情緒不佳，血糖就飆？楊小紅中醫(yī)：你的情緒藏著“升糖泵”，教你幾招，擺脫情緒桎梏，穩(wěn)住血糖！
楊小紅，廣州三甲醫(yī)院糖尿病醫(yī)師，從事中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)分泌、糖尿病、腎臟疾病工作近四十年。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。

很多糖友都有這樣的困擾：按時服藥、嚴(yán)格控食，血糖卻依舊忽高忽低，殊不知，情緒失調(diào)正是隱藏的“升糖泵”。這個“升糖泵”的開關(guān)，就是中醫(yī)所說的?“肝”?。肝主疏泄，負(fù)責(zé)調(diào)暢全身的氣機(jī)與情志。當(dāng)您長期處于緊張、焦慮、憤怒或抑郁等負(fù)面情緒時，就會導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”。氣機(jī)一旦郁滯，會引發(fā)兩個直接影響血糖的連鎖反應(yīng)：1.肝郁克脾，影響代謝中醫(yī)認(rèn)為，“肝”與“脾”關(guān)系密切，肝氣不舒會橫逆侵犯脾胃。脾是負(fù)責(zé)運(yùn)化飲食、轉(zhuǎn)化能量的核心，當(dāng)它的功能受肝郁影響而紊亂時，身體代謝糖分的能力就會下降，導(dǎo)致血糖波動。2.肝郁化火，暗耗陰液長期肝氣郁結(jié)，容易郁而化熱生火。這股“火”會不斷消耗身體里的津液陰血，加重糖尿病本已存在的“陰虛燥熱”狀態(tài)，使口渴、煩躁、血糖升高更明顯。今天我就分享5個實用的方法，幫糖友擺脫情緒桎梏，穩(wěn)定血糖。
一、按揉“消氣穴”：太沖穴太沖穴位于腳背上，第一、二趾骨結(jié)合部前方的凹陷處。每天用拇指按壓或按揉左右腳各3-5分鐘，感覺酸脹為度，能有效疏解肝郁，平復(fù)情緒。
二、練習(xí)“疏肝呼吸法”采用腹式深呼吸，但重點(diǎn)在“呼”氣時，心中默念“噓”（xū）字音。中醫(yī)“六字訣”中，“噓”字訣與肝相應(yīng)，有疏肝理氣之效。每天早晚靜坐，如此緩慢深呼吸10-15次，有助于排出郁結(jié)之氣。
三、解郁安神茶用玫瑰花3-5朵、陳皮一小片、枸杞10粒泡水代茶。玫瑰花疏肝解郁，陳皮理氣健脾，枸杞滋補(bǔ)肝腎。此茶性質(zhì)平和，能幫助舒緩情緒，又不影響血糖。
四、培養(yǎng)“動中得靜”的習(xí)慣選擇能讓人專注、放松的運(yùn)動，如太極拳、八段錦、散步或園藝。重點(diǎn)在于沉浸其中，轉(zhuǎn)移對壓力的關(guān)注，讓身心在柔和運(yùn)動中恢復(fù)平衡。五、建立支持系統(tǒng)不要獨(dú)自承受壓力。與家人、朋友傾訴，或加入糖友互助小組。必要時，尋求心理咨詢。認(rèn)識到情緒對血糖的影響，并積極管理它，本身就是一種強(qiáng)大的治療。
因此，一定要隨餐或餐后食用，讓醋與食物充分混合。最后提醒大家，每個人的情況都是不一樣的，千萬不要盲目使用別人的方法。