減肥，要減掉是是身上是脂肪，而不是水分、肌肉等組織。脂肪的體積是肌肉的3倍大，過多的脂肪會讓你的身材變得臃腫，脂肪還會分泌有害物質，讓你誘發(fā)各種健康疾病，不利于健康跟壽命。因此，減肥的本質是減脂，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

如何減掉更多脂肪，成功瘦下來？來看看脂肪最害怕的4個行為，10周時間體脂率下降5%！

第一個行為：改變進食順序，飯吃八分飽

相比于過度節(jié)食的行為，飯吃八分飽才是控制體脂率的有效方式。過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒模式，從而主動降低代謝值，減少熱量輸出，每次進食身體都會努力的囤積脂肪，而不是放心的運轉起來。

也就是少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質會光顧你，恢復正常飲食后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩問題，脂肪反而更容易堆積起來。

正確的方式是：吃飯時要細嚼慢咽，養(yǎng)成八分飽的習慣，這樣一餐飯下來會比平時減少10%以上的熱量攝入。

吃飯的時候先吃一份蔬菜，再吃其他食物，可以減少對高熱量食物的攝入，不用餓肚子就能有效創(chuàng)造熱量缺口，讓體脂率慢慢降下來。

第二個行為：培養(yǎng)運動愛好

脂肪最喜歡你久坐不動，最害怕你多起來運動。運動鍛煉是提升代謝，促進脂肪分解的有效方式。但是，很多胖子的運動能力比較差，運動往往堅持不了幾天就放棄了。

想要提升代謝水平，我們需要選擇自己感興趣或者容易堅持的運動，培養(yǎng)可持續(xù)性的運動行為，讓你加速脂肪的分解。

體重基數(shù)大、運動能力弱的人可以從快走、廣場舞、騎行、爬樓梯等自己可堅持的運動開始，每天至少保證運動30分鐘，可以在下班后快走、晚上跳一跳廣場舞，慢慢培養(yǎng)運動愛好，堅持幾周時間，運動能力也會隨之體重，脂肪也會持續(xù)分解。

第三個行為：戒各種含糖飲料、酒精

脂肪最喜歡你喝各種奶茶、可樂等含糖飲料，以及啤酒、雞尾酒等含酒精的飲品，這些飲品都是脂肪堆積的元兇。

一杯奶茶的熱量可能超過了300大卡，一頓酒加上下酒菜的熱量可能超過了800大卡，如果你能改為無熱量的溫開水、黑咖啡、純茶、檸檬片泡水，不但可以補充身體所需水分，促進身體新陳代謝，還能避免多余熱量攝入，更好的穩(wěn)定血糖，讓脂肪無堆積可能。

第四個行為：巧妙應對嘴饞

減肥期間，明明不餓，但就是想吃零食、炸雞、奶茶…… 其實，嘴饞多數(shù)不是“餓”，而是情緒（壓力/無聊）、習慣（比如追劇必吃）或者身體缺水/缺營養(yǎng)導致的。

很多時候，身體缺水會讓大腦發(fā)出饑餓信號，而喝水可以緩解這種虛假的饑餓感。當你感覺嘴饞時，不妨先喝一杯水，等上幾分鐘，看看這種想吃東西的欲望是否會消失。

當你因壓力大而嘴饞時，你不妨嘗試一些放松身心的活動來轉移注意力，比如去做做家務，去跑跑步，可以促進多巴胺、內啡肽的分泌，有效趕走壓力。

如果因為無聊而忍不住想吃東西，你可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、手工制作等，專注于創(chuàng)作的過程，讓你的雙手和大腦都忙碌起來，從而減少對零食的關注。

當你能夠克制對零食的欲望，一天只吃三餐，保持八分飽的習慣時，意味著你一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，脂肪自然會持續(xù)降下來。