俗話說：三分練，七分吃，吃對(duì)了，對(duì)增肌是真的很重要，能夠促進(jìn)肌肉的增長，讓肌肉更好地恢復(fù)過來，保持身體活力代謝。

練肌肉，多吃這 8 種食物，讓肌肉咔咔生長，肌肉恢復(fù)和生長更快！

1，雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，富含有的高蛋白質(zhì)，它含有人體所需要的必需氨基酸，且配比合理，接近人體的需求比例，極易被人體吸收利用。每 100 克雞蛋中蛋白質(zhì)含量約為 13.3 克。多吃雞蛋能夠讓身體肌肉更好地恢復(fù)過來。

2，雞胸肉

雞胸肉是性價(jià)比最高的增肌原料，雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基本物質(zhì)，每 100 克雞胸肉含有大約 20 克蛋白質(zhì)，而且脂肪含量極低。一般來說，水煮雞胸肉能夠讓身體肌肉更好地恢復(fù)過來，促進(jìn)肌肉的增長。

3，牛肉

牛肉雖然不便宜，但是也是健身增肌的“得力助手”，牛肉則富含肌氨酸，對(duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效，每 100 克牛肉的蛋白質(zhì)含量在 20 克 - 25 克左右。有條件的人建議可以多吃一些牛肉，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)以及肌酸，這些物質(zhì)能夠讓肌肉更好的生長。

4，蝦仁

蝦仁同樣是高蛋白、低脂肪的食物，每 100 克蝦仁含蛋白質(zhì)約 17 克。蝦仁一般水煮和清蒸，或者是清炒，搭配一些蔬菜清炒攝入，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂。

5，堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，如不飽和脂肪酸。這些脂肪對(duì)于維持人體正常的生理功能和激素平衡起著重要作用。堅(jiān)果中的脂肪多為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，例如杏仁、核桃等。它們不僅能為身體提供能量，還能幫助身體吸收脂溶性維生素。

6，豆類

豆類中的大豆蛋白是植物蛋白中的佼佼者，其營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物蛋白相媲美。豆腐就是以大豆為原料制成的，每 100 克豆腐的蛋白質(zhì)含量約為 8 克。可以適當(dāng)?shù)爻院诙?，黃豆，紅豆，綠豆等等，能夠提供充足的原料。

7，深海魚

深海魚含有豐富的健康脂肪，如不飽和脂肪酸。這些脂肪對(duì)于維持人體正常的生理功能和激素平衡起著重要作用。激素平衡對(duì)于增肌來說至關(guān)重要，因?yàn)橄癫G酮這樣的激素能夠促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

深海魚，如三文魚、金槍魚等，富含歐米伽 - 3 脂肪酸。研究表明，歐米伽 - 3 脂肪酸可以減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，提高胰島素敏感性，有助于肌肉蛋白的合成。有專家指出，每周食用 2 - 3 次深海魚，對(duì)增肌和整體健康都非常有益。

8，糙米

糙米屬于復(fù)合碳水化合物，它含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。在增肌過程中，力量訓(xùn)練需要大量的能量支持，而碳水化合物就是身體的主要能量來源。

與精制谷物相比，糙米的消化吸收速度相對(duì)較慢，能夠持續(xù)穩(wěn)定地為身體提供能量，避免血糖的大幅波動(dòng)。讓你在訓(xùn)練過程中保持充沛的體力。每 100 克糙米含有約 77 克碳水化合物，能夠滿足增肌人群在訓(xùn)練前后的能量需求。