這是6個月前寫的第84篇筆記，道元洗髓功助力安全不彎路！

練習吐納，調身是關鍵，僅松垮這個動作，知道很多人做得不夠好，就這一點，我練習了3個月。

掌握不好，不是很難學，而是自己看視頻，對照學做不是很準，這樣的練習，如有師傅幫你糾正，是再好不過了。

沒有反饋的練習，即使身體沒有不舒服的地方，時間久了，也可能會受傷，或者說花了同樣的時間，效果沒有做得標準的好。

洗髓功練習有標準嗎？目前行政層面是沒有頒布統(tǒng)一的標準，都是各個練家子，邊練邊調整，總結出來的，往往這樣的經(jīng)驗，才具寶貴價值。

能很好總結出練習動作的老師，通常要有很深的基本功，要對傳統(tǒng)文化、武術、人體結構、中yi等有一定的認知，不然沒有理論依據(jù)支撐，憑什么說好？

這也就促進買他人寶貴經(jīng)驗的價格，目前來看不算低，若是涂便宜，這個代價可能就很高了。

很多人可能練著練著，一些年過后，身體受傷了，才知道原來自己練錯了。

這樣的例子不少，隨著大家盲目練習，造成的不良后果的人也會越來越多。

說到吐納，調身調形達標后，接下來重要的是頂胯與卷尾閭的動作協(xié)調，在確保不翹臀的情況下，胯前后活動的空間大一點更好，同時可把意放到小腹向后吸的練習上。

這幾天我在感受提會陰時，同步小腹向后吸的感覺，這樣的狀態(tài)是很好的，明顯感受到老二有吸力，這樣做，需要注意不要向上吸，不然呼吸就錯了。

昨天與某位老師聊天，他跟我分享，只有頂對恥骨，小腹的翹位自動在呼吸的，今早吐納時，我感受了下，確實是這樣的。

昨我加入了一些練功群，看到大家對練習的激進與渴望的效果，我心生畏懼，這樣做，得了一時進度，同時也埋下一處風險。

作為練習者，慢慢來，打好基本功，練對，更重要。

從風險與好處來看，有的人忽視風險，就會激進，有的人規(guī)避風險，慢慢探究好處，卻更有長期價值，我是屬于后者。

今練習吐納20分鐘，拉筋一組，狀態(tài)不錯。加油！