想要讓體脂率不斷下降，這些小技巧堅(jiān)持做！

1，晚上睡前的4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這才是減重的關(guān)鍵。晚餐后就禁食，長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)以上的空腹感可以讓身體的代謝消耗提升，降低糖原，代謝自然會(huì)提升。

2，青菜真的是可以隨便吃也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖的，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛肉，雞胸肉，蝦仁，雞腿，豆腐，雞蛋等都是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃，可以促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，提升代謝。

4，適當(dāng)?shù)睾炔?，喝黑咖啡，有助于提升代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

5，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，堅(jiān)持熱水泡腳15分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)更踏實(shí)，能夠放松身心，放松肌肉群，提升肌肉質(zhì)量和活力，促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體活力代謝。

6，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天主動(dòng)多喝水，能夠促進(jìn)腸道的如冬瓜，提升代謝，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快消耗，比如三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，控制食欲，控制正餐的進(jìn)食量。

7，吃飯要控制好順序，先吃蔬菜，在吃肉，最后才是吃主食，比例按照2:1:1的比例進(jìn)食，更有助于燃脂減脂。

8，運(yùn)動(dòng)前，適度地喝杯黑咖啡，燃脂效率可以直接提高15%，更有助于燃脂減脂。

9，吃飯的速度要慢，細(xì)嚼慢咽，慢慢吃才能夠控制好進(jìn)食量，避免吃多了吃撐。所以有意識(shí)地控制吃飯的速度很關(guān)鍵。

10，不要久坐，養(yǎng)成坐著30分鐘就得起來(lái)活動(dòng)的習(xí)慣，比如拉伸一下，走動(dòng)一下，開(kāi)合跳，深蹲等等都可以，只要不讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著。

11，減肥期間，偶爾的放縱餐是可以的，不要讓自己有負(fù)罪感，適當(dāng)?shù)爻愿兄谔嵘x，促進(jìn)消耗，加快燃脂。

12，一定要讓自己多睡覺(jué)，能夠多睡覺(jué)就多睡覺(jué)，不要熬夜晚睡，也不要睡眠時(shí)間太短，熬夜和睡眠不足都會(huì)降低瘦素的分泌，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，脂肪堆積速度加快，還會(huì)讓你食欲大增，所以狠狠睡覺(jué)，你也就瘦了。

13，飯后不要立馬坐下或者是葛優(yōu)躺，多起來(lái)站一站走一走，靠墻站立或者是散步走20分鐘也有助于促進(jìn)消化和吸收。

14，選擇高強(qiáng)度的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)，才能夠加快減肥，不存在局部減脂，所以別總是想要減肚子就做卷腹，無(wú)論你做多少個(gè)卷腹都沒(méi)有用。試試開(kāi)合跳，跳繩，跑步，HIIT間歇訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，讓你更快地瘦下來(lái)。

15，糖油混合物是真的一口都不要吃，比如各種面包，炒面，炒飯，以及蛋糕，餅干，烘焙物等，這些無(wú)論你吃多吃少，吃一口熱量就很高。所以少吃或者是不吃，才能夠穩(wěn)定血糖，提升代謝。