新年伊始總是充滿(mǎn)希望。

新的一年代表著行為改變的機(jī)會(huì)。幾十年來(lái)，許多人將新年目標(biāo)視為前進(jìn)動(dòng)力的象征，并樂(lè)觀地帶著一長(zhǎng)串希望和夢(mèng)想，著手重塑自己的生活。

然而，日歷剛翻過(guò)幾周，就常能聽(tīng)到各種決心不了了之的消息。

一月的"戒酒挑戰(zhàn)"在第三周就被一杯雞尾酒打破；健身會(huì)員卡辦了沒(méi)去幾次就失效了；許下的財(cái)務(wù)健康誓言剛說(shuō)出口就拋之腦后。所以，作為一名治療師，我想在這里提出一種不同的新年應(yīng)對(duì)方式：我不設(shè)定任何目標(biāo)。

成就并非總需設(shè)定目標(biāo)

初次讀到這兒，你可能會(huì)以為我是在斥責(zé)新年設(shè)定目標(biāo)的想法，因?yàn)槲疫^(guò)去的目標(biāo)沒(méi)能實(shí)現(xiàn)。在某些情況下，確實(shí)如此。我的健身卡用過(guò)幾次就閑置了，我在嘗試純素飲食的第一周就宣告失敗。

但是，過(guò)去這一年，我自豪地完成了所有我著手想做的事。我完成了書(shū)的初稿，創(chuàng)立了一家公司，并開(kāi)始了組建家庭的旅程。當(dāng)我回顧這一年時(shí)，我對(duì)自己取得的成果印象深刻。然而，我意識(shí)到我成功的一個(gè)關(guān)鍵因素：我并沒(méi)有把這些努力框定為"目標(biāo)"。

新年決心的想法從何而來(lái)？

在所有可能聚焦于下決心的時(shí)間點(diǎn)里，你可能會(huì)好奇為什么人們偏偏執(zhí)著于新年。事實(shí)證明，新年會(huì)讓人感覺(jué)像是一個(gè)重要的里程碑。這可以激勵(lì)人們接受全新開(kāi)始的想法，因?yàn)樗麄儗?duì)新年的象征意義感到振奮。

新年目標(biāo)真的有用嗎？

別誤會(huì)——我作為一名對(duì)采用不同目標(biāo)設(shè)定方法感興趣的治療師，并不意味著新年目標(biāo)沒(méi)用或不可能有用。一項(xiàng)針對(duì)200名發(fā)誓要制定新年決心的人的研究發(fā)現(xiàn)，即使在兩年后，仍有19%的人堅(jiān)持了他們的決心。另一項(xiàng)研究表明，制定決心的人在實(shí)現(xiàn)改變方面比那些不制定決心的人更成功。

既然有證據(jù)支持新年目標(biāo)的有效性，我為什么還要選擇不同的方式呢？因?yàn)槭虑闆](méi)那么簡(jiǎn)單。設(shè)定目標(biāo)可能會(huì)變得很繁瑣。根據(jù)一篇聚焦于目標(biāo)設(shè)定細(xì)微差別的論文，僅僅識(shí)別目標(biāo)這個(gè)行為本身就可能帶來(lái)麻煩。

找到一些你覺(jué)得自己有能力改變的事情，可能會(huì)讓很多人感到困惑。此外，如果目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)或最終結(jié)果與預(yù)期不符，僅僅專(zhuān)注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能會(huì)損害一個(gè)人的自我感。然而，這可能是一個(gè)語(yǔ)義問(wèn)題，以及我們?nèi)绾慰创繕?biāo)的問(wèn)題。

重新思考新年目標(biāo)的理念

我沒(méi)有固守"目標(biāo)"這個(gè)概念，而是設(shè)定了"意圖"：

• 我知道我想在一年中專(zhuān)注于自己的創(chuàng)造力，所以我關(guān)注所有能幫助我寫(xiě)書(shū)的必要步驟，包括申請(qǐng)駐留項(xiàng)目、建立創(chuàng)作社群以及參加寫(xiě)作工作坊。

• 創(chuàng)業(yè)時(shí)，我尋求導(dǎo)師指導(dǎo)，并學(xué)習(xí)有效的小企業(yè)策略。

• 組建家庭這件事，我們可以計(jì)劃，但無(wú)法保證，這讓我懷抱著希望，期待新成員能來(lái)到我們身邊。

這些方法都沒(méi)有采用僵化的思維。我沒(méi)有設(shè)定那些步驟規(guī)劃得完美無(wú)缺的目標(biāo)，而是允許自己自由地去感受什么是對(duì)的，并在此過(guò)程中不斷調(diào)整方向。

這意味著，當(dāng)我的第一個(gè)寫(xiě)作工作坊進(jìn)展不順，或者懷孕花費(fèi)的時(shí)間比我預(yù)期的要長(zhǎng)時(shí)，我并沒(méi)有放棄。相反，它鼓勵(lì)我去享受這個(gè)過(guò)程，看看一路上能學(xué)到什么。

而且，當(dāng)事情沒(méi)有成功時(shí)，我并不會(huì)因?yàn)樽晕腋杏X(jué)糟糕而痛苦。相反，我接納了別人可能視為"失敗"的東西。當(dāng)我把目標(biāo)看作是意圖時(shí)，我對(duì)事情不成功這件事并不敏感。當(dāng)然，即使有失望，我也不會(huì)把它內(nèi)化為自己哪里做錯(cuò)了。

再說(shuō)，感知到的失敗本身也不是壞事。研究表明，失敗可以成為通往成功之路的燃料。

如何輕松自在地完成事情

渴望在今年采用一種新的目標(biāo)設(shè)定方法嗎？

以下是對(duì)我最有效的方法，也許也適合你：

1、將目標(biāo)視為松散的意圖。

與其說(shuō)你想減掉多少斤，不如重新定義為想更好地了解自己的健康。

2、讓它成為一種習(xí)慣。

與其設(shè)定一個(gè)以達(dá)成目標(biāo)為結(jié)果的、有時(shí)限的苦差事，不如考慮建立那些能推動(dòng)你走向所想的習(xí)慣。例如，如果你想改善健康，就把每周在家做三頓飯變成一種習(xí)慣。

3、不要計(jì)劃每一個(gè)細(xì)節(jié)。

我們無(wú)法控制一切。把一些細(xì)節(jié)留給命運(yùn)——結(jié)果可能比你計(jì)劃得還要好。

4、要現(xiàn)實(shí)。

這也是我會(huì)給那些設(shè)定鐵定目標(biāo)的人的建議。對(duì)自己實(shí)際能完成什么要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。指望下次提加薪就讓薪水翻倍可能不太現(xiàn)實(shí)。但找到一個(gè)能讓你的收入成倍增長(zhǎng)的工作機(jī)會(huì)，則是可能的。

5、對(duì)自己溫柔一些。

你可能到了年中才發(fā)現(xiàn)自己的愿望已經(jīng)改變。這沒(méi)關(guān)系——這都是體驗(yàn)的一部分。那就改變你的目標(biāo)吧。你可能會(huì)意識(shí)到，自己原以為現(xiàn)實(shí)的事情，今年就是無(wú)法實(shí)現(xiàn)。那就先放下它，以后再說(shuō)。允許自己調(diào)整方向。

6、享受樂(lè)趣。

完成事情需要付出努力，但不必全是辛苦。找點(diǎn)樂(lè)子。和你喜歡相處的導(dǎo)師合作，或者和朋友一起暢想你希望生活變成什么樣子。你會(huì)因此變得更好。

— the end —

作者 /Julia Childs Heyl，MSW

編輯 / 阿乾

配圖/電影《情書(shū)》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/why-i-didnt-set-goals-this-year-8773029

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