了兩組，每組10次。

參考來源：

https://ww w.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/memory-myth-versus-truth

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