減肥的盡頭是降低體脂率，只有體脂率的下降才能夠讓身材瘦下來。不要再傻傻地追求減重了，如果你只是一味地減重，反而不利于燃脂，因?yàn)榇x也會跟著下降，所以從生活化減脂入手，讓身材更快地瘦下來。

體脂下降5%后發(fā)現(xiàn)：只需堅(jiān)持 5 個習(xí)慣，身材咔咔變瘦下來

習(xí)慣1：三餐按時(shí)吃，但是吃得干凈，就容易瘦下來

三餐按時(shí)進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，只要你能夠吃得干凈，就不用擔(dān)心吃了身體會長胖，比如各種粗糧（糙米，燕麥，紫薯，南瓜等），多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，以及果蔬等，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，補(bǔ)充充足的養(yǎng)分，那么身體的代謝提升上來了，就能夠消耗掉更多的熱量。

所以三餐只要吃得干凈，不要吃多了吃撐，細(xì)嚼慢咽慢慢吃，更容易瘦下來，更有助于燃脂減脂。

習(xí)慣2：早起后做空腹有氧運(yùn)動，體重掉得更快

早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動，能夠讓體重掉得更快，身體原本經(jīng)過一個晚上的代謝和消耗后，能夠消耗掉大量的熱量，減低體內(nèi)的糖原水平，所以早起后做開合跳，跳繩等運(yùn)動能夠更直接的燃燒脂肪，讓身體不斷地供能，更有助于燃脂減脂，讓體重掉得更快。

習(xí)慣3：延長空腹感，不要總是滿足自己的食欲

每天都要適當(dāng)?shù)匮娱L飽腹感，不要總是滿足自己想吃東西的欲望，比如三餐盡量在白天的8個小時(shí)吃完 ，能夠讓身體攝入充足的營養(yǎng)，還可以延長空腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撐，不利于燃脂減脂。

所以要學(xué)會享受空腹感，身體能夠更好地消化和吸收，消耗掉部分的熱量，加快燃脂，維持旺盛的代謝。

習(xí)慣4：不要總是坐著躺著，多起來走動，每天至少30分鐘的燃脂運(yùn)動

不要總是想著坐著躺著，多讓身體起來走動走動，每天那至少30分鐘的燃脂運(yùn)動，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力代謝，所以每天多讓身體起來動一動，身體只要動起來就能夠消耗掉熱量，所以一定要多起來走動。

習(xí)慣5：晚上睡前的4個小時(shí)不進(jìn)食，保證睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，自然也就瘦了

晚上堅(jiān)持早點(diǎn)吃完，讓身體有充足的時(shí)間去消耗晚餐，避免熱量堆積，這樣才能夠睡前的4個小時(shí)不進(jìn)食，保證睡眠的質(zhì)量好，保證睡足夠8個小時(shí)，代謝上來了，消耗多了，身材自然也就瘦下來了，能夠保證身體活力代謝。