“醫(yī)生，我每次都是差不多時間打針，怎么血糖還是上上下下？”門診里，68歲的老劉一臉困惑。他打胰島素已經5年，劑量也按醫(yī)生說的來，可最近餐后血糖老是在12-14mmol/L徘徊，有時半夜還被低血糖驚醒。

細問才知道早飯前，他習慣先打針，再去做飯、收拾廚房，一折騰就是30多分鐘才開始吃；有時晚飯加班晚了，人一急，先狼吞虎咽吃完，再想起來趕緊補打一針。

同一種胰島素，同樣的劑量，只是前后差了十幾分鐘，結果卻是：一會兒血糖飆升，一會兒低到發(fā)抖。很多糖友以為“差幾分鐘不要緊”，恰恰是這幾分鐘，決定了胰島素和食物能不能對上點。對不上，就很容易血糖忽高忽低，久而久之埋下并發(fā)癥的隱患。

那飯前到底多久打最合適？不同胰島素、不同人，是不是一樣？下面這幾條，建議你認真對照一遍。

并不是所有胰島素都要在同一時間點打，關鍵看種類。常見和吃飯直接相關的，是這兩類：

短效胰島素（如普通人胰島素）

起效：大約在15～30分鐘開始，達峰：2～4小時，持續(xù)：約6小時左右

超短效/速效胰島素類似物（如門冬、賴脯、谷賴胰島素等）

起效：大約10～15分鐘，達峰：約1小時，持續(xù)：約3～5小時

為什么時間這么重要？因為吃飯后，血糖一般在餐后1小時左右達到高峰，如果胰島素“來早了”或者“來晚了”，就會出現(xiàn)：胰島素先到、食物還沒消化 →低血糖，食物先讓血糖沖上去，胰島素還沒起效 →餐后血糖飆升。

所以，打針時間要盡量讓胰島素的“起效時間”對準食物開始被吸收的時間。

相對靠譜的“參考時間表”

下面說的是一般情況的推薦時間，前提是進餐時間相對固定、飲食結構比較規(guī)律。如果你用的是短效胰島素：

建議：餐前約30分鐘注射，吃飯很慢的人（每餐要吃30分鐘以上），有時可以按餐前20～30分鐘靈活調整。若餐前測到血糖已經偏低（比如只有4.4mmol/L左右），通常要縮短到餐前10～15分鐘，甚至先吃點東西，再按醫(yī)生建議調整。

如果你用的是超短效/速效胰島素：多數(shù)指南建議餐前0～15分鐘注射就可以，很多患者甚至是剛準備吃、或剛吃第一口時注射。對于胃排空慢、吃得很慢的人，有時醫(yī)生會建議餐后立即或餐后15分鐘內使用。

如果你用的是預混胰島素（如30R、50R等）：里面既有基礎成分，又有餐時成分。常見建議是飯前15～30分鐘注射，具體要聽內分泌科醫(yī)生根據你的血糖曲線來定。

需要特別提醒的是：很多人會問“可以提前1小時打嗎？”對大多數(shù)餐時相關胰島素來說，不建議。太早打，胰島素已經在體內開始發(fā)揮作用，而食物還沒進入血液，很容易引起低血糖。

打早打晚各有什么風險？

別以為只是“差幾分鐘”，對有些人來說，真的可以“天差地別”。

打得太早：胰島素已經開始大幅度降低血糖，但肚子里還沒“進貨”；容易出現(xiàn)：手抖、心慌、出冷汗、頭暈，嚴重時甚至昏迷；夜里如果晚餐針打得早、吃得少，半夜低血糖可能你都不知道

打得太晚：食物進肚后，血糖10～15分鐘就開始上升；胰島素這時才剛剛起效，跟不上血糖上升的節(jié)奏；餐后1～2小時血糖很容易沖到11.1mmol/L以上；長期餐后血糖偏高，會明顯增加心腦血管、腎臟、眼底等并發(fā)癥風險。

另外，頻繁忽高忽低的血糖，比單純偏高還更傷血管。有研究提示，血糖大幅波動會加重氧化應激和血管內皮損傷，加速動脈粥樣硬化。

如何找到“最適合你”的那幾分鐘？

指南給的是大致時間范圍，真正精準的時間，需要你和醫(yī)生一起“調教”出來。

可以這樣做：配合自測血糖：連續(xù)幾天，在同一劑胰島素、同一進餐量下，記錄：餐前、餐后1小時、餐后2小時血糖。

如果餐后1、2小時總是高，就和醫(yī)生商量：是不是需要提前注射5～10分鐘，或者調整劑量。若總是餐后1小時就低、2小時又上去，則要警惕時間或飲食結構問題。

留意自己的吃飯速度和飲食結構：吃得快、主食偏多、精白米面多的，血糖升得更快，有時需要略微提前注射；高纖維、配合足夠蛋白和適量脂肪的飲食，血糖上升會更平緩，時間上可以略放寬一點。

不同時間段可略有區(qū)別：不少人早上存在所謂“黎明現(xiàn)象”，空腹血糖偏高，早餐前醫(yī)生可能會對時間和劑量做單獨的安排。一定要按門診時給你的個體化方案執(zhí)行，不要自己隨意更改。

這幾點做錯了，再準時也白搭

就算時間掐得很準，下列細節(jié)做不好，血糖一樣會亂：

進餐時間老變來變去：今天6點吃，明天8點吃，后天又推遲到9點，胰島素還沒來得及適應你的“作息表”，血糖就先亂了。

打完胰島素又“臨時改變主意”不吃了或少吃很多：例如打好針突然接到電話要出去，飯也顧不上吃，這種情況非常容易出現(xiàn)嚴重低血糖。一旦發(fā)生，必須立刻補充含糖食物，并盡快監(jiān)測血糖。

打針后立刻劇烈運動：特別是打在大腿或上臂后馬上快走、跑步，會讓胰島素吸收更快，低血糖風險明顯增加。

長期在同一位置打：會形成皮下脂肪增生、硬塊，導致胰島素吸收忽快忽慢，表現(xiàn)出來就是：同樣劑量、同樣時間，有時血糖很好，有時就莫名偏高或偏低。建議在腹部不同點位輪換注射，相鄰點位之間間隔至少1厘米。