家有孩子的媽媽都會有共鳴!

看著同齡娃一個個竄個子，自家娃卻長得慢悠悠，心里真的急，又不敢瞎補。

不敏的兒子今年13歲，前兩年身高一直中等偏下，她天天愁得睡不著，非常擔心孩子長不到170.

真沒有想到，天天擔心的事情，去年冬天有所改變了！

有天半夜，小敏被兒子的啜泣聲弄醒，開燈一看，他蜷著腿，眉頭皺成一團，小聲說：“媽媽，我腿疼，膝蓋這兒，好酸好脹。”

小敏當時嚇得不行，摸了摸他的腿，不紅不腫，也不發(fā)燒，問他白天疼不疼，他說白天跑跳、上學都好好的，就晚上睡著后疼。

小敏上網(wǎng)查閱了資料，才知道這是孩子猛長期的信號！

就是這個信號，被小敏抓住了，短短一年，小敏的兒子竄了18厘米，現(xiàn)在已經(jīng)越過了170了。帶兒子去生長發(fā)育科看了，醫(yī)生說，照這個節(jié)奏，沖180沒問題！

抓住了這個最容易被忽略、卻最管用的猛長期信號，幫娃穩(wěn)穩(wěn)沖身高！男孩沖180，女孩沖170，附詳細方法！

一、關鍵信號：夜間腿疼

這個信號，有個專業(yè)名字叫“生長痛”，但咱們不用記這么復雜，記住一句話就行：

孩子白天好好的，一到晚上、睡前就喊腿疼，膝蓋周圍、小腿前側最常見，不紅不腫、不發(fā)燒，就是酸脹痛。

那就是猛長期來了！

有這種情況，家長們不用擔心，也別誤以為是娃缺鈣、受涼，更別隨便給娃吃藥！

為什么孩子會出現(xiàn)出長痛呢？

簡單地來說，骨骼長得太快，肌肉和筋膜沒跟上節(jié)奏，被“扯”得疼，就像小樹瘋長的時候，樹皮會裂開一個道理，是好事！

二、重點記兩個年齡段，別錯過！

孩子出生猛長期信號，通常在這兩個年齡段：

3-5歲：娃的第一個生長高峰，很多寶媽會以為是娃調(diào)皮累著了，直接忽略；

青春期前：女孩約10-12歲，男孩約12-14歲，這是最后一個、也是最關鍵的猛長期，抓住了，身高就能再沖一截！

三、4步做好，幫娃沖刺理想身高

想幫孩子沖刺理想身高，做好這4步很關鍵。這是家常做法，堅持下去就管用，小敏的兒子就是這么過來的！

第一步：營養(yǎng)

吃對不瞎補，鈣+蛋白+維D缺一不可！

? 每天一杯奶（500毫升，牛奶、酸奶都行），小敏就是每天給兒子早上一杯熱牛奶，晚上睡前一杯溫酸奶，這樣營養(yǎng)又好吸收。

? 每周吃3次魚（三文魚、鱈魚最好，刺少還補鈣），2次豆制品（豆腐、豆?jié){、腐竹，這些都是富含鈣）；

? 每天1個雞蛋，再加點瘦肉（牛肉、豬肉都行），不挑食、不偏食；

? 多曬太陽，每天半小時就夠，促進維D吸收，維D跟不上，補再多鈣也白搭，陰雨天可以偶爾補點維D補劑。

第二步：睡眠

別熬夜！生長激素半夜才發(fā)力。

生長激素在深度睡眠時分泌最多，尤其是晚上10點到凌晨2點，這是黃金時間，錯過就太虧了！

給寶媽們劃重點，直接照做：

小學生：晚上9點前必須睡，保證每天8-10小時睡眠；

初中生：晚上10點半前必須睡，別熬夜寫作業(yè)、玩手機，作業(yè)可以提前規(guī)劃，手機睡前一小時沒收。

第三步： 運動

多做縱向拉伸，別瞎跑瞎跳！不是所有運動都能幫娃長高，重點是“縱向拉伸”，刺激骨骼生長，還能緩解生長痛，一舉兩得！

推薦4個簡單易操作的運動：

1. 跳繩：每天15-20分鐘，不用跳太快，慢慢跳就行，我家兒子每天放學后跳20分鐘，堅持一年，效果很明顯；
2. 游泳：全身拉伸，對膝蓋沒壓力，每周2-3次，每次半小時，夏天最適合；
3. 籃球/排球：多跳躍、多伸展，娃也喜歡玩，既能鍛煉，又能長高，一舉兩得；
4. 睡前拉伸：5分鐘就夠，緩解生長痛，還能幫助入睡。

第四步：避坑

這3件事，別做！會抑制娃長高！很多寶媽無意間做的事，其實是在拖娃身高的后腿，趕緊自查！

1. 少喝碳酸飲料：可樂、雪碧這些，會影響鈣吸收，我家兒子以前愛喝，現(xiàn)在我全換成溫水、果汁（鮮榨的）；
2. 控制體重：別讓娃太胖，肥胖會促進性早熟，縮短長高時間，少吃油炸食品、零食；
3. 減輕壓力：別總逼娃學習、報太多興趣班，長期壓力大，會影響生長激素分泌，娃開心，才能長得高。

每個娃的生長節(jié)奏都不一樣，猛長期持續(xù)時間也不同，有的娃長1年，有的娃長2年，不用跟別人比，定期測量就好（建議每3個月測一次，記錄身高變化）。

其實，抓住猛長期，不是盲目追高，而是給娃做好基礎保障：吃好、睡好、運動好、心情好。

只要抓住夜間腿疼這個關鍵，用對方法，堅持下去，男孩沖180，女孩沖170，真的不難！