新春佳節(jié)，是闔家團(tuán)圓、親友相聚的美好時(shí)光。搓麻打牌、舉杯歡慶，成為家家戶(hù)戶(hù)的假日日常。但在歡聲笑語(yǔ)的背后，一種容易忽視的心血管健康隱患——“假日心”，正悄然逼近。

特別是有高血壓、冠心病等心血管基礎(chǔ)病史的中老年朋友，若節(jié)日期間頻繁熬夜、情緒波動(dòng)過(guò)大，很容易讓心臟“不堪重負(fù)”，誘發(fā)心慌、胸悶、胸痛，甚至急性心梗等急癥，給喜慶的節(jié)日蒙上陰影。

為幫助大家健康過(guò)年，西安市紅會(huì)醫(yī)院心血管疾病診療中心醫(yī)生特別準(zhǔn)備了一份春節(jié)護(hù)心指南，教你輕松避開(kāi)“假日心”陷阱，守護(hù)全家安心過(guò)大年！

情緒穩(wěn)一點(diǎn)，別讓心臟“受刺激”

01

狂喜、暴怒、焦慮等劇烈情緒波動(dòng)，會(huì)直接加重心臟負(fù)荷，是“假日心”的重要誘因。

情緒上頭時(shí)，請(qǐng)立刻深呼吸，暫停當(dāng)前活動(dòng)，走到窗邊透透氣。和家人聊聊天，或聽(tīng)首舒緩的音樂(lè)，及時(shí)平復(fù)心情，就是給心臟“減負(fù)”。

作息規(guī)律點(diǎn)，別讓心臟“連軸轉(zhuǎn)”

02

春節(jié)放假不等于熬夜狂歡，規(guī)律作息是心臟最好的“保護(hù)罩”。

成年人每晚應(yīng)保證7至9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，讓心臟得到充分休息，才能正常調(diào)節(jié)血壓和內(nèi)分泌。打牌、追劇久坐時(shí)，記得每小時(shí)起身活動(dòng)5至10分鐘，伸伸懶腰、走動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)；每天娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng)控制在2小時(shí)以?xún)?nèi)，避免過(guò)度勞累，讓心臟不必“加班”。

飲食清淡點(diǎn)，別讓心臟“吃太撐”

03

節(jié)日餐桌再豐盛，也別讓嘴巴“放縱”。腸胃舒服了，心臟才會(huì)輕松。

請(qǐng)遵循“清淡、均衡、七八分飽”原則，多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高油、高鹽、高脂、高糖的年菜，每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免暴飲暴食。

能不喝酒就不喝，若實(shí)在推脫不掉，建議男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，切忌空腹飲酒。

遠(yuǎn)離煙草，拒絕二手煙和三手煙，不讓煙霧悄悄損害血管健康。

基礎(chǔ)病管好點(diǎn)，別讓身體“掉鏈子”

04

有高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等基礎(chǔ)病的朋友，春節(jié)期間切勿擅自停藥、減藥。

每天按時(shí)按量服藥，做好血壓、血糖、血脂的日常監(jiān)測(cè)。若發(fā)現(xiàn)數(shù)值異常波動(dòng)，別抱著“過(guò)節(jié)不看病”的想法硬扛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案。

同時(shí)，隨身備好硝酸甘油、速效救心丸等急救藥品，放在隨手可取的地方，以備不時(shí)之需。

信號(hào)警惕點(diǎn)，別讓救治“錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間”

05

一旦出現(xiàn)心血管急癥預(yù)警信號(hào)，請(qǐng)千萬(wàn)別拖延、別硬扛、也別自行走動(dòng)！

若自己或身邊人出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣、頭暈、乏力，或壓榨樣、緊縮樣胸痛（持續(xù)不緩解）、出冷汗、暈厥等癥狀，應(yīng)立即停止所有活動(dòng)，平躺休息，第一時(shí)間撥打120急救電話(huà)，等待專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員救援。

小提醒

建議家屬提前學(xué)習(xí)心臟驟停的判定方法和心肺復(fù)蘇技能，關(guān)鍵時(shí)刻，這些知識(shí)能為患者爭(zhēng)取寶貴的救治時(shí)間。

春節(jié)的意義，是團(tuán)圓，更是安康。心臟，是生命的“引擎”，默默支撐著每一次歡聚，值得我們用心呵護(hù)。

假日狂歡雖好，也別忘了給心臟“留余地”：少一分放縱，多一分自律；少一分激動(dòng)，多一分平和；少一次熬夜，多一次休息。

愿這份護(hù)心指南，陪伴你和家人度過(guò)一個(gè)平安、健康、喜樂(lè)的馬年新春！