立春后又迎來孩子長(zhǎng)高黃金期，4招讓娃成為高個(gè)子，跟著做不吃虧！

家有身高落后的孩子，家長(zhǎng)們都懂的感覺：體檢身高偏下、比同班同學(xué)矮半頭，瞎補(bǔ)半天也不長(zhǎng)，真的太焦慮。

其實(shí)不用愁，立春后3個(gè)月，孩子身高增長(zhǎng)速度是秋冬的2倍，是孩子長(zhǎng)高的黃金季。

我家娃去年春天，靠4個(gè)簡(jiǎn)單方法，4個(gè)月猛漲5cm，大家跟著做不吃虧！

01.睡飽覺

可能很多家長(zhǎng)不知道，孩子長(zhǎng)個(gè)子，不是白天長(zhǎng)的，是夜里偷偷長(zhǎng)的！

孩子長(zhǎng)高離不開生長(zhǎng)激素，它是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌最活躍，而且必須是娃睡沉了才會(huì)大量釋放。

有段時(shí)間，我家娃每天晚上11點(diǎn)半還翻來覆去不睡覺，早上6點(diǎn)半又要起床趕校車，結(jié)果半年才長(zhǎng)2cm，我真的愁死了！

后來我調(diào)整了孩子的作息時(shí)間，沒想到效果挺好。

我要每天晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，不看手機(jī)、不講故事，就安安靜靜躺在床上。我在旁邊陪著，慢慢地，娃9點(diǎn)半就能睡沉，早上6點(diǎn)半自己醒，精神頭都好了很多。

這里提醒寶媽們：別只看睡眠時(shí)間，更要看睡眠質(zhì)量！娃要是睡覺翻來覆去、磨牙、說夢(mèng)話，哪怕睡夠10小時(shí)，也沒用。

02.選對(duì)運(yùn)動(dòng)

不是所有運(yùn)動(dòng)都能幫娃長(zhǎng)高，瞎跑瞎玩半天，不如選對(duì)項(xiàng)目練20分鐘。

我以前總帶娃去散步，走半天累得慌，娃個(gè)子也沒見漲多少。

后來聽兒科醫(yī)生朋友說，要選“能拉伸、能跳躍”的運(yùn)動(dòng)，才能有效刺激骨骼生長(zhǎng)。

我就調(diào)整了方式，每天帶娃動(dòng)20-30分鐘，效果立馬就出來了。

推薦3個(gè)簡(jiǎn)單好操作的，娃也愿意玩：

1.跳繩：每天跳10分鐘，不用快，節(jié)奏均勻就好，既能拉伸腿部骨骼，又能鍛煉協(xié)調(diào)性。

2.摸高跳：找個(gè)高處，讓娃踮起腳尖去摸，每天摸20次，分2組，簡(jiǎn)單又方便，在家就能練。

3.戶外跑跳：每天帶娃去小區(qū)樓下跑一跑、踢踢毽子、拍皮球，戶外有陽光，還能促進(jìn)鈣吸收，一舉兩得。

小書蟲媽媽在這里提醒一下，別讓娃做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重跑步、高強(qiáng)度跳繩，反而會(huì)傷骨骼。每天適量動(dòng)一動(dòng)，娃才能長(zhǎng)得快。

03.營(yíng)養(yǎng)要吃對(duì)

這里打個(gè)比喻，長(zhǎng)個(gè)子就像蓋房子，蛋白質(zhì)是鋼筋，鈣是水泥，沒有鋼筋，光有水泥，房子蓋不起來；沒有水泥，鋼筋再結(jié)實(shí)，也不牢固。

所以我們要重點(diǎn)抓好這2點(diǎn)：

① 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每天給娃吃1個(gè)雞蛋、1杯牛奶（不用多，1杯就夠），中午吃點(diǎn)魚肉、瘦肉、豆制品，比如清蒸魚、煮雞蛋、豆腐湯，簡(jiǎn)單又好吸收。

② 不挑食、不偏食

蔬菜、水果也要跟上，補(bǔ)充維生素，幫助營(yíng)養(yǎng)吸收。營(yíng)養(yǎng)不在于多，在于均衡，頓頓有蛋白、有蔬菜，不瞎補(bǔ)、不強(qiáng)迫，娃才能健康長(zhǎng)個(gè)子。

04.少生氣、多開心

這一點(diǎn)，很多寶媽都忽略了，但我真的深有體會(huì)！

情緒真的能影響身高！

孩子上了小學(xué)后，我總逼著他學(xué)習(xí)、練計(jì)算。

沒有完全學(xué)習(xí)任力，我會(huì)吼他，娃變得越來越內(nèi)向，不愛說話，也不愛吃飯、不愛運(yùn)動(dòng)，那段時(shí)間，個(gè)子幾乎沒長(zhǎng)。

有兒科醫(yī)生朋友的提醒下，我就不再?gòu)?qiáng)迫他過度學(xué)習(xí)。

每天陪他玩、陪他鬧，周末帶他去公園爬山、野餐，哪怕他一天什么都不學(xué)，我也不吼他、不罵他。

慢慢的，孩子又變得開朗起來，吃飯香了、睡眠好了，個(gè)子也開始蹭蹭漲。

朋友告訴我，孩子壓力大、情緒不好，也會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，哪怕營(yíng)養(yǎng)跟上、睡眠跟上，也很難長(zhǎng)高。

平時(shí)多夸夸娃，少指責(zé)、少焦慮，給娃足夠的陪伴和包容，讓娃開開心心的，身體才能長(zhǎng)得快。

立春已經(jīng)過了，追高黃金季就在眼前，只要做好這4件事：睡飽覺、選對(duì)運(yùn)動(dòng)、吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)、讓娃開心，慢慢堅(jiān)持，娃一定能給你驚喜。