清晨6點(diǎn)，天色剛亮。59歲的李阿姨輕手輕腳地從床上起身，怕吵醒還在睡夢(mèng)中的老伴。按照十年來(lái)不變的習(xí)慣，她第一件事就是拿起床頭的玻璃杯，就著微涼的空氣，“咕咚咕咚”喝下一大杯溫開(kāi)水。

這一動(dòng)作，她自認(rèn)是養(yǎng)生先鋒，因?yàn)殡娨?、鄰居常說(shuō)“晨起一杯水，通腸排毒、活絡(luò)全身”。

可誰(shuí)知，幾個(gè)星期前，李阿姨起床后總覺(jué)得胃漲不適，有時(shí)還隱隱反酸，甚至一天都沒(méi)有胃口。她以為是年紀(jì)大了腸胃虛弱，直到女兒硬拉著去醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)胃黏膜已經(jīng)出現(xiàn)了慢性炎癥。

醫(yī)生問(wèn)起日常習(xí)慣，李阿姨還俏皮地說(shuō)：“我可講究健康，天天早上空腹喝水！”卻被醫(yī)生搖頭制止：“清晨空腹喝水，并非人人適合，喝‘錯(cuò)了水’，比不吃早餐危害還大！”

這讓人不禁疑惑，早上空腹喝水，到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？為啥部分人反倒“傷身”？哪些水，真的要慎重？醫(yī)生解惑，數(shù)據(jù)實(shí)錘，空腹喝水，何時(shí)是“良方”，何時(shí)是“陷阱”？

早上空腹喝水，人人都適合嗎？

首先，早上空腹喝水的確有一定好處。經(jīng)過(guò)一整晚代謝，人體失去約300-500毫升水分。及時(shí)補(bǔ)充適量溫開(kāi)水，有助于稀釋血液粘稠度、激活腸胃、預(yù)防清晨腦血栓等心腦血管疾病。

世界衛(wèi)生組織與多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究均指出，中老年人早上適量飲水，可以降低血栓發(fā)生率約12%-17%。

但“空腹喝水”不是絕對(duì)“靈丹妙藥”，個(gè)體差異極大。尤其腸胃功能較弱者、有消化道基礎(chǔ)疾?。ㄈ缥秆?、胃潰瘍）、腎功能不佳或曾有心力衰竭病史的群體，盲目空腹大量喝水反而可能引起胃酸稀釋、黏膜受損、腹脹、加重心臟負(fù)擔(dān)等問(wèn)題。

數(shù)據(jù)提示：一項(xiàng)調(diào)查顯示，約21%的中老年患者晨起空腹喝水后，有不同程度的不適癥狀，如胃脹、惡心等。

這三種水，醫(yī)生勸你：空腹慎喝！

涼開(kāi)水、未煮沸自來(lái)水

很多人喜歡醒來(lái)時(shí)圖省事，直接倒一杯涼白開(kāi)或自來(lái)水?？赡阒绬?？自來(lái)水在夜間存放易滋生細(xì)菌，尤其老舊水管家庭沉積更多雜質(zhì)。清晨胃腸道尚未“蘇醒”，溫度過(guò)低、夾雜細(xì)菌的水易刺激胃壁，誘發(fā)收縮，導(dǎo)致腹部不適或腹瀉。

醫(yī)生建議：清晨喝水應(yīng)選溫度接近體溫的溫開(kāi)水（35-40℃），避免涼水刺激胃腸道。

濃茶、咖啡、含糖飲料

很多愛(ài)喝茶、喝咖啡的銀發(fā)一族，喜歡早上來(lái)一杯提神?？刹枞~、咖啡里的咖啡因和鞣酸，不僅刺激腸胃，空腹飲用還可能導(dǎo)致胃酸分泌增加，加重胃部負(fù)擔(dān)。含糖飲料則更不健康，短時(shí)間內(nèi)血糖急劇上升，誘發(fā)胰島素波動(dòng)。

數(shù)據(jù)顯示：空腹飲濃茶、咖啡，胃酸分泌量可增加30%以上，長(zhǎng)期如此易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。

隔夜水、保溫瓶中的陳水

老一輩人常有“不論水放多久，只要沒(méi)變味就能喝”的習(xí)慣。殊不知，隔夜水、久放水很容易滋生細(xì)菌，重金屬析出風(fēng)險(xiǎn)也高。研究指出，保溫瓶?jī)?nèi)24小時(shí)后，大腸桿菌數(shù)可增至安全值10~20倍以上。

醫(yī)學(xué)共識(shí)：晨起尤其應(yīng)避開(kāi)隔夜水，優(yōu)選新鮮燒開(kāi)的溫開(kāi)水。

別讓“喝水第一口”成為健康陷阱，近50%的人常犯三類(lèi)錯(cuò)

林大叔52歲，空腹豪飲500ml礦泉水，反而導(dǎo)致胃脹反酸，腸胃醫(yī)院一查，醫(yī)生直接糾正：“空腹飲水不宜一次性大量喝下，每次150-200ml最宜。”

張奶奶愛(ài)在早上喝蜂蜜水，以為能“潤(rùn)腸通便”。醫(yī)生表示，空腹高糖水易誘發(fā)胰島素快速波動(dòng)，有糖尿病、代謝異常風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)謹(jǐn)慎。

王伯伯隔夜將涼白開(kāi)放窗，次日早上喝，結(jié)果三天腹瀉，后證實(shí)水受污染。

小結(jié)：健康的喝水方式“三要點(diǎn)”

水溫適中（35-40℃溫開(kāi)水）；飲水量適度（每次150-200ml，每日分3-5次，避免一次性大量水）；水質(zhì)新鮮（新燒開(kāi)的自來(lái)水或凈化水、24小時(shí)內(nèi)飲用最佳）。

如何讓“晨起第一口水”變成健康加分項(xiàng)？醫(yī)生給你三項(xiàng)實(shí)用建議

起床5分鐘內(nèi)喝溫開(kāi)水150-200ml，喚醒腸道，促通新陳代謝。同時(shí)避免飲用冷飲、濃茶和隔夜水。

謹(jǐn)記早餐不可不吃！早上補(bǔ)水后，應(yīng)合理安排早餐，幫助能量代謝平衡。不少研究指出，空腹只飲水不進(jìn)食，反倒影響胰腺功能，降低免疫力。

有慢性病家族史/患有腸胃、腎臟等疾病者，應(yīng)咨詢醫(yī)生個(gè)體化調(diào)整晨起飲水方式。