小蕊小問

春節(jié)期間，很多地方都有吃“糯唧唧”的習俗，像是諧音“年年高”的年糕，“八方來財”的八寶飯……不僅寓意好，還好看、好吃。不過，這種黏乎乎的糯米食物也是非?！拔ｋU”的食物，特別是對于老人、小孩，稍不留神就成了“舌尖上的殺手”。它們到底會帶來哪些健康問題？今天一次說清楚！

糯米

為什么這么黏？

我國是種植水稻最早的國家之一，常見的水稻有秈稻、粳稻、糯稻等，秈稻和粳稻的米粒經加工后就是我們平常吃的大米，糯稻的米粒加工后是糯米。雖然它們的外形、口感都有所不同，主要成分差別倒是不大——都是淀粉。

但為什么糯米是黏的，普通大米就不黏呢？主要原因是因為它們淀粉的類型不同。

根據結構不同，淀粉主要分為兩種：直鏈淀粉和支鏈淀粉。

• 直鏈淀粉像一條長長的“繩子”，它分叉少、鏈接更緊密，淀粉酶把它剪成小段比較費時費力，因此直鏈比例高一些的大米，通常口感更硬一些；

• 支鏈淀粉有很多支鏈，淀粉酶可以從多個角度同時下手剪切，就比較容易切斷。支鏈比例高的，口感更軟糯。

糯米淀粉中支鏈淀粉占80％以上，直鏈淀粉較少，所以要比其它米更黏一些。驢打滾、粽子、糍粑、青團等糯米食物口感比較黏，就是因為糯米里的支鏈淀粉比較多。

吃糯米制品

這些事情要注意

很多人認為糯米口感黏，吃了會覺得胃不舒服，不好消化。其實，這完全是誤解。

大量研究發(fā)現(xiàn)，剛出鍋的熱糯米飯，消化速度是很快的。之所以很多人會覺得糯米不好消化，一個比較普遍的原因是因為大家放涼了。

研究發(fā)現(xiàn)，糯米放涼、冷卻后，支鏈淀粉就會很快地相互連接成致密的結構，黏性和韌性增大，進而影響人體內消化酶的作用、增加消化負擔。所以，如果你吃的是放涼的糯米食物，就可能會覺得不太好消化。不過，只要再次加熱之后，糯米食物的硬度又會下降。因此，糯米食物最好趁熱吃，如果放涼了，不妨重新加熱透再吃。

另外一個原因就是因為現(xiàn)在很多糯米食品會放油，油多了也不好消化。像大家常吃的青團、粽子、湯圓、糯米雞之類的食物，不僅含糯米，還可能含有豬油、黃油、人造黃油、肉類等富含飽和脂肪的油脂，對于胃功能不好、消化吸收能力差的人，就更會覺得難消化。

糯米還有一個特性就是，它的飽腹感相對會延遲一些。

大部分食物都是吃下去馬上就有飽感，剛吃完飯時的飽感是最強的。而糯米食物吃下去時一般沒覺得多飽，要到餐后30分鐘左右才達到飽感的高峰。這個飽感延遲的特點，往往會造成一個后果——吃的時候你不覺得多、甚至沒吃飽，但吃完一段時間就會感覺很飽，甚至吃多了、吃撐了，就會覺得難消化。

除了趁熱吃，吃糯米食物還有這些注意事項：

1

適量吃，不多吃

很多糯米食物還會加肉、蛋黃、蜜棗、豆沙、紅糖等餡料、輔料，這就導致很多糯米食物看著個頭不大，但能量可不低。比如一個中等大小的粽子熱量至少有300千卡，比一碗米飯還要多。因此，糯米食物好吃，也要注意適量，不要吃太多。

2

替換其他主食

糯米跟普通大米的營養(yǎng)是差不多的，主要提供能量，因此如果吃糯米食物，一定要減少主食的攝入量，以免能量過剩，造成肥胖、高血糖等疾病。

3

專心吃

糯米類食物口感黏糯，吃的時候一定要專心專注，不要嬉笑、打鬧、說話，避免發(fā)生哽噎甚至窒息風險，別讓美味變成“舌尖上的殺手”。

4

特殊人群要慎食

糯米是一種高GI（升糖指數）食物，不過，任何食物產生作用都不能忽視“食用量”。

糖尿病人群少量食用（嘗味）和選對食用時間對于血糖并沒有太大影響。另外，要合理選擇餡料，避免食用以棗泥、紅棗為餡料的粽子。對于糖尿病人群，單日食用量不建議超過50克，盡量選擇“五谷雜糧粽”，分次食用，同餐要減少其他主食的攝入量。

另外，老年人、兒童和心血管病患者、腸胃消化功能較弱者都應少量食用。有逆流性胃炎的患者應控制食用量，以免反酸癥狀加劇。

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來源/科普中國

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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