肚腩多對身體的傷害確實(shí)比較大，比如內(nèi)臟脂肪多的話，就會(huì)讓肚腩越來越大，影響到體態(tài)，影響到健康，比如慢性疾?。ㄈ撸哪X血管等），所以一定要注意肚腩的維度。

如果男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過85cm，那就真的要注意了，可能就是內(nèi)臟脂肪過多了，要學(xué)會(huì)控制了。

肚腩脂肪的克星！死磕一個(gè)動(dòng)作，體脂率掉得快，腰圍瘦一圈！

1，開合跳屬于高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，能夠加快減肚腩

開合跳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體多個(gè)部位的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)。有研究表明，每分鐘進(jìn)行開合跳，能消耗 10 - 16 卡路里的熱量，這一數(shù)據(jù)遠(yuǎn)超很多局部運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)身體進(jìn)行開合跳時(shí)，腹部的脂肪也在快速燃燒，把多余的脂肪一點(diǎn)點(diǎn)融化掉。相比一些只針對腹部的運(yùn)動(dòng)，開合跳能帶動(dòng)全身的新陳代謝，讓脂肪燃燒得更徹底，從而達(dá)到減肚腩的效果。

2，開合跳不需要場地，更適合多數(shù)人堅(jiān)持減肥減肚腩

對于很多人來說，去健身房或者購買專業(yè)的健身器材是一件比較麻煩的事情。而開合跳完全不受這些限制，只要有一塊小小的空地，就能隨時(shí)隨地開始。無論是在家看電視的時(shí)候，還是在辦公室午休的間隙，都可以輕松來幾組開合跳。這種便捷性讓開合跳成為了大眾減肚腩的首選運(yùn)動(dòng)。

3，開合跳能夠提高核心參與度，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性

在做開合跳時(shí)，腹部肌肉需要保持一定的緊張度，以維持身體的平衡和穩(wěn)定。就像一個(gè)隱形的“束腰”，時(shí)刻收緊腹部。

長期堅(jiān)持開合跳，能有效增強(qiáng)腹部核心肌肉的力量和穩(wěn)定性。核心肌肉強(qiáng)大了，腹部自然就會(huì)更加緊實(shí)，肚腩也會(huì)慢慢變小。

4，開合跳還可以加快減重，達(dá)到瘦身減脂的效果

隨著開合跳的持續(xù)進(jìn)行，身體消耗的熱量越來越多。當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，體重就會(huì)逐漸下降。每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘的開合跳運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重會(huì)有明顯的變化。而且由于開合跳能促進(jìn)全身脂肪的燃燒，體重下降的同時(shí)，身體的脂肪含量也會(huì)降低，身材會(huì)變得更加勻稱。

5，開合跳還可以提升心肺功能，讓你的體能提升上來

開合跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對心肺功能有很好的鍛煉作用。長期堅(jiān)持，心臟每次跳動(dòng)輸送的血液量會(huì)增加，肺部的通氣量也會(huì)增大。在日常生活中，爬樓梯、跑步等活動(dòng)會(huì)變得更加輕松，不再容易感到氣喘吁吁。

6，開合跳還能夠改善精神狀態(tài)，促進(jìn)身心的健康

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，長期堅(jiān)持開合跳，讓人感覺心情愉悅、精神飽滿，即使面對工作和生活中的困難，也能以更加積極的心態(tài)去應(yīng)對。