門診有位10歲小男孩，身高比同齡人偏矮。平時(shí)吃飯?zhí)羰?，稍微吃多點(diǎn)就肚子脹，大便也不規(guī)律，一看就是脾胃不太好。

家長說，鈣片、牛奶都沒斷過，可身高就是不見長，體重也偏輕。其實(shí)，很多孩子長不高，問題不在“吃得不夠”，而在“吸收不了”。

不少家長一想到長高，就急著讓孩子補(bǔ)鈣、喝骨頭湯、多吃肉，結(jié)果反而加重脾胃負(fù)擔(dān)，越補(bǔ)越虛。

春夏是孩子長身體的黃金期，這時(shí)候，先把脾胃養(yǎng)好才是關(guān)鍵。

今天，邀請到董秀蘭教授，給大家分享5種家常食物，健脾、好消化，特別適合脾胃弱、挑食、長得慢的孩子。
01、小米

小米性質(zhì)溫和，容易消化。早上給孩子喝一碗熬出米油的小米粥，能慢慢把胃口調(diào)回來，比急著吃各種補(bǔ)品更管用。

02、山藥

山藥好處多，能健脾，對(duì)肺和腎也有益。如果孩子因?yàn)槠⑻摬粣鄢燥?、大便軟爛或愛出汗，都可以常吃山藥。蒸著吃、煮粥或者煲湯，每周吃幾次。

03、鯽魚

鯽魚肉嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，能健脾利濕。對(duì)于脾胃弱、不愛吃肉、長得偏瘦的孩子來說，它比牛羊肉更好消化。做成鯽魚豆腐湯，味道清淡，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)骨骼生長有幫助。

04、紫菜

紫菜含有豐富的鈣、碘等營養(yǎng)，性質(zhì)平和。春天孩子新陳代謝快，紫菜里的礦物質(zhì)能支持骨骼生長。簡單做個(gè)紫菜蛋花湯或者包飯，營養(yǎng)又方便。

05、嫩豆腐

豆腐是植物蛋白和鈣的好來源，質(zhì)地軟，很容易消化吸收。脾胃功能偏弱的孩子容易蛋白質(zhì)攝入不足，豆腐可以很好地彌補(bǔ)這一點(diǎn)。清蒸、燉湯或做菜，都能溫和地補(bǔ)充營養(yǎng)。

除了多吃這些食物，脾胃弱的孩子還要注意：

• 少吃生冷、甜膩的東西，比如冰淇淋、油炸食品，這些很傷脾胃。
• 三餐定時(shí)，不追著喂，讓孩子自己感受餓和飽。
• 天氣好多運(yùn)動(dòng)，但別出大汗，散步、跳繩、拍球就很好。

關(guān)于長高，可以分步驟來，不用太著急：

01、第一步：基礎(chǔ)調(diào)整

如果孩子身高在正常偏矮一點(diǎn)的范圍，先從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒入手。

• 每天保證1個(gè)雞蛋、1-2杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?-2兩瘦肉。
• 盡量晚上9點(diǎn)半前睡覺，深度睡眠對(duì)生長激素分泌很重要。
• 每天跳繩、摸高、打球40分鐘以上。
• 保持心情放松，家庭氣氛緊張也會(huì)影響長個(gè)。

02、第二步：配合調(diào)理

如果身高偏低明顯，或基礎(chǔ)調(diào)整效果慢，可以考慮用中醫(yī)方法調(diào)理脾胃，配合適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，增強(qiáng)吸收能力。一般調(diào)理幾個(gè)月，生長速度會(huì)有所改善。

03、第三步：生長激素治療

這是最后的選擇，只適用于身高明顯落后、并經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估有必要的情況。大多數(shù)孩子只要打好基礎(chǔ)，根本不需要走到這一步。