很多人認(rèn)為減肚子，就是做高強(qiáng)度的卷腹和平板

但其實(shí)“看似簡單”的站立瘦腰腹的練習(xí)，更容易激活深層核心減肚子，且還不傷頸椎不傷腰，效果更好，更適合新手以及40歲?的人。

今天劉劉老師給大家推薦的這套，初級站立腰腹練習(xí)

每天練習(xí)2-3組，做完你會發(fā)現(xiàn)，站著練不僅不輕松，反而讓你汗流浹背、心跳加速，但腰腹真的緊了一圈，堅持2周，大肚腩和兩側(cè)腰贅肉也消失了。

動作1:

• 站立，雙腳分開略大于肩寬
• 腳尖微微向外，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向右側(cè)彎
• 重復(fù)練習(xí)30秒，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：動作全程腹部核心收緊，身體側(cè)彎的時候在一個平面，不要彎腰弓背，將意識關(guān)注在腹部側(cè)腰上，用側(cè)腰發(fā)力做動作，瘦腰效果更好。

動作2:

• 在動作1的基礎(chǔ)上
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手臂側(cè)平舉，掌心朝下
• 呼氣，腹部核心收緊
• 身體向右扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
• 呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
• 左右交替扭轉(zhuǎn)1分鐘

注意點(diǎn)：雙肩放松下沉，不要聳肩，身體扭轉(zhuǎn)的時候，盡量保持髖部穩(wěn)定或者對側(cè)髖部保持不動給一個扭轉(zhuǎn)相反的力，讓扭轉(zhuǎn)更深入，練習(xí)效果更佳。

動作3:

• 站立，雙腳分開與髖同寬
• 膝蓋腳尖同向，頭頸脊柱延展
• 吸氣，雙手放在頭部后側(cè)
• 雙手肘向外打開
• 呼氣，小腹發(fā)力，抬起右腿向上
• 同時側(cè)腰發(fā)力身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，呼氣，抬起右腿向上
• 同時伸直左手臂向前
• 左手摸右腳，吸氣，還原
• 重復(fù)以上動作，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)1分鐘

注意點(diǎn)：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，新手抬腿向上抬不高可以屈膝上抬腿降低難度，練習(xí)效果也非常好。

動作4:

• 站立，雙腳分開兩肩寬
• 腳尖向外45度，雙手五指交握
• 吸氣，雙手臂向左向上45度
• 身體重心移到左腳，右腳腳尖點(diǎn)地
• 呼氣，雙手臂伸直，保持五指交握
• 從左上方45度經(jīng)過身體前側(cè)
• 向身體左上方45度伸直
• 同時身體向右扭轉(zhuǎn)，重心轉(zhuǎn)到右腳
• 左腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，原路還原
• 重復(fù)練習(xí)1分鐘

注意點(diǎn)：動作全程雙手交握不要分開，雙手臂伸直，用腹部發(fā)力做動作，動作緩慢而有控制，最后一下腹部用力，瘦腰效果更佳。

動作5:

• 自然站立
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手放在頭部后側(cè)，雙手肘向外打開
• 右腳向外打開45度，身體重心在左腳上
• 呼氣，屈右膝右腿向外向上靠近側(cè)腰
• 同時身體向右側(cè)彎
• 右膝與右手肘相互靠近
• 吸氣，還原，呼氣，伸直右腿
• 抬起右腿向外打開，吸氣，還原
• 重復(fù)以上動作練習(xí)另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)1分鐘

注意點(diǎn)：動作全程腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，將意識關(guān)注在側(cè)腰上，用側(cè)腰發(fā)力做動作，瘦側(cè)腰效果更好。

動作6:

• 站立，雙腳分開略大于肩寬
• 腳尖向外打開45度
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手放在頭部后側(cè)
• 呼氣，屈右膝抬起右腿向上向左
• 同時身體向右扭轉(zhuǎn)
• 右膝與左手肘相互靠近
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)1分鐘

注意點(diǎn)：動作全程腹部核心收緊，用腹部側(cè)腰同時發(fā)力做動作，瘦小腹和側(cè)腰效果超級好。